跳繩1分鐘可以跳多少個(gè)最多
跳繩1分鐘可以跳多少個(gè)最多
跳繩，可能誰(shuí)都會(huì)。但是相信很多人都不知道自己一分鐘能夠跳幾個(gè)吧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跳繩1分鐘可以跳多少個(gè)，希望你們喜歡。
1分鐘跳繩可以跳的個(gè)數(shù)
跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的大眾健身運(yùn)動(dòng)，一根繩，隨時(shí)隨地能跳起來(lái)。在跳躍的過(guò)程中全身的肌肉都會(huì)緊張起來(lái)，配合雙手的擺動(dòng)，鍛煉到手臂、臀部以及腿部的肌肉，和同伴一起練習(xí)也能增加趣味性和動(dòng)力，聽(tīng)著音樂(lè)跳可打破枯燥感。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，減脂效果顯著。建議市民跳繩可以先跳1分鐘，休息一下，再跳1分鐘，剛開(kāi)始以身體有點(diǎn)累為宜，逐漸增加強(qiáng)度。
1、跳繩1分鐘跳多少下
協(xié)調(diào)性好的人一分鐘可以跳200多下，但是是極少數(shù)的人，大部分的人最多也就170下左右。
2、一分鐘快速跳繩技巧
跳繩的長(zhǎng)度:單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
手上技術(shù)要點(diǎn):兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
腿部技術(shù)要點(diǎn):腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
呼吸:呼吸要自然有節(jié)奏
站姿:身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
服裝:最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
減少失誤:失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。
思想方面:不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。
分段增次練習(xí):以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。
分段增時(shí)練習(xí):20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
如何訓(xùn)練臂力:搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
練習(xí)彈跳力:臺(tái)階跳、蛙跳等。
3、青少年體質(zhì)測(cè)試跳繩標(biāo)準(zhǔn)
根據(jù)國(guó)家青少年體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，按學(xué)段水平，水平二滿分:小學(xué)三四年級(jí)一分鐘160，水平三滿分:五六年級(jí)一分鐘180，水平四以上基本不以跳繩測(cè)試，正常成年人其實(shí)優(yōu)秀的話，一分鐘接近200已經(jīng)非常不錯(cuò)，今年全國(guó)跳繩比賽最好成績(jī)一分鐘跳短繩接近300個(gè)。
跳繩的好處
跳繩是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
人的生長(zhǎng)是有時(shí)限的，嬰兒時(shí)期長(zhǎng)得最快，3歲以后是穩(wěn)步生長(zhǎng)時(shí)期，青春前期是第二次生長(zhǎng)發(fā)育突增高峰期，青春后，生長(zhǎng)發(fā)育減速。身高并非天生，遺傳對(duì)身高的影響不大，而營(yíng)養(yǎng)則起主導(dǎo)作用，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營(yíng)養(yǎng)。另外，運(yùn)動(dòng)也有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。
跳繩能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果，但骨骺已閉合的成年人想通過(guò)跳繩長(zhǎng)高希望不大。所以說(shuō)很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)骨齡片。奉勸想長(zhǎng)高和想減肥的朋友:用科學(xué)的方法彌補(bǔ)你的不足。
跳繩要注意的問(wèn)題
選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。
穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)
在跳繩時(shí)，眼睛望向前方，腰背挺直，有節(jié)奏地跳，落地時(shí)一定要以前腳掌著地，以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時(shí)宜采用雙腳同時(shí)落地式，而且不要跳得太高，以免關(guān)節(jié)過(guò)分負(fù)重;
選擇一條合適的繩子，其長(zhǎng)度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜，否則會(huì)使動(dòng)作不協(xié)調(diào)或被絆倒;繩子軟硬、粗細(xì)也應(yīng)有選擇，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
跳繩的主要?jiǎng)幼骷记?/h2>
側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之
后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
雙人跳繩
(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
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