晚飯后怎樣運(yùn)動(dòng)最健康

　　由于現(xiàn)在人們的生活水平提高了，很多人都會(huì)選擇在晚飯之后出去活動(dòng)。那么大家知道晚飯后多久運(yùn)動(dòng)好呢?晚飯后做什么運(yùn)動(dòng)好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶一起大家了解一下吧!

　　晚飯后多久運(yùn)動(dòng)

　　一般的餐后與運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)間間隔長(zhǎng)短，大多是是要依舊餐點(diǎn)以及用餐的情況而定了，其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。

　　一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。

　　一般的在飯后不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自身的情況和條件進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，比如，散步或者是做一些其他的輕微的活動(dòng)，這樣對(duì)增進(jìn)健康都是有利的。

　　通過(guò)以上介紹，對(duì)晚飯后多久運(yùn)動(dòng)呢，都是有著很好的了解，因此在飯后1小時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在對(duì)人體各方面上，都是有著很好的幫助作用，而且在減肥上，也是有著很好的功效，是一個(gè)放心選擇，同時(shí)也會(huì)提高身體免疫力。

　　飯后散步可以養(yǎng)胃

　　中國(guó)自古就有“飯后百步走，活到九十九”的民諺。研究表明，“每天一萬(wàn)步”是近年來(lái)日本人平均壽命得以延長(zhǎng)的因素之一。歐美一些國(guó)家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢(shì)。

　　散步的好處十分明顯

　　長(zhǎng)期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利。

　　當(dāng)身體活動(dòng)變少的時(shí)候，腸胃的活動(dòng)也會(huì)跟著身體進(jìn)行減弱的，這樣很容易就會(huì)造成消化不良以及便秘的情況。如果實(shí)在飯后散步的話，腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腸胃進(jìn)行很有效的“按摩”，這樣會(huì)刺進(jìn)和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。

　　當(dāng)人們較長(zhǎng)時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。

　　有節(jié)奏的散步，也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過(guò)程的發(fā)展，使神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來(lái)防治失眠。