辦公室減肥瘦身運(yùn)動(dòng)
很多女性因?yàn)樽k公室想必很多什才有些走樣了吧,回家你試試以前的衣服,不止沒(méi)大,反而小了,而且小了很多···下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的辦公室瘦身運(yùn)動(dòng)的方法,希望大家喜歡。
辦公室瘦身運(yùn)動(dòng)
一 腹篇
要塑造出曼妙的S形腰部線條,只需要堅(jiān)持4套針對(duì)性的腹,有效鍛煉腰直肌及外斜腹肌,每天1套,每套只需5分鐘,1周之后,你就能自信地穿上比基尼,大秀漂亮的小腹啦!
1: 瘦腹需要鍛煉的肌肉
想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位于腹部中間的細(xì)長(zhǎng)肌肉,經(jīng)過(guò)一定的鍛煉后會(huì)分成6根肌肉,而最外側(cè)的就是外腹斜肌,它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。
2:瘦腰
A:
1) 仰臥,雙手抱于腦后,運(yùn)用腹部力量將頭部抬起,同時(shí)雙并攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。
2) 蜷曲子,盡量將頭部與膝蓋貼緊,靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢(shì)。10次為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
B:
1) 準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,如果家里沒(méi)有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹,雙打開(kāi)與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。
2) 保持上半不動(dòng),分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部1分鐘,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
C:
1) 準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
2) 左手不動(dòng),左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各30秒為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
D:
1) 準(zhǔn)備2個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)1個(gè)礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力,堅(jiān)持2分鐘。
2) 休息1分鐘后,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進(jìn)1個(gè)礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅(jiān)持2分鐘。
3:制作月記
為了更好得督促自己按時(shí)完成鍛煉任務(wù),可以制作月記。每天5分鐘,星期一做A套動(dòng)作,星期二做B套動(dòng)作,星期三做C套動(dòng)作,星期四做D套動(dòng)作,然后休息一天,再按照此順序循環(huán),如果哪天偷懶沒(méi)有做鍛煉的話,休息的時(shí)候就要及時(shí)補(bǔ)上,按時(shí)完成任務(wù)就打上“√”,以鼓勵(lì)自己。
2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。
3) 左手收回于腰間,拳心向上,同時(shí)右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。左右手交替此動(dòng)作1分鐘為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
3:制作月記
為了更好得督促自己按時(shí)完成鍛煉任務(wù),可以制作月記。每天5分鐘,星期一做A套動(dòng)作,星期二做B套動(dòng)作,星期三做C套動(dòng)作,星期四做D套動(dòng)作,然后休息一天,再按照此順序循環(huán),如果哪天偷懶沒(méi)有做鍛煉的話,休息的時(shí)候就要及時(shí)補(bǔ)上,按時(shí)完成任務(wù)就打上“√”,以鼓勵(lì)自己。
二 豐胸篇
身材纖瘦,但是胸部縮水的話,就要大打折扣了。加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉勢(shì)在必行。胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的一對(duì)胸大肌構(gòu)成,因此做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),盡量拉伸胸大肌,擴(kuò)展胸部,同時(shí)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,矯正駝背等不良姿勢(shì)等,便可以讓你的胸部看上去線條更加完美迷人。
1:豐胸需要鍛煉的肌肉
胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的胸大肌構(gòu)成,而適當(dāng)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,則能幫助矯正駝背等不良姿勢(shì),讓你的胸部更挺拔。
2:豐胸運(yùn)動(dòng) A
1)準(zhǔn)備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步,兩腿并攏跪在坐墊上,同時(shí)兩手伸直扶住椅子的邊緣,背部挺直。
3:制作月記
為了更好得督促自己按時(shí)完成鍛煉任務(wù),可以制作月記。每天5分鐘,星期一做A套動(dòng)作,星期二做B套動(dòng)作,星期三做C套動(dòng)作,星期四做D套動(dòng)作,然后休息一天,再按照此順序循環(huán),如果哪天偷懶沒(méi)有做鍛煉的話,休息的時(shí)候就要及時(shí)補(bǔ)上,按時(shí)完成任務(wù)就打上“√”,以鼓勵(lì)自己。 二 豐胸篇
身材纖瘦,但是胸部縮水的話,就要大打折扣了。加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉勢(shì)在必行。胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的一對(duì)胸大肌構(gòu)成,因此做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),盡量拉伸胸大肌,擴(kuò)展胸部,同時(shí)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,矯正駝背等不良姿勢(shì)等,便可以讓你的胸部看上去線條更加完美迷人。
1:豐胸需要鍛煉的肌肉
胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的胸大肌構(gòu)成,而適當(dāng)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,則能幫助矯正駝背等不良姿勢(shì),讓你的胸部更挺拔。
2:豐胸運(yùn)動(dòng) A
1)準(zhǔn)備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步,兩腿并攏跪在坐墊上,同時(shí)兩手伸直扶住椅子的邊緣,背部挺直。
2)肘部彎曲,上半身盡量向椅面傾斜至最大限度并靜止,然后再恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),注意背部要保持筆直,10次為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
B
1)準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,如果沒(méi)有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿微微打開(kāi),肘部彎曲,兩手握緊啞鈴放在胸前位置,并用力向內(nèi)側(cè)擠壓?jiǎn)♀彙?/p>
2)手臂伸直,將啞鈴向斜上方舉起,同時(shí)兩手用力向內(nèi)側(cè)擠壓?jiǎn)♀彛缓笤倩謴?fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。來(lái)回重復(fù)1分鐘為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
C
1)準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,如果沒(méi)有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿打開(kāi)與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在腰間,拳心向上,肘部微微彎曲。
2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。
3) 左手收回于腰間,拳心向上,同時(shí)右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。左右手交替此動(dòng)作1分鐘為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
D
準(zhǔn)備2個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥,在肩胛骨中間部位的下方塞進(jìn)2個(gè)礦泉水瓶,雙腿雙臂伸直,放松不要用力,堅(jiān)持2分鐘為1組,重復(fù)2組,每組之間休息1分鐘。