低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　高強(qiáng)度鍛煉或是運(yùn)動(dòng)過(guò)度總讓我們的身體吃不消，有時(shí)，我們需要給過(guò)度鍛煉的身體一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。有一些低強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目不會(huì)給我們身體太多壓力，尤其是會(huì)減輕對(duì)關(guān)節(jié)的傷害，同時(shí)又有很好的鍛煉效果：既保持心臟健康，又降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，供您參考。

　　低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、步行

　　首先要選對(duì)合適步行的鞋子。步行是一種無(wú)壓力持續(xù)移動(dòng)的項(xiàng)目。改動(dòng)步行的路線或方式可以讓你全身發(fā)熱：爬山遠(yuǎn)足、加個(gè)啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。

　　2、橢圓機(jī)

　　橢圓機(jī)是健身房常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛煉。

　　3、臺(tái)階機(jī)

　　不是所有的健身房都有樓梯的，不過(guò)可能會(huì)有臺(tái)階機(jī)噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒(méi)有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來(lái)一場(chǎng)快速且瘋狂的階梯訓(xùn)練。

　　4、力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練是通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。絕大多數(shù)力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)都是低強(qiáng)度的，不過(guò)總能讓你出一身汗。

　　5、騎腳踏車

　　真要感謝爸媽教會(huì)我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項(xiàng)很有趣的鍛煉方式，而且傷害關(guān)節(jié)的幾率也很小。你根本不需要再報(bào)名參加健身訓(xùn)練班了，三十分鐘的腳踏車鍛煉不會(huì)讓你感覺(jué)到乏味，甚至你會(huì)覺(jué)得鍛煉的時(shí)間過(guò)得好快。

　　6、劃船機(jī)

　　來(lái)試一試有趣的水上運(yùn)動(dòng)?劃船機(jī)就是你的不二選擇，既好玩又能強(qiáng)健你的臂膀、背部、腿部和心臟。

　　7、皮劃艇

　　你想徹徹底底地接觸水上運(yùn)動(dòng)嗎?抓起你的皮劃艇就上吧。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時(shí)能消耗400卡路里。

　　8、太極

　　試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項(xiàng)溫和而流暢的運(yùn)動(dòng)，有助于讓你擺脫頭疼的困擾，還有益于提高身體的靈活度。

　　9、遠(yuǎn)足

　　另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠(yuǎn)足的區(qū)域(盡量選擇平坦的地方)。系上鞋帶就出發(fā)吧，不過(guò)事先你要清楚關(guān)于遠(yuǎn)足的注意事項(xiàng)噢。

　　10、攀巖

　　想減輕壓力?朝著離你最近的攀巖墻出發(fā)吧。攀爬動(dòng)作通常是緩慢而且容易控制的，能強(qiáng)健肌肉，且少有肌肉勞損。

　　11、瑜伽

　　這不單是女性的專項(xiàng)訓(xùn)練，許多美國(guó)橄欖球聯(lián)盟職業(yè)選手都練習(xí)瑜伽。所以放松下來(lái)，伸展你的腰肢吧?；蛘咴囋嚳罩需べ?lái)緩減壓力吧。

　　12、普拉提

　　事實(shí)上，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)很快帶給我們六塊腹肌。那怎么辦呢?只需要鋪開墊子短時(shí)間里快速做一次普拉提，強(qiáng)化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。

　　13、TRX

　　也稱為“全身抗阻力鍛煉”，TRX是一種懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)，這對(duì)關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)比較輕松，但對(duì)于你全身是一個(gè)挑戰(zhàn)。去最近的健身房學(xué)習(xí)使用繩帶吧。一旦你覺(jué)得比較輕松了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓(xùn)練方式吧。

　　14、游泳

　　不要一味享受浮在泳池里的感受，直接開始在泳池里來(lái)回游。游泳是一項(xiàng)極好的低強(qiáng)度鍛煉，從強(qiáng)健肩部到提高肺活量，好處多多。

　　15、水上有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果在泳池里來(lái)回游顯得有些重復(fù)枯燥，那就把有氧課程帶到水上來(lái)，試試水上腳踏車之類的項(xiàng)目。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至?xí)峁┯斡九懿綑C(jī)。

　　16、雪鞋走

　　穿雪鞋在公園步行是一種與眾不同的行走方式。雪鞋能有效抵抗雪的阻力，比起在干燥地面行走需要花費(fèi)更大的力氣，不過(guò)首先你要協(xié)調(diào)好你的身體。

　　17、踏板操

　　踏板操就是在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐，能有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。有人認(rèn)為一小時(shí)的踏板操相當(dāng)于中距離跑所消耗的能量。

　　18、交際舞

　　跳舞不僅非常性感，而且也是一項(xiàng)對(duì)身體很有利的鍛煉。所以拉上你的舞伴開始扭動(dòng)身軀吧。

　　19、輪滑

　　讓我們穿上輪滑鞋在人行道上輕松滑行，不會(huì)對(duì)四肢施加太多壓力，不過(guò)照樣燃燒脂肪。

　　20、越野滑雪

　　此類平坦地帶的“旅行”即使是在冰天雪地里，也總能讓身體發(fā)熱，而且對(duì)身體的壓力很小。所以裝上你的滑雪板，帶上你的雪杖，邁向冰雪世界吧。

　　21、高爾夫

　　高爾夫可不單單是職業(yè)選手或是退休人士的專屬。穿過(guò)球道，漂亮地一個(gè)擺動(dòng)擊球。如果你不乘坐高爾夫球車而徒步穿過(guò)球場(chǎng)，這對(duì)鍛煉會(huì)有額外加分噢。