如何消除跑步前緊張的方法及其注意事項
我們經(jīng)?？吹揭恍w育比賽，運(yùn)動員都是要做好比賽前的準(zhǔn)備的，可能是因為緊張，那么如何消除跑步前緊張呢?小編精心收集了跑步的注意事項，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
跑步的注意事項
1、要學(xué)會變壓力為動力
比賽前最后幾個小時(如果不是多天比賽)，你很可能會受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負(fù)面的，這也是很多運(yùn)動員失敗的原因。但有壓力是正常的，它也可以是正面的，你可以變壓力為動力。壓力會助你超越自我，取得無法在訓(xùn)練中達(dá)到的出色表現(xiàn)。事實上，很多冠軍都是在重大比賽中表現(xiàn)最佳，而不是在訓(xùn)練中!
2、運(yùn)動前暖身減衣
許多人認(rèn)為，一旦人運(yùn)動起來，就不會感到寒冷，穿一身運(yùn)動服既方便運(yùn)動，又能適當(dāng)保暖。其實，這一認(rèn)識并不科學(xué)，因為人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，運(yùn)動前后非常容易受到外界溫度的影響。因此，不運(yùn)動時可以多穿一點，運(yùn)動時穿薄一點，運(yùn)動前后要注意保暖，這樣才能避免因溫度的變化而致病。
3、做好準(zhǔn)備活動
跑步以前需要多做準(zhǔn)備運(yùn)動的，比如我們身體的各種變化要注意了，人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做幾種動作來幫助我們的身體靈活起來，站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);兩手叉腰旋腰，活動腰部;手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
跑步的注意事項
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。
2、跑步的強(qiáng)度與心率
運(yùn)動前預(yù)熱每次運(yùn)動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動做好準(zhǔn)備，熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
跑步的好處
1、對心臟的好處多
堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
2、跑步能人的鍛煉意志
跑步是一個非常需要意志力的運(yùn)動，尤其是超過1小時的長跑，途中實在很無聊，所以很多人都堅持不下來。能夠長期堅持跑步鍛煉出來超強(qiáng)的意志力，對于提高兒童在未來面臨挫折時的所以需要具備的堅強(qiáng)意志，有很大好處。
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