冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)
冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)
冬季進(jìn)行體育鍛煉，雖然好處很多，但也有許多需要注意的安全問(wèn)題，如果準(zhǔn)備不當(dāng)或者不小心，很有可能會(huì)受傷。 但是我們需要注意的是哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
冬季運(yùn)動(dòng)的安全注意事項(xiàng)
第一，不要在汽車(chē)頻繁往來(lái)的路邊活動(dòng)。汽車(chē)在行駛時(shí)會(huì)帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強(qiáng)的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生，還有，汽車(chē)排出的廢氣由于距離人們的呼吸道很近，能直接被吸人體內(nèi)。汽車(chē)內(nèi)燃機(jī)排出的廢氣中主要含一氧化碳、氮氧化物、烴類(lèi)、鉛化合物等。汽油發(fā)動(dòng)機(jī)排出的有害氣體在汽車(chē)行駛的不同狀態(tài)下;排出量是不同的。如烴類(lèi)化合物，在汽車(chē)減速時(shí)比其他狀態(tài)時(shí)的濃度要高10～15倍;而一氧化碳濃度在減速或放空擋時(shí)，由于燃燒不完全可達(dá)3.4%～4.9%。因此，健身活動(dòng)尤其不宜在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎或汽車(chē)站附近進(jìn)行。
第二，要注意在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、嚼口香糖、說(shuō)笑了鬧等。在進(jìn)行體育比賽前兩天應(yīng)少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維素及氧化酶含量多的食物，可減免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹脹。若一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運(yùn)動(dòng)時(shí)，可酌食少量生姜、芥未粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周涂松節(jié)油或樟腦醑搽劑，再加敷熱水袋可幫助排氣消脹。
第三，要避免著涼。冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風(fēng)沙太大，還要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗大多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出了汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣。要是用身子把汗捂干，就會(huì)覺(jué)得全身冰冷，容易感冒。
第四，不要在眾多冒煙的庭院或胡同里鍛煉，這對(duì)健康的損害也是不小的。由于煤燃燒得不完全，加上冬天的氣壓低，造成擴(kuò)散能力弱，煙霧彌漫，可直接損害人們的健康，其中煙塵中的二氧化硫是窒息性氣體：有腐蝕作用，對(duì)眼結(jié)膜和鼻咽結(jié)膜等均有強(qiáng)烈的刺激作用，它可引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等，極高濃度時(shí)可發(fā)生聲帶水腫，肺水腫或呼吸道麻痹，甚至危及生命。一些人冬日里在火力發(fā)電廠、鋼鐵廠、化工廠、水泥廠等大氣嚴(yán)重污染的地方鍛煉，這些工廠附近煙塵大，各種有害氣體濃度較高，人吸入后對(duì)健康的損害也不小。所以，冬日的健身活動(dòng)宜在大氣污染輕或無(wú)污染的地方進(jìn)行，如山谷河溪旁、樹(shù)林草地空地等空氣潔凈的地方，使我們的機(jī)體在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，吸人更多的新鮮空氣。
第五，要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點(diǎn)對(duì)于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見(jiàn)度大大降低。在上述情況下，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。
第六，冬季鍛煉，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這是因?yàn)?，冬季人從室?nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮、關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開(kāi)始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳驟然加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開(kāi)始活動(dòng)，便會(huì)覺(jué)得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1運(yùn)動(dòng)學(xué)專家提醒市民，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。
2在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
3冬天鍛煉時(shí)，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜以防止皮膚凍傷。
4注意保暖,別吹到冷風(fēng),特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會(huì)致使冷胃.
5注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。
6運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。
7合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃。
8正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。