跳繩能不能改善蘿卜腿減肥
跳繩能不能改善蘿卜腿減肥
跳繩是有效減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是很多人都不知道到底跳繩可以改善蘿卜腿嗎?小編精心收集了跳繩能不能善蘿卜腿，跳繩可以減肥嗎，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
跳繩可以改善蘿卜腿
1、跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防“蘿卜腿”
跳繩能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是MM要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
其實(shí)不僅是跳繩，做完任何運(yùn)動(dòng)都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
針對(duì)眾多MM特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況，除了拉伸的必要性，還一定要進(jìn)行仰臥練習(xí)(日常生活中抬高雙腿的位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢(shì)，以迅速減輕雙腿的生理負(fù)荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環(huán)，促進(jìn)淋巴排毒，結(jié)合有針對(duì)性的拉伸練習(xí)，改善此不良現(xiàn)象。
2、如何用跳繩減去蘿卜腿
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
張開(kāi)腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
3、跳繩減肥的方法
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開(kāi)始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。
瘦蘿卜腿的方法
瘦蘿卜腿的方法一是90度倒立腿部。學(xué)習(xí)或工作一天，腿部壓力很大，基本上都是坐著，腿部易堆積水分。每天可以在每天晚上睡前躺在床上，抬高雙腿與上半身保持90度，如果堅(jiān)持不住就把腿靠在墻上，抬15分鐘，可以解決腿部水腫。
瘦蘿卜腿的方法二是涂抹瘦腿霜+保鮮膜，很多朋友試過(guò)這個(gè)方法，效果因人而異。小編個(gè)人覺(jué)得還不錯(cuò)的。不過(guò)，不是直接抹上瘦腿霜再包上就可以了，還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)?？梢园?，再原地高抬腿100次，腿部可以出很多汗。瘦腿霜內(nèi)含發(fā)熱成分，可以改善血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)腿可以發(fā)熱流汗。
瘦小腿方法三是泡腳瘦腿。買(mǎi)點(diǎn)泡腳粉，泡三十分鐘，同時(shí)可以敲打腿部經(jīng)絡(luò)，可以有效瘦腿。腿部很難瘦，原因在于生活條件太好，很少干力氣活，整天坐著。腿部經(jīng)絡(luò)會(huì)慢慢堵塞，導(dǎo)致脂肪堆積。還有些女孩子冬天愛(ài)穿裙子，腿部受凍。身體為了讓腿部保暖，就會(huì)將脂肪輸送至腿部，以此來(lái)抗寒。
小腿粗吃什么好
1、麥片
減肥需要什么?沒(méi)錯(cuò)，就是膳食纖維!麥片中含有豐富的膳食纖維，所以小腿粗的女生一定要多吃麥片!多吃麥片可以減少人體對(duì)食物熱量的吸收，從而起到瘦小腿的作用哦!
2、蘋(píng)果
最好的減肥食物大概就是蘋(píng)果了，你可以經(jīng)?？吹?ldquo;3日蘋(píng)果餐瘦身法”之類的蘋(píng)果減肥法。因?yàn)樘O(píng)果里含有的鈣可以幫助MM排除體內(nèi)的水，減少腿部的水腫，多吃蘋(píng)果，你的小腿肯定不會(huì)粗。
3、菠蘿
菠蘿的營(yíng)養(yǎng)不僅豐富，而且能促進(jìn)消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復(fù)健康哦。
4、土豆
有木有想到?平時(shí)最愛(ài)吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦，因?yàn)檫@類食物里含有膳食纖維，可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收，還容易讓人有飽腹感，真是不瘦不行呢!
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