不止我們年輕人需要鍛煉，老年人更需要鍛煉，但是又有很多老年人不知道怎樣合理的運(yùn)動(dòng)，反而落的一身病。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　老年人應(yīng)怎樣進(jìn)行體育鍛煉?

　　鍛煉有利于身體健康，特別是老年人，通過(guò)鍛煉能使血循環(huán)加快，肺活量增加，消化能力增強(qiáng)，促使健康與長(zhǎng)壽。但是，老年人體育鍛煉是應(yīng)注意：

　　l、體育鍛煉要注意季節(jié)

　　自古以來(lái)，關(guān)于鍛煉身體的座右銘是：“夏練三伏，冬練三九。”就是說(shuō)越是最熱、最冷的季節(jié)，更需要進(jìn)行體育鍛煉。這是因?yàn)樵趪?yán)寒或高溫的環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，不僅能提高身體對(duì)自然環(huán)境變化的適應(yīng)能力，防止發(fā)生中暑或感冒的有效方法，同時(shí)，還是一種很好的意志鍛煉。

　　但是，夏季進(jìn)行體育鍛煉，時(shí)間不能安排在中午或中午前后。這時(shí)陽(yáng)光直射，氣溫最高，活動(dòng)會(huì)使人體大量出汗，散熱過(guò)度和使體內(nèi)鹽份流失過(guò)多，反而易引起中暑。另外，夏天鍛煉后，一般汗出得較多，會(huì)引起口渴，可以適量地喝帶有鹽份的飲料，但不能大量喝水。如果大量喝水，一則沖淡體內(nèi)血液的濃度，二則會(huì)加重心臟的工作負(fù)擔(dān)，不利身體健康。

　　冬季進(jìn)行體育鍛煉的好處，主要是能使體內(nèi)產(chǎn)熱與散熱平衡。冬天經(jīng)常在室外進(jìn)行體育鍛煉，由于常受寒冷的刺激，大腦皮層對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合以適應(yīng)寒冷的指揮能力就逐漸熟練自如，一遇寒冷就能及時(shí)調(diào)節(jié)。這樣，就不會(huì)怕冷，不會(huì)傷風(fēng)感冒。

　　同時(shí)，冬季體育鍛煉應(yīng)注意到，天氣寒冷使肌肉的彈性、伸展性降低，往往肌肉關(guān)節(jié)不易活動(dòng)開(kāi)，不夠靈活，在清晨時(shí)尤其嚴(yán)重。因此，在進(jìn)行正式鍛煉前必須充分地做準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身開(kāi)始發(fā)熱，讓肢體和大腦皮層提高工作能力，以適應(yīng)鍛煉的需要;在冬天鍛煉時(shí)，衣服不要穿得太厚或緊身，宜穿著寬松的絨衣服，以免影響運(yùn)動(dòng)時(shí)身手靈便，阻礙周身的血管通暢，也不致于讓汗?jié)窳说囊路?，被寒風(fēng)一吹容易著涼感冒;遇到氣溫過(guò)低且風(fēng)特別大的惡劣天氣，缺乏冬天鍛煉習(xí)慣的人，可暫改在室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉。

　　2.體育鍛煉要注意時(shí)間

　　一般來(lái)說(shuō)，只要不是在靠近吃飯前后時(shí)間和臨睡之前，其它任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據(jù)人體內(nèi)生物鐘的原理，選擇一天中最佳的鍛煉時(shí)間。 ，

　　早晨5時(shí)：這時(shí)候，人們經(jīng)過(guò)了淺睡和深睡的階段，腎臟停止分泌工作，如果起床進(jìn)行體育鍛煉，很快就會(huì)精神飽滿，有利于一天的生活和工作。但是這時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)保持在小到中等強(qiáng)度。

　　上午10時(shí)：此時(shí)此刻人體精力十分充沛，神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，已達(dá)到總動(dòng)員狀態(tài)，是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。如果這時(shí)候進(jìn)行健身鍛煉，較易收到良好效果。

　　下午16～17時(shí)：此時(shí)人體經(jīng)過(guò)一天的工作和生活后，肢體和精神上都亟需得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，特別是此刻體內(nèi)的糖元(能量物質(zhì))已基本消耗了，若這時(shí)候進(jìn)行健身鍛煉，其能量物質(zhì)將主要依靠氧化體內(nèi)的脂肪滿足運(yùn)動(dòng)消耗的需求。這對(duì)于需要減肥者來(lái)說(shuō)是最合適的鍛煉時(shí)間。

　　晚飯前半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)：這一段時(shí)間里進(jìn)行散步(或快走)和做保健體操，有利于治療糖尿病。隋唐時(shí)，太醫(yī)博士巢元方所寫(xiě)的《諸病源候論》中就指出：“飯前半個(gè)時(shí)辰，作導(dǎo)引(保健體操)，再行千步，而后食之，為治消渴病(即糖尿病)之良方也

　　3.體育鍛煉要注意環(huán)境

　　體育鍛煉需要有良好的環(huán)境。良好的環(huán)境才能收到事半功倍的效果。體育鍛煉一般應(yīng)選擇在景色宜人，環(huán)境幽靜，空氣新鮮的園林中草坪或新村里的綠化地帶，有同齡人的群體場(chǎng)合，伴隨著輕松、悅?cè)说臉?lè)曲進(jìn)行練拳、做保健體操或者跳交誼舞和老年迪斯科等。如果進(jìn)行慢跑或快走鍛煉，最好以3—5人為伴，在寧?kù)o平坦的道路上，手持半導(dǎo)體收放機(jī)，隨著播放的音樂(lè)或時(shí)事新聞節(jié)目，邊跑(走)邊聽(tīng)，間或聊聊天。在這種環(huán)境中進(jìn)行健身鍛煉，對(duì)身心兩方面都會(huì)收到良好的效果。

　　4、老年人體育鍛煉“三要”

　　大多數(shù)年老體弱的人參加體育鍛煉總會(huì)出現(xiàn)認(rèn)為“健身萬(wàn)能”、多多益善，或急于求成，稍不如就信心不足等片面性。因此，參加體育鍛煉必須樹(shù)立“三要”的科學(xué)態(tài)度。

　　(1)要因人制宜，量力而行。即必須根據(jù)各人自己的身體情況、年齡大小、運(yùn)動(dòng)水平(即原來(lái)的體育鍛煉基礎(chǔ))，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，還要注意量力而行。老年人一般以參加那種速率均勻，動(dòng)作緩慢，呼吸自然，費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。例如：打太極拳、做八段錦、練功十八法、保健體操以及慢跑等等。

　　(2)要持之以恒，細(xì)水長(zhǎng)流。體育鍛煉不能急于求成，必須一點(diǎn)一點(diǎn)地增加運(yùn)動(dòng)量，做到逐步提高。因?yàn)轶w育鍛煉的效果是點(diǎn)點(diǎn)滴滴，日積月累，由量變到質(zhì)變的一個(gè)過(guò)程，它必須經(jīng)過(guò)相當(dāng)時(shí)間才能見(jiàn)效。

　　(3)要注意安全，講究衛(wèi)生。第一，運(yùn)動(dòng)鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使四肢和內(nèi)臟器官先活動(dòng)一下，使之能適應(yīng)即將投入鍛煉的要求。防止因突然起勁而拉傷肌肉、韌帶和損壞關(guān)節(jié)。第二，體育鍛煉時(shí)必須注意到周圍的環(huán)境安全，以免身體受到損害。第三，要講究衛(wèi)生習(xí)慣：夏天鍛煉要防止出汗過(guò)多，以致發(fā)生中暑，冬天在室外鍛煉要注意身體保暖，開(kāi)始可穿暖些，然后在運(yùn)動(dòng)中逐漸脫卸，鍛煉完畢，應(yīng)立即把身上的汗水擦干，及時(shí)穿上干燥衣服以防止傷風(fēng)感冒;鍛煉后一般胃口較好，但切勿暴飲亂食，以免招致疾病。

　　5、老年人體育鍛煉“四忌”

　　由于老年階段的人，新陳代謝功能比中青年階段減弱許多，機(jī)體日趨衰退，行動(dòng)也逐漸滯緩?；加心承┞圆〉睦夏耆司透鼮槊黠@。因此，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意“四忌”：

　　(1)忌進(jìn)行力量性鍛煉。老年人由于運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨質(zhì)開(kāi)始松脆，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小。若進(jìn)行較重的力量性鍛煉，往往容易造成骨骼變形，輕則損傷關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶，重則骨折成疾。

　　(2)忌進(jìn)行閉氣鍛煉。老年人由于呼吸肌的力量減弱，肺的纖維結(jié)締組織增多，肺泡的彈性相應(yīng)降低。若鍛煉時(shí)用力閉氣，就容易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現(xiàn)象。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合以有節(jié)奏的自然呼吸。尤其要注意，在游泳活動(dòng)時(shí)切忌做潛水等閉氣的動(dòng)作。

　　(3)忌進(jìn)行快速度鍛煉。老年人的心肌收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，本來(lái)心臟的負(fù)擔(dān)已經(jīng)很重，若再?gòu)氖驴焖俣鹊倪\(yùn)動(dòng)，將使心臟更加不堪承受。同時(shí)，由于呼吸系統(tǒng)的功能減弱，肺活量和肺通氣量都相應(yīng)減少，會(huì)造成對(duì)心臟和腦部的供氧不足，加之快速度運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧驟然加大，極易產(chǎn)生缺氧暈倒現(xiàn)象。如果原來(lái)患有高血壓和心臟病，此時(shí)更易促使脈搏率和血壓驟然猛升以致造成死亡事故。

　　(4) 忌進(jìn)行比賽、爭(zhēng)勝。因?yàn)樵诒荣惢驙?zhēng)勝的過(guò)程中，會(huì)促使當(dāng)事者神經(jīng)中樞劇烈興奮，引起血壓和心率激增，以至于發(fā)生嚴(yán)重的后果。老年人就是在平時(shí)也須注意切勿好勝逞能。