多運動的好處

　　現在工作壓力的增大，人們越來越重視運動了，隨著運動，出汗，可以有效的緩解身心的壓力，還有利于身體健康。下面就讓學習啦小編來為大家介紹幾個運動的好處。

　　運動的好處

　　經過一天的工作，回家健健身，做做運動，可以有效的緩解一身的疲憊，使身心舒暢，精神得到放松，也可以有助于睡個好覺。

　　運動可以加快新成代謝，使身體得到有效的休息和成長，代謝慢的話，就有可能出現身體的不適，不利于身體的健康。

　　運動時候出汗，也可以達到排毒的效果，毒素隨著汗液的流出，流到體外，可以讓身體達到更加健康的狀態(tài)。

　　運動也可以使全身舒展，舒展舒展筋骨，抖擻抖擻精神，使身體達到放松的狀態(tài)，也有利用骨骼的活動和靈活性的鍛煉。

　　運動可以提高我們自身的免疫力，有助于抵抗病菌侵入體內，俗話說，是藥三分毒，身體的免疫力提高了，就可以少生病，少吃藥，也有利于身體的健康和疾病的預防。

　　注意事項

　　運動時候要根據自己的身體適當運動，以免受傷。

　　運動的十大好處

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

　　3、穩(wěn)定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發(fā)炎。

　　9、降低患肥胖癥幾率。

　　10、減輕心理負擔。

　　運動的好處多

　　美國衛(wèi)生和人類服務部門發(fā)表《美國人運動指南》建議，每周應進行中等強度運動至少2.5小時，并長期堅持。美國《赫芬頓郵報》刊文，除了長期好處，運動還會帶給身體5種立竿見影的改變。

　　1.改善DNA。瑞典科學家最新研究發(fā)現，健康但不愛動的年輕人，即使鍛煉數分鐘也可改變其肌肉細胞中的DNA。DNA遺傳來自父母，但是運動等生活方式因素在表達或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運動會影響到與力量及代謝密切相關的基因作用。

　　2.提升情緒。身體一旦運動，大腦就開始釋放包括內啡肽等多種不同的欣快神經傳遞素，這些激素在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。專家表示，工作1小時后，不妨騰出幾分鐘時間做做簡單運動，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情緒。

　　3.防止糖尿病。美國密歇根大學研究人員發(fā)現，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進而改善胰島素，抵抗導致糖尿病的根本因素。

　　4.注意力更集中。運動開始后，大腦中血流量增加，大腦細胞工作效率更高，運動過程中警覺度提高，運動之后注意力更集中。美國《波士頓環(huán)球報》刊登一項新研究發(fā)現，即使10分鐘的簡單運動也可改善注意力。

　　5. 消除壓力。美國焦慮癥與抑郁癥協(xié)會估計，14%的人會通過運動緩解精神壓力。運動過程中皮質醇水平增加，心跳加快，卻可以緩解心理壓力導致的負面影響。最 新研究發(fā)現，每天運動30分鐘，就可以使壓力緩解30%。另外，要緩解壓力，每周應至少進行3次跑步、登山、打球等有氧運動，時間控制在2小時左右。