體育鍛煉與體質(zhì)的關(guān)系
體育鍛煉與體質(zhì)的關(guān)系
小伙伴們當(dāng)被問(wèn)及“什么是體質(zhì)?”，是不是不是很清楚，至于“體質(zhì)與健康的關(guān)系”更是知之甚少了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。
體質(zhì)與健康是什么關(guān)系呢?
簡(jiǎn)單講，體質(zhì)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，健康則是體質(zhì)狀況的反應(yīng)和表現(xiàn)。它們之間既有所聯(lián)系，又有所不同。那么體質(zhì)好的人是不是不生病呢?答案也不是絕對(duì)的，不過(guò)，好的體質(zhì)的確有助于降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)外就做過(guò)一項(xiàng)研究，通過(guò)幾十年長(zhǎng)期跟蹤測(cè)量被試人群從中年到老年的體質(zhì)和健康指標(biāo)，研究結(jié)果表明，心肺機(jī)能優(yōu)秀的人患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)以及死亡率顯著低于心肺機(jī)能差的人。由此看來(lái)，好的體質(zhì)是健康的基礎(chǔ)。
說(shuō)到體質(zhì)與體育鍛煉的關(guān)系，很多人都會(huì)想到毛澤東主席提出的“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng), 增強(qiáng)人民體質(zhì)”，這句口號(hào)反映出體育鍛煉與體質(zhì)有著必然的聯(lián)系，即通過(guò)體育鍛煉可以使一個(gè)人的體質(zhì)增強(qiáng)。這種聯(lián)系也可以從我國(guó)近來(lái)的體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)得到證實(shí)，從“2013年20-69歲人群體育健身活動(dòng)和體質(zhì)狀況抽測(cè)”結(jié)果看，經(jīng)常鍛煉人群(每周3次以上、每次30分鐘以及達(dá)到中等強(qiáng)度)的體質(zhì)水平與同年齡不鍛煉人群相比就是好，從肺活量、肌肉力量、平衡能力、柔韌性等指標(biāo)上都有能體現(xiàn)。但是，從另一方面我們必須看到，體育鍛煉只是增強(qiáng)體質(zhì)的一個(gè)必要條件, 但不是充分條件，不是參加了鍛煉，體質(zhì)就一定會(huì)好起來(lái)的。影響體質(zhì)強(qiáng)弱的因素是多方面的，它與遺傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉、生活方式等有著密切的關(guān)系。體育鍛煉是其中一個(gè)重要影響因素，但不是唯一因素?，F(xiàn)代社會(huì)還有很多危險(xiǎn)行為因素，比如，高熱量的飲食、不充足的睡眠、久坐生活方式都會(huì)對(duì)人類的體質(zhì)和健康產(chǎn)生巨大的威脅。國(guó)外最新研究證明，即使你每周鍛煉3次，但每天的久坐時(shí)間(指坐姿工作、娛樂(lè)、吃飯聊天等)如果累計(jì)超過(guò)10小時(shí)，同樣會(huì)損害你的健康和體質(zhì)狀況。而現(xiàn)如今，久坐生活、不良飲食已經(jīng)成為不可抵擋的“潮流”，其對(duì)未來(lái)人的健康與體質(zhì)的損害程度難以估量。
綜合上述，體育鍛煉對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)雖然起很重要的作用, 卻不能起決定性的作用。體質(zhì)與體育鍛煉之間既有聯(lián)系又有獨(dú)立性。從社會(huì)行為學(xué)角度看，體育鍛煉作為一種積極的行為，它可以帶來(lái)很多有益的結(jié)果，除了可以增強(qiáng)體質(zhì)外，還有助于改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)社會(huì)交往、提高生活質(zhì)量等。所以，積極的體育鍛煉行為和好的體質(zhì)水平——兩者對(duì)于我們的健康生活都很重要。因此，在繁重的工作和生活之余, 我們一定要堅(jiān)持參加體育鍛煉, 減少久坐行為，增強(qiáng)體質(zhì), 促進(jìn)身體健康。
體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的影響
體育鍛煉是指有計(jì)劃、有組織、反復(fù)進(jìn)行的身體活動(dòng)，其目的是增強(qiáng)或保持體質(zhì)和健康水平，屬于身體活動(dòng)的一種。體育鍛煉亦是人們根據(jù)需要自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活動(dòng)。因此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)人的體質(zhì)。
所謂體質(zhì)，即中國(guó)體育界關(guān)注和研究健康問(wèn)題的一個(gè)獨(dú)特視角。用確切的定義來(lái)說(shuō)，體質(zhì)是人體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。但是，遺傳只是對(duì)人體體質(zhì)的發(fā)展提供了可能性，內(nèi)外環(huán)境在某種程度上對(duì)人類的生存，發(fā)展和變化有更大的影響力。而多多進(jìn)行體育鍛煉便是在“內(nèi)外環(huán)境”上增強(qiáng)人的體質(zhì)。
體育鍛煉能在不同的方面增強(qiáng)人們的體質(zhì)。 從心肺功能來(lái)說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人往往具有更好的心肺耐力，這是因?yàn)樵谝话闱闆r下，適當(dāng)且正確的體育鍛煉即可以保持機(jī)體在相對(duì)疲勞狀態(tài)下持續(xù)工作的能力，又可以協(xié)助消除疲勞。經(jīng)常進(jìn)行鍛煉將有助于降低許多與長(zhǎng)時(shí)間座位工作有關(guān)的健康危險(xiǎn)因子。
就身體成分和肌肉耐力上來(lái)看，從事規(guī)律的負(fù)重練習(xí)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有重大意義。它將有助于提高和維持骨密度，避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生;優(yōu)化身體成分，促進(jìn)瘦體重增加;改善神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，維持肌肉質(zhì)量;強(qiáng)化軟細(xì)胞(如肌腱)的強(qiáng)度，對(duì)于老年群體來(lái)說(shuō)，還可以減緩腰背疼痛和行動(dòng)遲緩等。體育鍛煉會(huì)改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力，減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。
從柔韌素質(zhì)和動(dòng)作技能上來(lái)看，體育鍛煉能提高人的柔韌素質(zhì)，為身體活動(dòng)提供重要保證，降低疾病威脅。它能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行，減少過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
體育鍛煉好處不僅表現(xiàn)在生理上，還表現(xiàn)在心理上。體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來(lái)的壓力，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
體育鍛煉對(duì)人的體質(zhì)健康影響重大。經(jīng)常鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。相反，如果不經(jīng)常參加體育鍛煉，便有可能長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致諸如運(yùn)動(dòng)缺乏病等病癥的發(fā)生，嚴(yán)重?fù)p害人體健康，更甚者影響人們的正常生理活動(dòng)，無(wú)法工作學(xué)習(xí)。
綜上所述，我們不難看出體育鍛煉與人的體質(zhì)有重大關(guān)系，而長(zhǎng)期進(jìn)行適當(dāng)，正確的體育鍛煉則是增強(qiáng)自身體質(zhì)的不二法門。