健康是現(xiàn)代文明的內(nèi)涵，現(xiàn)在我們正以自己的行動(dòng)創(chuàng)造幸福的生活和美好的未來，健康就是前提，健康就是保證，健康就是重要的組成部分。體育鍛煉對(duì)人體健康的有什么重要意義呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　體育鍛煉與健康的影響

　　在健康的五要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。身體健康首先應(yīng)身體機(jī)能正常，各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)的能力，它源于身體的能量物質(zhì)儲(chǔ)備器官，體育鍛煉是提高體能的關(guān)鍵途徑，增進(jìn)健康的有效方式。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對(duì)健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個(gè)人處于自我感覺良好，并與他人和社會(huì)保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，降低緊張的心理。社會(huì)適應(yīng)能力是對(duì)健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時(shí)代發(fā)展對(duì)人的進(jìn)一步要求。它是指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用，具有良好的人際關(guān)系和扮演社會(huì)角色的能力。2.體育鍛煉對(duì)健康的影響2.1體育鍛煉對(duì)身體生理健康的影響。人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成，同時(shí)，體育鍛煉又對(duì)各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。

　　體育鍛煉與消化系統(tǒng)

　　消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，將它送入淋巴和血流，以供身體生長(zhǎng)和維持生命用，并將代謝過程中的殘?jiān)懦鲶w外。經(jīng)常參加體育鍛煉，對(duì)消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響，可使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人體對(duì)食物的欲望和需要量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。人的身體發(fā)育及腦力與體力勞動(dòng)都需要大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);同時(shí)，體育鍛煉能量消耗的增加會(huì)進(jìn)一步加快新陳代謝的過程，從而促使胃腸消化機(jī)能同步加強(qiáng)。在這種情況下，消化系統(tǒng)分泌的消化液增多，消化道的蠕動(dòng)加強(qiáng)，胃腸的血液循環(huán)得到改善，從而使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收進(jìn)行得更加充分和順利;體育鍛煉能使呼吸加深，膈肌大幅度上下移動(dòng)，腹肌大量活動(dòng)，這對(duì)胃腸能產(chǎn)生一種特殊的按摩作用，對(duì)增強(qiáng)胃腸的消化功能有良好影響;經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)防治腸胃疾病有良好作用。例如：腹肌過分松馳無力，往往容易導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，消化不良，便秘等，通過體育鍛煉加強(qiáng)腹肌力量，可以預(yù)防這些疾病。同時(shí)，利用體育鍛煉使人增進(jìn)食欲，提高消化能力，改善腸胃消化功能的良好作用，來作為治療消化不良、胃腸神經(jīng)官能癥、潰瘍等疾病的手段，也能取得良好效果。

　　體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個(gè)機(jī)體活動(dòng)的“司令部”。人體的一切活動(dòng)，其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，都是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應(yīng)這個(gè)過程來完成的。按照巴甫洛夫的話說，就是：“神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)一方面使有機(jī)體各部的活動(dòng)統(tǒng)一合作，另一方面用以使有機(jī)體與外界環(huán)境發(fā)生關(guān)系，使有機(jī)體各系統(tǒng)與外界平衡。”神經(jīng)系統(tǒng)在人體內(nèi)起主導(dǎo)作用。

　　①.經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。神經(jīng)系統(tǒng)的主導(dǎo)部分大腦雖然只占人體重2%，但是所需要的氧氣是由心臟總血流量20%來供應(yīng)，比肌肉工作時(shí)的所需血流量還要多。進(jìn)行鍛煉，特別是到大自然中去鍛煉，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦的供血、供氧情況，從而一方面可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，抑制興奮更加集中，改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮層的分析、綜合能力，以保證機(jī)體對(duì)外界不斷變化的環(huán)境有更強(qiáng)的適應(yīng)性，另一方面，體育鍛煉可以改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體內(nèi)部各器官、組織的調(diào)節(jié)能力，使各器官、組織的活動(dòng)更加靈活、協(xié)調(diào)，機(jī)體的工作能力得到提高。

　　②.經(jīng)常參加體育鍛煉能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率，消除疲勞的方法有兩種：靜止性(消極)休息。靜止性休息主要是通過睡眠，使大腦細(xì)胞產(chǎn)生廣泛的抑制，從而使已經(jīng)疲勞的腦細(xì)胞恢復(fù)機(jī)能;活動(dòng)性(積極)休息?；顒?dòng)性休息則是通過一定的戶外活動(dòng)，使大腦皮層不同功能的細(xì)胞產(chǎn)生興奮與抑制過程相互誘導(dǎo)，從而使細(xì)胞得到交替休息。這兩種休息的方法和效果是不盡相同的，后者要優(yōu)于前者。另外，由于體育鍛煉使得血液循環(huán)加快，在單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)腦細(xì)胞的血液增多，能量物質(zhì)的補(bǔ)充較快。其次，戶外空氣中氧氣含量要明顯高于戶內(nèi)，因此，通過血液循環(huán)，能使腦細(xì)胞獲得更多的氧氣，加快新陳代謝，加快疲勞的消除，使我們的大腦更清醒、更靈活，學(xué)習(xí)和工作效率提高。③.經(jīng)常參加體育鍛煉可以預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱一般是由于長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間用腦，不注意休息，使大腦皮層興奮、抑制長(zhǎng)時(shí)間失衡而引起的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能下降的一種功能性疾病。體育鍛煉可以有效地預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱。④. 經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使大腦皮層的興奮與抑制經(jīng)常保持平衡狀態(tài)，及時(shí)消除腦細(xì)胞的疲勞?，F(xiàn)在國(guó)際上廣泛開展的健身跑活動(dòng)，對(duì)于一些患有輕度神經(jīng)性失眠者來說，能起到幫助快速進(jìn)入睡眠的作用。跑步和其他各種體育鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康，使人精神振奮、精力充沛。國(guó)內(nèi)外一些醫(yī)學(xué)專家，經(jīng)常為身患輕微神經(jīng)衰弱的病人開“運(yùn)動(dòng)處方”，以體育鍛煉代替藥物，其結(jié)果也表明，經(jīng)過一周的“運(yùn)動(dòng)療法”，有60%-85%的病人療效顯著。大學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉也可預(yù)防神經(jīng)衰弱。

　　體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要由骨、軟骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌等組成。其主要功能是起支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動(dòng)作用。人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是否強(qiáng)壯、堅(jiān)實(shí)、完善，對(duì)人的體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響。體育鍛煉能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，例如，骨架和肌肉對(duì)人體起著支撐和保護(hù)作用。它不僅為內(nèi)臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長(zhǎng)發(fā)育了可能，而且能保護(hù)這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌是人體運(yùn)動(dòng)器官，骨的質(zhì)量，關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性，肌肉糾縮力量的大小和持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短等，在很大程度上決定人體的運(yùn)動(dòng)能力。青少年兒童經(jīng)常從事體育鍛煉，能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，使骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、橫徑變粗，骨密度增大，骨重量增加。經(jīng)常鍛煉，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力增強(qiáng)，從而不斷提高肌肉的力量、和耐久力。據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉重要占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45%—50%。體育鍛煉也是調(diào)節(jié)體重的重要因素，可使其身體成份明顯為，改變程度視訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間而異。威爾士觀察34名堅(jiān)持每日的青春期女孩，發(fā)現(xiàn)5個(gè)月后其瘦體重顯著增加，脂肪量相應(yīng)減少，體重卻變化不大。帕瑞科克對(duì)11—18歲男孩進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)7年的追蹤觀察，他們的強(qiáng)度不同(每周分別為6、4、2.5小時(shí))，瘦體重增加也不同，且兩者之間有顯著的相關(guān)性。高、體重、胸圍是衡量青少年兒童身體發(fā)育水平的主要指標(biāo)。國(guó)內(nèi)外的學(xué)者曾通過橫剖面調(diào)查和追蹤調(diào)查，取得了許多數(shù)據(jù)資料，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉的青少年兒童的身高、體重、胸圍的增長(zhǎng)幅度，一般高于不經(jīng)常鍛煉的青少年兒童。這說明，體育鍛煉對(duì)于人體的肌肉、骨骼系統(tǒng)的發(fā)育起著良好的促進(jìn)作用

　　體育鍛煉與心肺循環(huán)系統(tǒng)

　　在人體的各器官系統(tǒng)中，由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)，對(duì)人的健康及生命活動(dòng)有十分重要作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)細(xì)胞，同時(shí)將其代謝最終產(chǎn)物向體外運(yùn)輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，體育鍛煉對(duì)人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應(yīng);一方面，我們要肯定科學(xué)體育鍛煉對(duì)人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響;另一方面，如果體育鍛煉違背了客觀規(guī)律，也會(huì)有害健康。缺少科學(xué)性的盲目鍛煉，對(duì)人體的健康促進(jìn)作用很小，甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀，嚴(yán)重?fù)p傷身體機(jī)能。因此，我們必須在科學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以促進(jìn)大腦的開發(fā)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對(duì)外刺激的反映更加迅速、準(zhǔn)確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。體育鍛煉有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。體育鍛煉不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄。體育鍛煉有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在體育鍛煉中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育鍛煉有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。通過體育鍛煉結(jié)識(shí)更多的朋友，使每個(gè)人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情舒暢，精神振奮。體育鍛煉有助于減輕疲勞，消除心理障礙。通過體育鍛煉，使自身的心理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲勞，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。