預(yù)防運(yùn)動損傷的方法有哪些是正確的
現(xiàn)代人都在追求養(yǎng)生，為了讓自己的身體更加健康，越來越多的人愿意從辦公室或者家里面走出來，積極地參加各種運(yùn)動，大家都知道多運(yùn)動對身體是非常好的，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)提高身體素質(zhì)還能預(yù)防疾病。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的預(yù)防運(yùn)動損傷的方法，希望你們喜歡。
預(yù)防運(yùn)動損傷的方法
1、 加強(qiáng)安全意識。要提高預(yù)防運(yùn)動損傷的意識，克服麻痹大意思想。
2、 做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動要有針對性，加強(qiáng)對易傷部位的防患措施。
3、 遵循教學(xué)規(guī)律。特別是對技術(shù)較難和容易受傷的環(huán)節(jié)，應(yīng)事先做好預(yù)防準(zhǔn)備，要合理安排運(yùn)動量，區(qū)別對待，切忌急于求成。
4、 加強(qiáng)相互保護(hù)和幫助，提高自我保護(hù)能力。如摔倒時立即屈肘、低頭、團(tuán)身，以肩背著地，順勢滾動，而不能 直臂撐地。
5、 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。要善于把握自己在運(yùn)動前后的生理變化，患有慢性病者要定期體檢，并在醫(yī)生和體育老師指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。
6、 重視運(yùn)動器材、場地的安全和衛(wèi)生。場地器材應(yīng)經(jīng)常檢查和維修。鍛煉者的服裝、鞋子要符合體育衛(wèi)生要求。
預(yù)防運(yùn)動損傷的常見辦法
所謂運(yùn)動損傷，是指在體育運(yùn)動中發(fā)生的損傷，可分為急、慢性損傷，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、骨、軟骨，還可能傷及內(nèi)臟器官。運(yùn)動人群由于特定的專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練導(dǎo)致不同的損傷，形成特殊的運(yùn)動技術(shù)病，如網(wǎng)球肘、足球踝等。
做好熱身運(yùn)動和及時消除運(yùn)動后的疲勞，這是防治運(yùn)動損傷的兩個重要環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動能夠最大限度地活動身體各部位的肌肉，緩解大范圍、高強(qiáng)度運(yùn)動對肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激;及時消除運(yùn)動后的疲勞能幫助身體恢復(fù)機(jī)能。目前常用的消除疲勞的方法有按摩、積極性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、營養(yǎng)補(bǔ)充等。
對于從事體育鍛煉的大多數(shù)人來說，做好熱身運(yùn)動比消除運(yùn)動后的疲勞更為重要，因?yàn)槠胀ㄈ送蝗菀走\(yùn)動過量，但卻容易犯技術(shù)性錯誤，不熱身就運(yùn)動的潛在危險性更大。
正確預(yù)防運(yùn)動損傷的方法
在運(yùn)動過程中,造成人體組織或器官的破壞和生理上的紊亂，稱為運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷常見于年輕的一族,因他們喜歡運(yùn)動,積極參加各類運(yùn)動,但往往由于缺乏運(yùn)動防范上的知識和應(yīng)對運(yùn)動損傷的緊急措施,而這這些往往就造成不必要的疼痛,嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致終身遺憾。
從醫(yī)學(xué)角度來看,主動預(yù)防運(yùn)動損傷和損傷后及時、正確的處理是非常重要的。因此,如何做到有效的預(yù)防運(yùn)動損傷?運(yùn)動時堅(jiān)持訓(xùn)練原則，佩戴護(hù)具加強(qiáng)保護(hù)，選擇平坦適合的訓(xùn)練場地等都是預(yù)防運(yùn)動上傷害的重要內(nèi)容。詳細(xì)還可以從以下幾個方面著手:
第一、采用合理的訓(xùn)練，掌握正確的訓(xùn)練方法和技術(shù)，科學(xué)地增加鍛煉強(qiáng)度。
第二,充足的熱身運(yùn)動。在實(shí)踐中,我們發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動損傷是由于準(zhǔn)備不足。因此,培訓(xùn)前準(zhǔn)備活動是必要的，也是運(yùn)動損傷的有效方法。
第三,注意間隔放松。在訓(xùn)練中,每組練習(xí)之后,為了更快地消除肌肉疲勞,防止身體的負(fù)擔(dān)過重造成運(yùn)動損傷的發(fā)生,組和組之間的間隔放松是非常重要的。
第四,在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動量過度集中,會給身體造成過重的負(fù)擔(dān)，從而加大引發(fā)運(yùn)動損傷的幾率。
第五,加強(qiáng)易受傷部位的肌肉的力量鍛煉。據(jù)統(tǒng)計(jì),在運(yùn)動過程中,肌肉、韌帶等軟組織的損傷是最常見。因此,加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí),對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
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