踩水又稱立泳，是最基本實用的自救方法，踩水可以讓你在水中得到休息的機會。以下是學習啦小編為大家整理的初學者怎么練習踩水，希望你們喜歡。

　　游泳踩水的技巧

　　1、感知水的浮力

　　初學者進入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全身放松，選擇隨意的姿勢，將全身(除頭部)都沒入水中，感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。

　　2、自然蜷縮潛于水中

　　人類的子宮中便是置身于“水”中，而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學者在感知了水的浮力后，對水的恐懼感并無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

　　3、雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”

　　初學者經(jīng)過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要練習游泳即可。初學者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到后期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

　　4、“站”于水中，雙腳“踩”水——練習“控制姿態(tài)”

　　人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由于姿態(tài)等原因，往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學者在練習“懸浮”之后，大可不必擔心“沉下去”了，此時初學者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置)，雙手展開，雙腳離地，之后不斷的做著“踩水”的動作，不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了，保持直立的姿態(tài)，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。

　　游泳的好處

　　1、增強心肌功能，改善心血管系統(tǒng)的功能，加強肺部功能，提高呼吸系統(tǒng)機能。

　　2、增強抵抗力，改善體溫調(diào)節(jié)的機制，預防疾病，治療康復。

　　3、健美形體，護膚，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型，改善肌肉系統(tǒng)的能力。

　　4、游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥，磨練意志，培養(yǎng)意志品質(zhì)，促進心理健康發(fā)展。

　　5、游泳是對兒童進行教育的良好手段，是老年人娛樂健身的好方法。

　　6、游泳是生存的技能，游泳是健身的良方。對孩子體型，體格的發(fā)育非常好。

　　7、游泳對智能的發(fā)育也有好處。掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，需要體會特殊的“水感”。這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到。

　　游泳的注意事項

　　1、忌劇烈運動后游泳

　　劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長時間曝曬游泳

　　長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　3、忌不做準備活動即游泳

　　水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　4、忌游泳后馬上進食

　　游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌游時過久

　　皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象，這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5~2小時。

　　6、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　7、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

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