朝鮮族也是中華民族的一部分，其傳統(tǒng)體育伴隨著朝鮮族民眾生產(chǎn)與生活實(shí)踐而發(fā)展起來(lái)的一種民族體育文化形態(tài)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的朝鮮族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，希望你們喜歡。

　　朝鮮族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目

　　朝鮮族人民的生活是豐富多彩的。歌舞藝術(shù)不僅是青年男女的愛(ài)好，就連白發(fā)蒼蒼的老人也常常載歌載舞。無(wú)論在田間地頭或工地休息時(shí)，一人領(lǐng)唱或敲起長(zhǎng)鼓，人們就踩著節(jié)奏高歌，翩翩起舞。而在此基礎(chǔ)上形成的民族傳統(tǒng)體育文化更具有濃厚的娛樂(lè)色彩。朝鮮族的傳統(tǒng)體育活動(dòng)十分普及，較具特色的有摔跤、蕩秋千、跳板、拔河、頂罐走、投骰和鐵連極等。

　　蕩秋千

　　蕩秋千，是早期朝鮮族節(jié)日里的一種民俗游戲。后來(lái)，隨著逐漸普及而演化成了一類(lèi)傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目。在如今的朝鮮族中，蕩秋千是婦女們最喜歡的體育活動(dòng)之一，也是慶祝節(jié)日和運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)必不可少的項(xiàng)目。

　　早在13世紀(jì)，在高麗史《雀忠獻(xiàn)傳》一書(shū)中，就有“端午忠獻(xiàn)設(shè)秋千戲于柏井洞宮，宴文武四品以上三日”的記載。到了15世紀(jì)，出現(xiàn)了把金鈴系在秋千之上，測(cè)量騰空直上的高度來(lái)定優(yōu)劣勝負(fù)比賽。18世紀(jì)時(shí)，朝鮮詩(shī)人申光洙曾細(xì)膩地刻畫(huà)了朝鮮族婦女蕩秋千的動(dòng)人形象：“青苧裙和白苧衣，端午節(jié)日著生輝。桐花院落秋千索，推向空中貼地飛。”歷史上，凡是有朝鮮族聚居的地方，就有蕩秋千活動(dòng)，秋千是隨著朝鮮族人到各地定居而逐漸發(fā)展起來(lái)。

　　早期的朝鮮族蕩秋千設(shè)置，其秋千繩索往往系在山坡、河岸的大樹(shù)上，每逢節(jié)日，朝鮮族姑娘們成群結(jié)隊(duì)，穿著鮮艷的民族服裝，輪番比試。隨著發(fā)展，出現(xiàn)了立架系索的秋千，也就是將兩根木桿按梯形豎立，高約10～12米，兩柱之間橫架一根圓木，稱為衡。將合掌心粗細(xì)的兩條繩索系在衡上，繩索底部放登板。秋千架前的一定距離處豎立兩根竹竿，高度5米，兩竿項(xiàng)端連上一條長(zhǎng)繩，繩中央系上一串鈴檔，稱鈴竿。這種設(shè)置的秋千比賽方式有蕩高和踢鈴兩大類(lèi)，其中又分單人蕩、雙人蕩兩種。

　　蕩高秋千，是指蕩秋千時(shí)以蕩的高度來(lái)取決優(yōu)勝。計(jì)高度的方法是在桿上系高度線，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，以碰線次數(shù)多者為勝。

　　踢鈴秋千，是將鈴桿上的銅鈴固定在一定的高度，以蕩秋千時(shí)碰響銅鈴的次數(shù)來(lái)取決優(yōu)勝。

　　隨著這一活動(dòng)的發(fā)展和普及，蕩秋千的比賽規(guī)則不斷完善，競(jìng)賽的特點(diǎn)也更加趨于力量和技術(shù)的較量，并越來(lái)越受到朝鮮族甚至其他民族的青睞。1986年始，秋千被列為全國(guó)少數(shù)民族的正式比賽項(xiàng)目，并在第三屆全國(guó)少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)上首次進(jìn)行了比賽。

　　跳板

　　跳板，是朝鮮族婦女喜愛(ài)的一項(xiàng)傳統(tǒng)活動(dòng)。關(guān)于這一活動(dòng)形式的來(lái)歷，民間還有這樣的傳說(shuō)，古時(shí)候，按照風(fēng)俗朝鮮族的婦女們不能出家門(mén)，天長(zhǎng)日久便閑悶無(wú)聊。于是她們就發(fā)明了一種叫做跳板的游戲，名為做跳板游戲，實(shí)則是騰躍半空來(lái)觀看墻外的風(fēng)光。天長(zhǎng)日久，這一形勢(shì)逐漸演變?yōu)橐豁?xiàng)傳統(tǒng)的體育活動(dòng)了。

　　舊時(shí)，朝鮮族的跳板活動(dòng)常在元宵節(jié)、端陽(yáng)節(jié)、中秋節(jié)中舉行，成為節(jié)日婦女們的助興娛樂(lè)?，F(xiàn)在，這一活動(dòng)已經(jīng)成為朝鮮族的一項(xiàng)很有特色的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。

　　跳板一般長(zhǎng)5.5米，寬35～40厘米，厚5～6厘米。跳板中央的下面放一“板墊”，用稻草捆或草袋裝上上做成，高度30厘米，一人坐在木板中央用身體重量壓住。

　　跳板比賽時(shí)一般兩人一組，各站在跳板的一端，輪番向空中跳起，落下時(shí)用力踏板，將對(duì)方彈起至空中，此起彼落，越縱越高。在空中可作各種動(dòng)作，如直跳、屈腿跳、剪子跳、旋轉(zhuǎn)跳、空翻跳等等。

　　跳板比賽分“抽線”和“表演”兩種。“抽線”是在跳板兩端各置一線團(tuán)，抽出線頭系于比賽者的腳踝上，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，以比賽者彈跳時(shí)抽出的線的長(zhǎng)度，量出其所彈跳的高度來(lái)判定勝負(fù);而“表演”則包括自選動(dòng)作和規(guī)定動(dòng)作兩種，主要根據(jù)比賽者的騰跳動(dòng)作難度和姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行評(píng)分。自選動(dòng)作可手持扇子、花環(huán)等，裁判按其所作動(dòng)作的難度、完成的質(zhì)量及姿勢(shì)優(yōu)美的程度評(píng)分。裁判員一般為四人，刪去其中最高分和最低分，取其中間平均分?jǐn)?shù)。

　　頂罐走

　　朝鮮族婦女以吃苦耐勞著稱，而頂罐走路就是朝鮮族婦女很重要的一種生活習(xí)俗。她們從兒時(shí)起即開(kāi)始學(xué)習(xí)頂罐走路，在長(zhǎng)期的鍛煉中能作到頂罐不用手扶，走起來(lái)自然輕松，大方有節(jié)奏。后來(lái)，這一生活習(xí)俗就逐漸地演化成一種很有特色的朝鮮族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目——“頂罐走”。

　　在如今的朝鮮族聚居區(qū)，每逢節(jié)日，朝鮮族婦女都身著各色彩裙，舉行頂罐競(jìng)賽走比賽。頂罐走項(xiàng)目類(lèi)似競(jìng)走，只是競(jìng)走時(shí)頭上要頂著一只水罐。頂罐走分為有80米、100米、200米和400米接力走及障礙走等不同的形式。比賽時(shí)可利用田徑跑道設(shè)起點(diǎn)和終點(diǎn)。比賽開(kāi)始前，參加者要將水罐放在起跑線上站好位置，發(fā)令員“預(yù)備”聲一落，就將水罐置于頭頂，發(fā)令員“走”字喊出后，參與比賽者即按規(guī)定路線快速前進(jìn)。其中，在發(fā)令員比賽令發(fā)出前不得搶行，搶行兩次即按犯規(guī)論并取消比賽資格。在比賽行走過(guò)程中，水從罐中溢出以及水罐跌落等同樣也是以犯規(guī)論。頂罐走比賽中，也可通過(guò)各種不同的動(dòng)作與隊(duì)形變換來(lái)進(jìn)行表演。

　　頂罐走這一項(xiàng)目可以訓(xùn)練身體的平衡能力，對(duì)參與者的腰部和下肢耐力鍛煉也有一定的作用。由于這一形勢(shì)較少受到場(chǎng)地條件的限制，所以便于開(kāi)展。

　　鐵連極

　　朝鮮族有著較為豐富的傳統(tǒng)武術(shù)活動(dòng)，且歷史已達(dá)五百年余年。在朝鮮族武術(shù)活動(dòng)的武術(shù)套路中，器械套路是一項(xiàng)很重要的內(nèi)容，而“鐵連極”就是其中一類(lèi)很著名的器械。

　　鐵連極，類(lèi)似漢族地區(qū)武術(shù)活動(dòng)中的大梢子。其造型是在一根齊肩高的棍端附有一圓環(huán)，環(huán)上套連著三根并列成放射狀的短節(jié)，長(zhǎng)有尺余。習(xí)武者把持鐵連極的方法是雙手握棍，一旦將其舞動(dòng)起來(lái)，風(fēng)格勇猛，控制范圍大。舞動(dòng)鐵連極有砸、掄、掃、纏、蓋、架、格等技法，有時(shí)還配以多種身形，更是異常精彩。

　　體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

　　運(yùn)動(dòng)金字塔(Sports Pyramid)，位于運(yùn)動(dòng)金字塔頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對(duì)減肥也是非常有益的，實(shí)際上這種運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還對(duì)糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。做這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以一次完成，也可以分散進(jìn)行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一個(gè)小時(shí)。

　　第一層：生活中的運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每天數(shù)次。時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度：適中。這類(lèi)活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車(chē)和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車(chē)，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

　　第二層：伸展運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周5—7次。時(shí)間：6—10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

　　第三層：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周3—5次。時(shí)間：每次20分鐘以上。強(qiáng)度：中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

　　第四層：肌肉運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周2—3次。時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1—3組。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

　　第五層：靜態(tài)活動(dòng)。不要連續(xù)超過(guò)60分鐘。這類(lèi)活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來(lái)后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。

　　體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　誤區(qū)一

　　偶爾運(yùn)動(dòng)。不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專(zhuān)家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)傷害身體，無(wú)異于暴食暴飲。周末集中健身者大多是一個(gè)星期前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖然不能像周末一樣有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后進(jìn)行適度鍛煉，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。

　　誤區(qū)二

　　拼命運(yùn)動(dòng)。到了春夏季，一些人則會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。專(zhuān)家認(rèn)為，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥、鍛煉身體，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)則害處多多。特別是在夏季，由于運(yùn)動(dòng)排汗量大，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會(huì)迅速流失，鉀嚴(yán)重缺乏將會(huì)導(dǎo)致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強(qiáng)度問(wèn)題，不要在非常勞累的情況下還是按照平時(shí)的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無(wú)法挽回的后果。

　　誤區(qū)三

　　盲目運(yùn)動(dòng)。對(duì)自己所適合的運(yùn)動(dòng)不了解，盲目跟風(fēng)運(yùn)動(dòng)。如當(dāng)前練瑜伽已成為都市里的時(shí)尚，但專(zhuān)家指出，并不是所有的人都適合練習(xí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)*的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，則極易產(chǎn)生拉傷。

　　誤區(qū)四

　　霧霾天運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍。

　　一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

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