合理的運(yùn)動可以帶來健康，但不合理的運(yùn)動也具有潛在的危險(xiǎn)性。因此，科學(xué)運(yùn)動方法的普及是獲得最佳而持久的鍛煉效果，促進(jìn)身體健康的有效措施。下面學(xué)習(xí)啦小編就向大家介紹如何健康運(yùn)動。

　　五點(diǎn)做到健康運(yùn)動

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　　循序漸進(jìn)，計(jì)劃性運(yùn)動

　　開始運(yùn)動之前，應(yīng)該有一個(gè)明確的計(jì)劃和目標(biāo)，包括一天要達(dá)到的運(yùn)動量、什么時(shí)間可以加量運(yùn)動、要選擇什么類型的運(yùn)動等等。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況制定一個(gè)適合的計(jì)劃，根據(jù)計(jì)劃才能夠有規(guī)律、有效果地運(yùn)動。

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　　講究方法，科學(xué)運(yùn)動

　　運(yùn)動也要講究正確的方法，只憑熱情、愿望盲目地進(jìn)行運(yùn)動，不但達(dá)不到預(yù)期效果，還會發(fā)生運(yùn)動性損傷而有害于身體健康。運(yùn)動前需要評估自己的身體素質(zhì)，選擇合適的、自己最為喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動。

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　　量力而行，適當(dāng)運(yùn)動

　　做運(yùn)動也不能急于求成，想要達(dá)到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。 開始時(shí)運(yùn)動量要小，經(jīng)過一段時(shí)間后，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運(yùn)動時(shí)間也可以相應(yīng)增加。

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　　養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動

　　運(yùn)動最重要的是在于堅(jiān)持，如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，運(yùn)動的成果也會得而復(fù)失。因此，運(yùn)動要有決心和毅力，合理地安排運(yùn)動時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)運(yùn)動的良好習(xí)慣，這樣才能做到持之以恒。

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　　注意傷害，小心運(yùn)動

　　運(yùn)動難免會有損傷，所以一定要在平時(shí)多注意了解一下預(yù)防運(yùn)動傷害和處理運(yùn)動傷害的相關(guān)知識。比如：抽筋該怎么處理，腳扭到時(shí)該怎樣應(yīng)急治療等問題。

　　如何預(yù)防運(yùn)動受傷

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　　充分的準(zhǔn)備活動

　　在運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，這樣可以有效地減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且能提高肌肉的彈性，同時(shí)還能提高運(yùn)動器官的機(jī)能，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　2

　　易傷部位加強(qiáng)鍛煉

　　運(yùn)動中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識地加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對預(yù)防損傷也具有重要作用。

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　　防止局部負(fù)擔(dān)過重

　　做力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷過于集中，也會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動損傷。因此，在運(yùn)動中應(yīng)盡量避免單調(diào)的運(yùn)動方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致受傷。

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　　運(yùn)動后放松活動同樣重要

　　運(yùn)動后通過拉伸等放松方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。根據(jù)不同的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行有針對性的放松活動，可以防止運(yùn)動后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。