青少年體育鍛煉的好處有哪些
常常被要求要多多鍛煉,只知道有好處,但具體什么好處呢?想必很多人知其然不知其所以然吧,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。
青少年體育鍛煉的好處
一、體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的作用
1.體育鍛煉對(duì)骨骼的影響
體育鍛煉,改善了骨的血液循環(huán),加強(qiáng)了骨的新陳代謝,使骨徑增粗,骨質(zhì)增厚,骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊,骨骼更結(jié)實(shí),骨質(zhì)更堅(jiān)固,隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長(zhǎng)高、長(zhǎng)大,是因?yàn)楣堑膬啥撕凸歉芍g的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會(huì)不斷增殖??梢姡趦和?、青少年時(shí)期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛煉有助于長(zhǎng)高。健壯的體格,修長(zhǎng)的四肢,更是眾多青少年所夢(mèng)寐以求的外在美的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉對(duì)肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人,這說(shuō)明體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯,一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大,而且練什么肌肉,什么肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比,肌肉體積增加,力量也相應(yīng)增加,而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的,數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常進(jìn)行一些肌肉的伸展?fàn)坷跃毩?xí),可使肌肉的彈性增加,這樣可以避免人體在日?;顒?dòng)和體育鍛煉過(guò)程中,由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。
3.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
大家都深有體會(huì),人一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸就會(huì)立即加快,心跳也跟著加快了許多。這是因?yàn)椋梭w開始劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),要靠骨骼肌的快速收縮來(lái)提供動(dòng)力的,而肌肉運(yùn)動(dòng)的伸縮是要消耗能量的,這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來(lái)制造產(chǎn)生的,食物提供糖分,呼吸獲得氧氣,血液將糖分和氧氣通過(guò)循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗,所以當(dāng)人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),就需要大量的能量供應(yīng),呼吸和心跳就不得不加快運(yùn)行。
兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育,主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、肺活量增大。一般人肺活量平均值,男性為3500ml,女性為2500ml,而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人可達(dá)到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強(qiáng),安靜時(shí)呼吸頻率降低,一般人每分鐘12-18次,而運(yùn)動(dòng)員每分鐘8-12次。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣,排出大量的二氧化碳,這都需要強(qiáng)大的肺功能來(lái)完成。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過(guò)程。
4.體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
由于體育鍛煉時(shí)肌肉活動(dòng)加強(qiáng),肌肉需要更多的血液供應(yīng),以補(bǔ)充消耗的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)運(yùn)輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物,心臟的工作負(fù)荷加大,致使心率加快,血液流量加大,全身血循環(huán)得到改善。心肌也得到鍛煉,心臟收縮力增強(qiáng),心跳次數(shù)減少。
從事體育鍛煉,特別是長(zhǎng)時(shí)間中、小強(qiáng)度體育活動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))可使人體安靜時(shí)心率減慢,這種現(xiàn)象可使心臟有更長(zhǎng)的休息期,以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,每搏輸出量的增加就更為明顯,這種變化使人在體育鍛煉時(shí)有較大的心輸出量,以滿足機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。
5.體育鍛煉能提高機(jī)體的抗疾病能力
這主要與白細(xì)胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實(shí),合理的體育鍛煉可以提高白細(xì)胞的數(shù)量和功能,特別是可以提高白細(xì)胞分類中具有重要作用的淋馬細(xì)胞的數(shù)量,這對(duì)于提高機(jī)體的抗疾病能力是至關(guān)重要的。另外,體育鍛煉還可以提高機(jī)體的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白水平,亦可有效地提高機(jī)體抗病、防病的能力。這對(duì)于那些體弱多病的青少年來(lái)說(shuō)尤為重要。
另外,少年、兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲,晚上睡不著。結(jié)果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺,晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過(guò)一天,一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,適量的運(yùn)動(dòng)后的疲勞能使人睡得熟、睡的香,大家也知道少年、兒童的熟睡能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌的。身體充分地運(yùn)動(dòng)后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃得香、吃得飽之后,才能以良好的姿態(tài)開始新的一天。
二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心智發(fā)展的作用
有人認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)只不過(guò)是蹦蹦跳跳的體力活動(dòng),其結(jié)果也就是“四肢發(fā)達(dá),頭腦簡(jiǎn)單”。持這種觀點(diǎn)的人,完全是出于對(duì)體育的無(wú)知和偏見。其實(shí)體育運(yùn)動(dòng)不僅發(fā)達(dá)四肢,它對(duì)發(fā)達(dá)頭腦的作用也是不可估量的。
1.體育鍛煉可使大腦獲得充足的營(yíng)養(yǎng)
構(gòu)成大腦的主要單位是大腦細(xì)胞,人腦中有140億腦細(xì)胞,腦細(xì)胞有著接受刺激,傳遞信息的機(jī)能,腦細(xì)胞好象是計(jì)算機(jī)的零部件,計(jì)算機(jī)工作需要電源,人腦的工作也必須有充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供給,而充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給又同人體健康狀況有直接關(guān)系。人的腦重只有體重的四十分之一左右,但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一,耗氧量占全身的五分之一。若人體長(zhǎng)時(shí)間處于靜坐學(xué)習(xí)狀態(tài),由于重力作用,大腦必然缺乏營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),廢物又不能及時(shí)排出,大腦工作狀態(tài)變差,理解力、記憶力降低。國(guó)外的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明:兒童在上午第二節(jié)課后進(jìn)行30分鐘的活動(dòng)性游戲,第三、四節(jié)課時(shí)的智力活動(dòng)能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發(fā),特別是右腦,所以體育運(yùn)動(dòng)正是開發(fā)右腦的有效途徑。
2.體育鍛煉有利于調(diào)節(jié)大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí),人在進(jìn)行某一項(xiàng)專一智力活動(dòng)(如靜思)時(shí),其視覺中樞、或聽覺中樞、或語(yǔ)言中樞處于相對(duì)抑制狀態(tài)。某中樞興奮性越高、越集中,其它中樞就可能抑制得越深,比如我們?cè)谟^看一部非常有意思的動(dòng)畫片時(shí),家長(zhǎng)喊你吃飯或讓你做其他事情,你都會(huì)聽不見的。但注意力集中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)大腦必然產(chǎn)生疲勞,工作效率就會(huì)下降。體育鍛煉時(shí),負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的中樞開始興奮,其它中樞神經(jīng)(讀書和思考等)便得以很好的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉,可促使大腦皮層的興奮性增強(qiáng),抑制加深,興奮與抑制更加集中,抗負(fù)荷能力增強(qiáng),即使較長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和工作,也能保證頭腦清醒,思維敏捷。因此,體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了智力的發(fā)展,提高腦力勞動(dòng)的效果。
3.體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)相得益彰
在一些人的觀念中,一提到文人,比如作家、科學(xué)家等等,就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無(wú)力。反過(guò)來(lái),體育人大多身體健壯,頭腦簡(jiǎn)單,知識(shí)貧乏,在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力發(fā)展和智力發(fā)展對(duì)立起來(lái),這便是重文輕體的根源。部分孩子由于家庭的過(guò)分溺愛,他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾能力相對(duì)較差,而且容易疲勞,導(dǎo)致學(xué)習(xí)過(guò)程的注意力渙散,這些學(xué)生也可能很努力地去集中自己的注意力,但總是達(dá)不到效果,因此情緒悲觀消極。,后果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良藥。
4.體育鍛煉對(duì)促進(jìn)心理健康的作用
促進(jìn)和改善中學(xué)生心理健康問(wèn)題,近年來(lái)已引起了專家和教育工作者的關(guān)注。
?、僬{(diào)節(jié)情緒,陶冶情操。在從事繁重的學(xué)習(xí)后,參加輕松活潑的體育活動(dòng),如練習(xí)韻律體操和舞蹈,在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中進(jìn)行活動(dòng),歡快的情緒油然而生。當(dāng)學(xué)生受到挫折和壓抑時(shí),通過(guò)體育鍛煉可以使不良情緒得到發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。
?、谠鲞M(jìn)友誼,改善人際關(guān)系。通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng),特別是一些集體項(xiàng)目的活動(dòng),人與人、隊(duì)與隊(duì)之間的人際交往頻繁,可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感,使個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱,消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育運(yùn)動(dòng)中,找到志趣相投的伙伴,給個(gè)體帶來(lái)心理上的愉悅。
?、厶岣咦孕牛晟谱晕?。在體育鍛煉和競(jìng)賽中,特別是參加個(gè)人擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能在自身完成各種復(fù)雜動(dòng)作的過(guò)程中,在與同伴默契配合中,在與對(duì)手斗智斗勇的拼搏中,在取得勝利的喜悅中,獲得自我滿足,提高自信心。并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。個(gè)體參加體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的,他們一般都能很好地勝任運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容,這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心,并能在體育運(yùn)動(dòng)中尋求到安慰和滿足。
青春是可貴的,青春是人生的春天。青少年時(shí)期是向成人邁進(jìn)的過(guò)渡時(shí)期。當(dāng)你踏上中學(xué)校門的時(shí)候,就以為這一個(gè)美好真切、豐富多彩的少年時(shí)期已經(jīng)到來(lái),這個(gè)時(shí)期,青春洋溢,充滿無(wú)限生機(jī)和希望,它是人一生中長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體和心智逐漸趨于成熟的黃金時(shí)期。注重體育鍛煉,讓你成為全面和諧發(fā)展的優(yōu)質(zhì)青年。