運動處方是針對個人的身體狀況而制定的一種科學(xué)的、定量化的周期性鍛煉計劃。即根據(jù)對鍛煉者所測試的實驗數(shù)據(jù)，按其健康狀況、體力情況及運動目的，用處方的形式制定適當(dāng)?shù)倪\動類型、強度、時間和頻度，使鍛煉者進行有計劃的周期性運動的指導(dǎo)方案。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的大學(xué)生運動處方，供您參考。

　　大學(xué)生運動處方

　　制定大學(xué)生健身運動處方的必要性

　　1.體育乃德育、智育之基

　　毛澤東同志在早年的《體育之研究》一文中曾提出：“……體者，載知識之車而寓道德之舍也。……體育于吾人實占第一之位置。體強壯而后學(xué)問道德之進修勇而收效遠(yuǎn)”。[2]可見，體育在他看來是德智之本，只有具備良好的身體素質(zhì)，才能夠勝任工作和學(xué)習(xí)，是第一位的。

　　蘇聯(lián)教育學(xué)家蘇霍姆林斯基也指出：學(xué)生的“精神世界的多面性——對提高道德、智力、情感和美感方面的需求與愛好——取決于身體的發(fā)展、健康與勞動的協(xié)調(diào)一致”。“體育是使人的精神生活充實和文化知識豐富的起碼條件”。[3]這貫穿了蘇霍姆林斯基的一個基本思想，即學(xué)校體育和學(xué)生的身體健康是學(xué)校教育的前提和基礎(chǔ)。

　　2.大學(xué)生身體素質(zhì)狀況堪憂大學(xué)生身體素質(zhì)呈逐年下降趨勢。[4]

　　3.當(dāng)前學(xué)校體育構(gòu)成不能滿足大學(xué)生提高身體素質(zhì)所需

　　當(dāng)前學(xué)校體育的構(gòu)成。當(dāng)前學(xué)校體育的主體部分是體育課教學(xué)。課外體育活動是體育課教學(xué)的延伸和補充。課外體育活動包括全校性和年級性活動、體育協(xié)會、個人鍛煉等形式。

　　體育課在傳授體育技能和提高身體素質(zhì)方面發(fā)揮著重要的作用，但體育課的時間是有限的，一般高校每周只有一次約1.5小時的體育課，可以想象，每周只憑1.5小時的體育課來達到提高身體素質(zhì)的目的，作用是微乎其微的。大型的課外活動的目的是單純的，一般是以爭取集體榮譽為目的，每學(xué)期只有一到兩次，它的覆蓋面也是很小的，只有那些具有體育特長的學(xué)生才會參與，所以是有很大局限的。體育協(xié)會和自發(fā)的個人鍛煉對提高身體素質(zhì)的作用是最明顯的，但它也有自身的缺陷，如項目單一，缺乏指導(dǎo)等，使得參與者覆蓋面亦不甚廣。

　　4.大學(xué)生體育運動具有單一性和盲目性

　　實地觀察可以發(fā)現(xiàn)，大學(xué)校園內(nèi)學(xué)生的體育活動項目主要集中在籃球和足球乒乓球等項目，下午籃球場和足球場往往人滿為患而其它如排球、羽毛球、網(wǎng)球等場地卻是門可羅雀。這說明大學(xué)生的體育運動是單一的。

　　對某班學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對所參與的體育運動項目的常識不甚了解，規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)更是知之甚少。他們的愛好僅僅停留在較為膚淺的層面，并沒有一個長期的，為提高身體素質(zhì)而鍛煉的計劃。因此說，大多數(shù)大學(xué)生的體育鍛煉具有一定程度的盲目性。

　　制定大學(xué)生健身運動處方的條件

　　1.體育課已基本完成運動技能的傳授

　　當(dāng)今大學(xué)本科體育課程一般開設(shè)兩學(xué)年，每一學(xué)年學(xué)習(xí)一門體育技術(shù)并進行考核。這符合教育部提出的使學(xué)生“掌握兩項體育技能”的要求。[5]經(jīng)過兩年的體育課學(xué)習(xí)，學(xué)生基本掌握兩項體育技能，為以后的自我鍛煉打下了良好的基礎(chǔ)，為有計劃的鍛煉創(chuàng)造了條件。

　　2.大學(xué)的硬件環(huán)境為大學(xué)生自我鍛煉提供了便利的條件

　　在當(dāng)今大學(xué)擴建的形勢下，高校告別了原先一下課就如同集市一般的擁擠場面，取而代之的是地廣人稀、略顯冷清的校園環(huán)境。但同時，學(xué)校運動場地隨之也擴大不少。除去正規(guī)的體育場地，其它可以進行鍛煉的潛在運動場地也處處皆是。因此，學(xué)校占地的激增為學(xué)生從事自我鍛煉提供了良好的硬件條件。

　　大學(xué)生健身運動處方實例

　　1.宏觀結(jié)構(gòu)：

　　低強度化的競技體育項目+綿緩運動項目

　　競技體育項目指具有規(guī)則和正式比賽，被國際認(rèn)可的體育項目，如各種球類、田徑類等項目。[6]而綿緩運動是指“以綿長柔緩為基本運動特征的較長時間的低強度運動，是適度負(fù)荷運動之一族，包括導(dǎo)引運動、太極運動和舞武運動。”[7]在這其中，為大學(xué)生所最為熟悉的就是太極拳，也是諸多高校體育課教授的運動技能之一。二十四式太極拳具有高度的普及性，即使沒有學(xué)過的學(xué)生也可以通過書本，視頻等在較短的時間學(xué)會。

　　2.舉例

　　“二十四式太極拳+籃球”健身運動處方

　　(1)運動目的：改善心肺功能，增強體質(zhì)。

　　(2)運動形式與方法：二十四式太極拳一般采用整套練習(xí)的方法。其方案如表1：

　　表1二十四式太極拳鍛煉方案

　　打籃球可采用練習(xí)、半場比賽、全場比賽等形式。其方案如表2：

　　表2籃球鍛煉方案

　　負(fù)荷強度：運動強度是單位時間內(nèi)的運動量。是運動處方“量化”的核心，而運動量是取得鍛煉效果與安全性的關(guān)鍵。評定運動強度的指標(biāo)比較多，但我們最常用的還是以心率來確定，主要有年齡減算法:運動適宜心率=180(170)—年齡。凈增心率計算法:運動后心率—安靜時心率≤60次min，為強運動量;≤40次min，為中運動量;≤20次min,為弱運動量。為了較精確地確定適宜心率，需做極限或癥狀限止性運動試驗以確定最大心率，然后取最大心率60%~65%為運動適宜心率。[8]

　　運動時間、頻度與時間帶[1]

　　運動時間：對于身體健康且經(jīng)常鍛煉者，每次持續(xù)運動時間在20~40分鐘，至少15分鐘。對從未參加過運動鍛煉或身體虛弱者，鍛煉初期每次運動時間可適當(dāng)減少，待身體適應(yīng)后再逐漸增加每次運動的時間，直至達到要求的限度。對于以減肥為目的者，可適當(dāng)延長運動時間，一般不少于40分鐘。

　　運動的頻度：一般采用每周三次或隔日一次較好，每周運動總時間不得低于80分鐘。

　　運動的時間帶：因人而異。一般建議在早晨進行太極拳鍛煉，而在下午課外活動時間進行籃球鍛煉。

　　(5)制定大學(xué)生健身運動處方的注意事項：

　　一、做好準(zhǔn)備活動;

　　二、冬季注意防寒;

　　三、患病時注意休息。