冬季是感冒的多發(fā)期，同學們應注意預防感冒。如果一旦患上了感冒，在治療過程中一定要徹底，千萬不要一見病情好轉(zhuǎn)就停針停藥，以免病情反復發(fā)作。下面是由學習啦小編收集整理的一些關于冬季運動健康的小知識，供您參考。

　　冬季運動健康的小知識

　　冬季，同學們學習的時間更加長了。不少同學習慣一邊學習一邊吃糖，覺得這樣可以提高學習效率，但專家提醒：嗜糖之害，甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短。為了我們的身體健康，在日常生活中我們每天吃糖最好不多于40克。

　　冬季應加強營養(yǎng)。雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，但在吃的數(shù)量上還應講究科學。雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，同時多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩、導致肥胖，造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康。為了既保證平衡膳食又滿足機體需要，同時還又不會導致營養(yǎng)過剩，一般情況下，從事腦力勞動的學生，每天吃2個雞蛋比較合適。

　　冬季同學們傾向于食用肉類食品，但膳食纖維的補充仍不容忽視。膳食纖維是人體不可缺少的營養(yǎng)素，它雖然不被人體消化吸收，但其人體具有特殊的功能。進食富含纖維素的食物，有助人體消化和防止便秘。每日膳食粗細搭配，葷素搭配，不僅可以補足人體對膳食纖維的需求，而且可以預防各種疾病的發(fā)生。

　　冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，在這個季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。希望同學們在冬季有一個好的身體。

　　另外，冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應能力。

　　鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)?倘

　　若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

　　冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量;二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓;三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

　　冬季的健身運動小常識

　　一到冬天，很多人都恨不得躲在溫暖的被窩中不出來，而且好吃懶動，這樣就讓冬天成為了貼膘的季節(jié)。其實，不管是在什么季節(jié)，都要適當?shù)淖鲆恍┻\動，這樣才能讓身體更加健康，那么冬天應該怎么運動才更養(yǎng)生呢?冬季運動應該如何選擇呢?

　　在冬季的時候，很多人都認為運動是沒有必要的事情，其實冬季運動是非常重要的事情，下面就為你介紹一番，讓你了解一下冬季運動到底有多重要。

　　冬季運動很有必要

　　冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

　　冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季健身選有氧運動

　　冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

　　冬季運動不宜過早

　　冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

　　運動前健身很重要

　　充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因為天氣寒冷，導致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過慢跑、輕機械運動，讓人體保持一個發(fā)熱的狀態(tài)，在進行其他運動。

　　同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷