鍛煉運動受傷時怎么辦如何處理
鍛煉運動受傷時怎么辦如何處理
平安是每個人的希望，不過“常在河邊走，難免不濕鞋”。如果有人受傷，您知道如何幫助傷者嗎?運動的時候經(jīng)常會出現(xiàn)一些意外的情況，雖然大家都盡量的避免，但是意外還是會有的。對此，喜歡運動的人，就要多了解一些運動受傷的急救小常識。運動受傷的急救小常識有哪些呢?本文是學習啦小編整理運動受傷的急救小常識的資料，僅供參考。
鍛煉受傷時的處理辦法
擦傷：礦泉水洗傷口 擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運動都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運動傷害。 一般礦泉水在運動場所也很容易買到。出現(xiàn)擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時，在礦泉水沖洗干凈傷口之后，貼一塊止血貼就行。
肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處 運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺?？筛鶕?jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。 一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。
肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。 久久健康網(wǎng)小編提示:長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。在你好常飲食中注意攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動。運動前檢查保護性的護護具、鞋襪是否太緊。運動前做充足的準備運動和伸展。
崴腳后先冷敷后熱敷 運動前練腳踝來預防
廣州方言“拗柴”的意思不單是指將柴拗斷，還常常指的是崴腳——崴腳時可有“咔嚓”的一聲響，好似拗斷木柴。拗柴堪稱最常見的運動損傷，姚明拗過，劉翔拗過，常做運動的男士拗過，愛穿高跟鞋的女士也拗過。一旦拗柴，不僅連續(xù)幾天腳踝疼得要命，還影響走路和運動。拗柴之后，有一半的人會留下持久的后遺癥，處理不當，會令你的腳變成一條“廢柴”。
病因： 腳踝頂著3~5倍的體重
廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院骨科醫(yī)院足踝外科組組長肖進博士介紹，人的一生大概要走20萬公里的路，可以繞地球赤道5周。擔負如此重任的足部由26塊骨頭、33個關節(jié)、20塊肌肉以及100多韌帶組成，解剖生理結構比手復雜得多，因此更容易受傷。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的人患有各類腳病，而且隨著年齡增長，腳也會不斷老化。
肖進稱，拗柴時約有90%的情況是踝關節(jié)軟組織損傷，如踝關節(jié)外側韌帶拉傷。人在行走、跳躍時踝關節(jié)承受的不僅是全身的重力，還要加上運動的沖力，受到的壓力是全身體重的3~5倍，因此腳踝的軟組織容易被暴力拉傷撕裂。身材龐大的人和運動強度大的人更容易拗柴。例如，身高2.29米、體重約140公斤的姚明就曾多次嚴重拗柴。
腳掌在伸直的狀態(tài)下踝關節(jié)不穩(wěn)定，而勾起的狀態(tài)下才是穩(wěn)定的，因此穿高跟鞋容易拗柴，而且老是踮著腳尖走路會讓前腳掌磨出繭來，對髖關節(jié)、膝關節(jié)、脊柱都有不良影響。
肖進建議，鞋跟的高度以2~4厘米為宜，最高不超過6厘米，而且鞋底的造型要適合自己足弓的弧度，鞋底不宜軟塌塌的，而應選擇硬底鞋，再加上柔軟合適的鞋墊，會有更好的保護作用。
此外，踢足球穿的釘鞋也容易導致拗柴，久而久之形成“足球踝”，常見于職業(yè)球員。氣墊鞋、高幫鞋則對踝關節(jié)有保護作用，穿了不容易拗柴。 處理： 先冷敷后熱敷
不幸拗柴之后，肖進建議立即停止運動，不能對踝關節(jié)進行按揉，而應立刻把腳墊在高于心臟的位置，讓血液回流以減輕局部腫脹，從而舒緩疼痛，對傷處可用冷水或冰敷上30分鐘也有類似作用。
腳踝受傷后可以戴上護具限制運動，但沒有傷的時候進行普通運動則不宜長期戴護具，以免肌肉承擔的力量變小而發(fā)生廢用性萎縮。
拗柴后遺癥早期可以做理療康復，穿特制的矯形鞋，再用護具綁扎。如果拗柴反復發(fā)作，說明受損的韌帶已經(jīng)包不住腳踝，形成了慢性的踝關節(jié)不穩(wěn)定，患者走路時雙腳會晃來晃去。踝關節(jié)不穩(wěn)定還可刺激骨頭產(chǎn)生保護性的反應，逐漸多長出一部分來維持穩(wěn)定——骨刺。
小骨刺不用管，但長大了會引起持續(xù)的疼痛。因此，很多踝關節(jié)長骨刺的老年人走起路來步態(tài)畸形，一瘸一拐的。后遺癥還包括創(chuàng)傷性關節(jié)炎等，進而又導致反復拗柴，患者因此不敢走凹凸不平的路面，行走平路后也容易出現(xiàn)腳踝腫脹疼痛。后期理療康復無效就要動手術，用自己的其他韌帶或人工韌帶重建踝關節(jié)。 預防： 運動前四招練腳踝
肖進稱，預防拗柴的關鍵是把運動的強度控制在中等以下。運動愛好者在打球、跑步等時不要追求極限，平時缺乏運動的人也不要一下子暴走幾十公里。過于激烈的運動，對踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部等的骨頭、肌肉和韌帶都容易造成損傷。即使不是急性受傷，慢性損傷累積起來，將來也會疼痛難忍。
他建議在運動之前做如下四個踝關節(jié)熱身準備活動，一般做到肌肉微微發(fā)熱比較合適：
1.踝關節(jié)內(nèi)外側靈活性練習：腳尖點地，踝關節(jié)由內(nèi)向外旋轉，再由外向內(nèi)旋轉。
2.跟腱拉伸練習：一足蹬地做弓步，前后腿之間成60度夾角，前腿膝蓋逐漸彎曲，后腿跟腱逐漸拉長，可以增加肌肉彈性。
3.足背拉伸練習：坐在地上壓住腳背，上身逐漸直立，再盡量后仰。 4.弓步扳腳背練習：按弓步站好后，把后腿膝蓋放在墊子上，保持弓步的姿勢，后腿的小腿輕輕折疊抬起，雙手抱住腳背使其靠近臀部，持續(xù)10~20秒再輕輕放下，可增加腳的柔韌性。
運動健身中抽筋了如何處理? 抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結果認為，肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。
運動抽筋的處理
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。 手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。
三、游泳
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。 大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。
騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。
運動健身過程中肌肉拉傷的急救措施
夏天到了，正是運動減肥的最佳時機。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷，運動之前一定要做好準備活動，手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節(jié)活動過度或活動不當造成的。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度。
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉動已受傷的關節(jié)，否則只會讓關節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。
提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期，一定要等到完全康復后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復十分不利。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫(yī)學上稱為急癥期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。
提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環(huán)，導致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運動時，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重，最好在簡單處理后到醫(yī)院進行治療。
腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào)、用力過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時，局部熱敷或做手導引，可增進血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復位治療。
提醒：腰部受傷后，一定需要及時就醫(yī)，一旦拖延時間太長，很可能造成腰肌勞損，延誤最佳治療時機。
肌肉抽筋 肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經(jīng)過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數(shù)次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可復原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內(nèi)收數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復多次。 提醒：如果肌肉抽筋的時間較長，或上述的方法不能生效時，應迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。
認清運動損傷 科學有效急救
不同病種的運動傷應該不同急救。很多時候，運動損傷并不可怕，而對運動損傷不當?shù)募本确绞讲攀强膳碌?。運動能帶來健康，運動不慎也會危害健康!任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生。因此不僅要讓每項運動進行得輕松愉快、達到預期效果，還要把運動傷害減到最低。
1、肌肉拉傷者，以制動和冰敷為主;
2、肌腱拉傷者，以制動和冰敷為主，同時要注意韌帶的及早修復;
3、脊柱損傷者，忌擅自移動，須多人“平抬平放”; 溫馨提示：肌肉拉、挫傷者，冰敷需要48小時，制動需要3—6周，同時需要接受醫(yī)生的專業(yè)檢查，對病情作進一步的判斷，也對應給予進一步的治療。脊柱損傷者處理不當往往容易引發(fā)癱瘓，因此需要急救人員多人對其進行身體水平軸位的搬運，避免神經(jīng)的進一步損傷、避免挫傷血管引起內(nèi)臟出血等致命性損傷。
三、賽場“神仙水”并非通吃運動傷
觀看運動比賽，尤其是足球比賽，除了看比賽雙方奮力角逐之外，還有一幕鏡頭也經(jīng)?？吹?。“運動員抱膝倒下——現(xiàn)場醫(yī)護人員上前——對準受傷部位噴射”，隨后，往往可以看到運動員因疼痛扭曲的臉龐得以重新舒展，腿腳行動也開始自如，更有甚者重新上場完成未完成的比賽。
這是何許寶貝在起作用?如此神奇!因此，醫(yī)護人員給受傷運動員所噴射的霧化液體被稱之為“神仙水”。
然而，“神仙水”并非通吃運動傷。黃華揚主任說：“所謂的‘神仙水’往往含有少量的麻醉藥物，可以止痛;‘神仙水’噴出來的時候呈現(xiàn)冰涼的狀態(tài)，可以止血。但是這種急救措施往往是對于表淺的軟組織挫傷有效果，對于已經(jīng)存在肌肉拉傷的運動員，其并無效果，一個是其可能跑不起來，一個是即使能夠跑動，可能會加重局部出血，導致病情惡化。
運動時受了傷怎么辦
嚴重骨折發(fā)生后，要積極防止休克。對出血性休克應用指壓法或止血帶應急止血，對損傷性休克應讓患者去枕平臥，保持溫暖。對呼吸困難者，應解開其衣領或進行人工呼吸。
★擦傷：如果擦傷很淺，涂點紅藥水即可。如果擦傷面較臟或有滲血時，可用水將擦傷部位洗凈，涂消炎藥，并用紗布包扎。若傷口較深，污染較大時，應注射破傷風抗毒血清，并服用消炎藥。
★挫傷：指身體局部受鈍力(擠壓、碰撞等)所引起的組織損傷。輕者僅皮下組織損傷，重者常因某些器官(如頭、胸、腹部和睪丸)的損傷而合并休克。輕度挫傷一般不用處理，局部徐點藥酒之類即可。如有血腫，傷后第一天予以冷敷，兩天后可做熱敷。較重的挫傷可用五虎丹、七厘散或云南白藥加酒調(diào)成糊狀敷傷處并包扎好。懷疑有內(nèi)臟損傷，則送醫(yī)院急救。
★扭傷：由于關節(jié)部位突然過猛地扭轉所致。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂，重者韌帶纖維完全破裂，引起關節(jié)半脫位或完全脫位。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)及腰部。
★急性腰扭傷：讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，用中成藥跌打損傷丸之類，以醋調(diào)勻后，外涂或外敷傷處。此外，針灸、拔罐、推拿、按摩、理療等也可。
★關節(jié)扭傷：踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷關節(jié)部位墊高，先冷敷，二三天后再熱敷。扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛者，可取陳醋250克，燉熟后用毛巾蘸醋敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。腰扭傷或關節(jié)扭傷，病情嚴重者，應盡快送醫(yī)院檢查治療。
★刺傷：指長而尖的銳器刺入肌體后引起的損傷。傷口多小而深，有時會傷及神經(jīng)、血管及重要的臟器。如刺傷部位不靠近重要器官，當時可以拔出異物，用碘酒或酒精進行局部消毒，包扎好傷口。如果當時沒有把握判斷是否刺傷重要器官，不要立即拔出刺傷異物，應送醫(yī)院處理，可避免發(fā)生大出血。刺傷后均要及時應用抗生素，以預防感染，必要時注射破傷風抗毒素，以預防破傷風。
★肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而導致受傷，通常是由于肌肉過度拉緊。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌等。主要是運動過度或熱身不足造成的。如拉傷較輕，可用冷水滲透毛巾或用冰塊放在水袋內(nèi)冷敷，保持半小時，每隔90分鐘敷一次，重復3次。如肌肉大部分或全部斷裂，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進行手術縫合。
★脫臼：因外力作用而使關節(jié)面之間失去正常的連接關系，叫脫臼，又稱關節(jié)脫位。分完全脫位和半脫位。常見的脫位有肩關節(jié)脫臼、肘關節(jié)脫臼、下頜關節(jié)脫臼和髖關節(jié)脫臼。不論何種脫臼，病人均應保持安靜，不要活動，脫臼部位千萬不能隨便揉搓。在準備送醫(yī)院的同時，如果是肩關節(jié)脫臼，可把肘部彎成直角，再用毛巾把肘和前臂托起，掛在頸上。如果是肘關節(jié)脫臼，可用三角巾托起前臂，掛在頸上，再加一條寬帶纏過胸部，在對側胸前作結，把脫位關節(jié)固定住。如果髖關節(jié)脫臼，讓患者躺在軟軟的臥具上送醫(yī)院。
★骨折：凡骨或骨小梁的連續(xù)性發(fā)生斷裂叫骨折。分開放性骨折(骨折斷端透過皮膚與外界相通)和閉合性骨折(斷骨與外界不相通)。對于開放性骨折，先做無菌處理，用消毒的敷料或干凈的毛巾手帕包扎。止血后，再用木板固定，送醫(yī)院處理。閉合性骨折，用木板把患處包扎固定，不要隨便搬動，送醫(yī)院。 嚴重骨折發(fā)生后，要積極防止休克。對出血性休克應用指壓法或止血帶應急止血，對損傷性休克應讓患者去枕平臥，保持溫暖。對呼吸困難者，應解開其衣領或進行人工呼吸。
運動意外傷害牢記“R.I.C.E.”急救法
以R.I.C.E.(rice“大米”之意)口訣，讓大眾易于記憶并可依序處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理原則中，R.I.C.E.是用來做急救處理的，如：處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、脫位及骨折。
Rest(休息) 停止運動，馬上休息，好好休息可以促進較快地復原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
Icing(冷敷) 休息15~20分鐘后再冷敷。冷敷15~20分鐘后，拿開冰塊休息5分后再敷。若患部疼痛時，應馬上停止冷敷并休息。
冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冷敷冰袋。移開冷敷袋之后，在受傷部位以彈性繃帶包扎并抬高。冷敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分鐘，以免發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。不要太早停用冷敷袋而轉用熱敷，傷后二日內(nèi)每天使用冷敷至少3-4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷三日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。
Compression (加壓) 先以干凈的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口后，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。
包扎壓迫時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些。需注意傷肢的血液環(huán)循暢通，避免組織壞死。加壓可止血止腫，觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn)，表示包得太緊，應解開彈性繃帶重包。避免腫脹應維持用彈性繃帶包扎18-24小時。
Elevation(抬高) 把傷處抬高于患者的心臟高度，可以減少出血，抬高也可以止血止腫。當懷疑有骨折時，應先固定夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
看了鍛煉受傷時怎么辦的人還看了：
2.運動損傷急救方法