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運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療方法有哪些

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運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療方法有哪些

  在我們的日常生活中,體育鍛煉是必不可少的一部分,體育運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)健康與抵抗力,那么如果在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷那就造成了完全相反的效果。因此預(yù)防于未然就顯得非常重要。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療方法資料,僅供參考。

  運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療方法

  運(yùn)動(dòng)損傷概括說(shuō)來(lái)有大致三種:1、按損傷組織的種類分類,可分為肌肉拉傷,骨折等;2、按運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的輕重來(lái)分,可分為輕,中,重幾種;3、按運(yùn)動(dòng)能力喪失的程度分,可分為可鍛煉,減少鍛煉,不能鍛煉的情況。

  一般來(lái)說(shuō),在體育鍛煉的時(shí)候,我們應(yīng)該做好以下幾個(gè)方面的預(yù)防工作:

  1、從思想上重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,遵守體育鍛煉的各種原則;

  2、經(jīng)常檢查場(chǎng)地,擺放好器械設(shè)備;

  3、要穿戴合適的運(yùn)動(dòng)服裝。特別要注意的是鞋子,一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋。因?yàn)樵隗w育鍛煉中,學(xué)生要奔跑、跳躍,腳落地時(shí)會(huì)產(chǎn)生很大的震動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底是柔軟、有彈性的材料制成的,可以有效地緩沖腳落地時(shí)產(chǎn)生的震蕩,從而保障身體健康,預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生;

  4、鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服人體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性,增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能,增加韌帶的彈性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,從而防止肌肉和韌帶的損傷;

  5、鍛煉后應(yīng)注意放松活動(dòng)。它能有效地消除運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊張狀態(tài),改善血液的供應(yīng),也可使神經(jīng)系統(tǒng)消除疲勞,從而防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的損傷。

  在體育鍛煉時(shí)受傷了我們要怎么辦呢?

  一、受傷后,不要再使傷處運(yùn)動(dòng),否則會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步惡化。運(yùn)動(dòng)損傷通常是由于過(guò)度訓(xùn)練而導(dǎo)致的,如果受傷后繼續(xù)使傷處運(yùn)動(dòng),這種過(guò)度訓(xùn)練就變成一種自我虐待,有可能使本來(lái)可以自我痊愈的損傷,糟糕到永遠(yuǎn)無(wú)法愈合的程度。

  二、用比預(yù)想還要多50%的時(shí)間來(lái)休息,這樣做最易治愈損傷。尤其是對(duì)老年朋友非常實(shí)用。治療的過(guò)程應(yīng)是持續(xù)的,但是所需時(shí)間卻是因人而異。

  三、找到另一種合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放體內(nèi)的能量。

  四、聽從正確的醫(yī)學(xué)建議。如果您受傷了,請(qǐng)及時(shí)向運(yùn)動(dòng)損傷方面的醫(yī)療專家進(jìn)行咨詢,仔細(xì)聽取他們的建議,并一絲不茍的執(zhí)行。

  五、千萬(wàn)不要在你受傷還沒有痊愈的狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。日常生活中,我們經(jīng)常可以看見一些負(fù)面的案例,僅僅是一個(gè)小的運(yùn)動(dòng)損傷,卻因?yàn)樘幚聿划?dāng),最后轉(zhuǎn)變?yōu)槔蟼6鴮?dǎo)致此現(xiàn)象頻繁發(fā)生的原由是:在傷還沒有痊愈的情況下就急于參加運(yùn)動(dòng)。

  在體育鍛煉的過(guò)程中,可能會(huì)充滿了各種難以預(yù)料的突發(fā)狀況出現(xiàn),難免會(huì)使我們的身體受到損傷,所以,在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),我們都要盡量注意,運(yùn)用以上所提供的各種方法,有效地預(yù)防與治療運(yùn)動(dòng)損傷,保護(hù)自己,科學(xué)鍛煉,掌握正確的鍛煉方法,提升自己的體能,為了健康的明天加油。

  常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其防治

  1肌肉拉傷

  肌肉拉傷:指由于肌肉的猛烈收縮或被動(dòng)牽伸超過(guò)了肌肉本身所能承擔(dān)的限度,而引起的肌肉組織損傷。

  (1)主動(dòng)用力拉傷:(如跳遠(yuǎn)時(shí)小腿后群肌拉傷;起跑時(shí)大腿后群肌拉傷等)

  (2)被動(dòng)拉傷:(如跨欄運(yùn)動(dòng)時(shí)大腿后群肌拉傷;壓腿時(shí)大腿后群肌拉傷等)肌肉拉傷的好發(fā)部位:肌腹、肌腹與肌腱交界處、肌腱的起止點(diǎn)。

  慢性損傷

  如:末端病、肌腱腱圍炎、肌腹部勞損等。

  (1)癥狀與體征

  有明顯的受傷史、疼痛、腫脹(嚴(yán)重者皮下瘀血)、壓痛、肌肉收縮試驗(yàn)陽(yáng)性(嚴(yán)重者肌肉收縮畸形,如部分?jǐn)嗔褌幇枷?肌腹完全斷裂“雙駝峰”畸形;一端短裂“球狀”畸形。)、功能障礙。

  (2)處理

  (1)肌肉微細(xì)損傷或少量肌纖維短裂時(shí)

  ①冷敷、加壓包扎、抬高患肢等。

 ?、谔弁磭?yán)重者,可口服止痛藥。

  ③24小時(shí)后,外敷新傷藥、痛點(diǎn)注射、理療或按摩等。

  (2)肌纖維大部分?jǐn)嗔鸦蚣∪馔耆珨嗔颜撸?jīng)處理后,盡快送往醫(yī)院處理。

  (3)預(yù)防

  1、要作好準(zhǔn)備活動(dòng)。

  2、加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。

  3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要合理

  4、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。

  2關(guān)節(jié)韌帶拉傷

  關(guān)節(jié)韌帶拉傷:是指在間接外力作用下,使關(guān)節(jié)發(fā)生超范圍的活動(dòng)而引起的關(guān)節(jié)韌帶損傷。

  2.1膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷

  2.1.1病因與損傷機(jī)制

  膝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻所致(即膝關(guān)節(jié)屈曲130°-150°,小腿突然外展外旋,或足與小腿固定,大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋。)

  2.1.2臨床表現(xiàn)

  ①膝內(nèi)側(cè)疼痛(局部壓痛明顯)

  ②膝內(nèi)側(cè)紅腫、(2-3天后)瘀血。

  ③屈伸活動(dòng)受限(半腱肌、半膜肌保護(hù)性痙攣)

  ④若內(nèi)側(cè)韌帶完全斷裂,則關(guān)節(jié)間隙增寬和小腿異常外展。

  2.1.3處理

 ?、倮浞蟆⒓訅喊?。若側(cè)副韌帶完全斷裂須夾板固定。

  ②24-48小時(shí)后,外敷新傷藥;痛點(diǎn)注射。

  ③按摩、理療(3天后)、針灸等。

  ④及早進(jìn)行功能鍛煉

  ⑤若韌帶完全斷裂者,應(yīng)及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。

  預(yù)防

  ①加強(qiáng)股四頭肌的力量性練習(xí)。

  ②加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)。

 ?、郾苊夥敢?guī)與粗野動(dòng)作。

  2.2踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷

  2.2.1病因與損傷機(jī)制

  地面不平、身體失去平衡、著地時(shí)踩到別人腳上等,使足突然內(nèi)翻所致。

  2.2.2臨床表現(xiàn)

  ①有受傷史

  ②疼痛(壓痛明顯)

  ③腫脹和皮下瘀血

  ④出現(xiàn)跛行或功能喪失。

  ⑤若韌帶完全斷裂,則關(guān)節(jié)間距增寬,出現(xiàn)超常內(nèi)翻。

  2.2.3處理

 ?、倮浞蟆⒓訅喊⑻Ц呋贾?。

  ②24-48小時(shí)后,外敷新傷藥。

  ③按摩、針灸、理療、痛點(diǎn)注射。

  ④及早進(jìn)行功能鍛煉。

 ?、萑繇g帶完全短裂,經(jīng)冷敷加壓包扎后及時(shí)送醫(yī)院手術(shù)治療。

  2.2.4預(yù)防

  ①準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。

 ?、诩訌?qiáng)足部力量及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

  ③完善場(chǎng)地設(shè)施。

  ④提高自我保護(hù)能力。

  3脛腓骨疲勞性骨膜炎

  3.1損傷機(jī)制

  (1)肌肉牽扯學(xué)說(shuō)

  由于長(zhǎng)期進(jìn)行跑、跳類運(yùn)動(dòng)使屈拇、屈趾肌、脛骨后肌及腓骨等反復(fù)收縮不斷地牽扯脛腓骨上的骨膜,導(dǎo)致骨膜與和骨的正常關(guān)系遭到破壞,從而出現(xiàn)骨膜松弛、瘀血、水腫等病理性改變。

  (2)應(yīng)力學(xué)說(shuō)

  由于身體的重力線與脛骨中線軸線不重疊,致使身體的重力和支撐面的反作用力使脛骨的凸面處受拉力最大,從而使骨膜松弛、瘀血、水腫等病理性改變。

  3.2癥狀與體征

  (1)疼痛:疼痛多隱痛或牽扯痛,嚴(yán)重者出現(xiàn)刺痛或燒灼感,個(gè)別有夜間痛。疼痛部位為脛骨內(nèi)側(cè)中下段及腓骨外側(cè)緣下段。

  (2)腫脹:急性期出現(xiàn)凹陷水腫 。

  (3)壓痛:局部骨面上有壓痛,并可觸摸到硬塊壓之銳痛(晚期)。

  3.3處理

  (1)早期癥狀較輕者:

  ①減少下肢的跑跳練習(xí)。

  ②局部熱敷和外周按摩。

  ③彈力繃帶包扎患部,并抬高患肢。

  (2)癥狀嚴(yán)重者:

  ①停止跑跳練習(xí)。

  ②彈力繃帶包扎,并抬高患肢。

  ③中藥外敷、按摩、針灸、理療等

  3.4預(yù)防

  (1)合理安排運(yùn)動(dòng)量,注意改進(jìn)訓(xùn)練方法。

  (2)避免在堅(jiān)硬的地面上過(guò)多進(jìn)行跑跳練習(xí)。

  (3)要及時(shí)消除小腿部的肌肉疲勞。

  4膝關(guān)節(jié)半月板損傷

  4.1損傷機(jī)制

  (1)膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時(shí),關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉處于松弛狀態(tài),關(guān)節(jié)不穩(wěn)。此時(shí),如果大腿或小腿處于內(nèi)外翻位,再突然旋轉(zhuǎn)并伸直(屈曲)膝關(guān)節(jié),易引起半月板損傷。

  (2)膝關(guān)節(jié)突然猛力過(guò)伸及國(guó)繩肌肌腱前后斷裂,也可引起半月板前角或邊緣的分離。

  4.2臨床表現(xiàn)

  (1)有明顯的受傷史

  (2)疼痛:由于滑膜受牽扯而疼痛,若半月板損傷沒有牽扯滑膜則疼痛不明顯。

  (3)壓痛:關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。

  (4)腫脹:早期有積血和積液,慢性期有常有少量積液。

  (5)響聲

  (6)絞鎖

  (7)嚴(yán)重者骨四頭肌萎縮

  4.3處理:

  (1)急性損傷

  (2)控制傷部活動(dòng),避免加重?fù)p傷。

  (3)腫脹明顯者,可通過(guò)穿刺法抽取積血與積液。

  (4)采用石膏或夾板于膝關(guān)節(jié)微曲位固定2-3周。

  (5)加強(qiáng)骨四頭肌的功能鍛煉。

  (6)解除固定后,可采用按摩、針灸、理療和中藥外敷等療法。

  4.4預(yù)防:

  (1)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

  (2)合理安排局部的負(fù)荷量

  (3)提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏性。

  (4)加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)。

  5腦震蕩

  5.1損傷機(jī)制:

  頭部受到暴力作用使神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)纖維受到震蕩而出現(xiàn)一時(shí)性的意識(shí)和功能障礙,且多無(wú)明顯的解剖病理改變。

  5.2臨床表現(xiàn):

  (1)精神恍惚或意識(shí)喪失(時(shí)間:數(shù)秒或30分鐘不等)

  (2)呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉松弛、瞳孔擴(kuò)大但左右對(duì)稱、神經(jīng)反射減弱。

  (3)清醒后,短時(shí)間內(nèi)反應(yīng)遲鈍,出現(xiàn)“逆行性健忘”。此外伴有頭痛、頭暈、惡心或嘔吐等癥狀。

  5.3處理:

  (1)使傷員安靜平臥,頭部冷敷,并注意保暖。

  (2)昏迷者,刺激人中、內(nèi)關(guān)、涌泉、等穴位,呼吸障礙者進(jìn)行人工呼吸。

  (3)昏迷超過(guò)5分鐘,瞳孔擴(kuò)大且不對(duì)稱,耳、鼻、口出血及眼球青紫,清醒后有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現(xiàn)昏迷者,說(shuō)明腦組織損傷或繼發(fā)顱內(nèi)壓增高,應(yīng)立即送往醫(yī)院搶救。

  (4)患者清醒仍需臥床休息,直到頭痛、惡心等癥狀完全消失。以免引起后遺癥

  (5)傷員康復(fù)后,可用閉目舉臂單足站立平衡試驗(yàn)來(lái)判斷能否參加體育活動(dòng)。

  預(yù)防:

  注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,提高保護(hù)與自我保護(hù)能力,遵守體育比賽規(guī)則。

  二、運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因

  (一)思想因素

  1、對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足。

  2、運(yùn)動(dòng)中存在急躁或畏難心理。

  3、缺乏體育道德。

  (二)運(yùn)動(dòng)水平不夠

  1、機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力不能滿足運(yùn)動(dòng)的要求。(身體素質(zhì)差)

  2、專項(xiàng)技術(shù)水平不高。(技術(shù)動(dòng)作有缺點(diǎn)或錯(cuò)誤)

  3、心理素質(zhì)不高

  (三)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排

  1、局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷長(zhǎng)期過(guò)大

  2、一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或連續(xù)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練

  (四)缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

  1、不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。

  2、準(zhǔn)備活動(dòng)的量過(guò)大。

  3、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容結(jié)合的不當(dāng)。

  4、準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)。

  (五)身體功能狀態(tài)不良

  1、睡眠或休息不好。

  2、患病或傷病初愈。

  3、過(guò)度疲勞。

  (六)教學(xué)、訓(xùn)練或比賽的組織安排不當(dāng)

  1、不遵守體育衛(wèi)生原則。(循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待)

  2、教師負(fù)責(zé)的學(xué)生過(guò)多。

  3、缺少保護(hù)和自我保護(hù)。

  4、比賽方面的缺點(diǎn): (1)允許帶傷比賽。

  (2)比賽的時(shí)間和地點(diǎn)隨意更改。

  (3)比賽的日程安排不當(dāng)。

  (七)場(chǎng)地設(shè)備和氣候不良

  鍛煉或運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的防治

  這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥“。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn),5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后,除肌肉疼痛外,還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

  大多數(shù)專家贊同其原因?yàn)椋?/p>

  1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

  2、新陳代謝的增加,代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

  3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

  應(yīng)怎樣防治?

  1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

  2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

  4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

看了運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療的人還看了:

1.常見運(yùn)動(dòng)損傷的一般處理方法 常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其處理

2.運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因

3.產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

4.體育課中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理方法 運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)及處理方法

5.常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法

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