高血壓運動注意事項
高血壓運動注意事項
高血壓患者也要運動，且運動能更好的幫助病人恢復。但也要注意方式方法，你知道高血壓患者應該注意什么嗎?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
高血壓運動注意事項
合理運動，勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量;運動的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運動心率應在二者之間。
不口渴也要喝水
盛夏時節(jié)，高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高于其他季節(jié)。由于夏天天氣炎熱，出汗多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會明顯下降，相反，血液的黏稠度會升高，這可能會導致血栓的形成。許多高血壓病人沒有意識到這一點，不注意多補充水分，認為不口渴不用急著喝水，其實這是一個很大的誤區(qū)?？诳适侨说纳窠浵到y(tǒng)對體內缺水的一個較強烈的反應，如果你感到口渴，此時你的身體已經是處于較嚴重的“脫水”狀態(tài)。所以即便感覺不太熱或不渴也要注意補充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。高血壓病人容易在清晨發(fā)生中風和心臟病，所以要養(yǎng)成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒來時喝1杯水的習慣。
再熱也要動一動
天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓病人對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”。那么該如何運動呢?
一般一周運動3～4次，一次30～45分鐘。 運動的三個步驟
1.熱身運動，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。
2.有氧運動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當減小運動量。
3.恢復運動，如散步或者呼吸調節(jié)運動，約10分鐘。這樣可以緩和運動后的心率及減少運動傷害的發(fā)生。
運動的注意事項
1.合理運動，勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量;運動的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運動心率應在二者之間。
2.在夏天，選擇清晨或者黃昏進行運動較宜。 3.穿舒適吸汗的衣服，應選棉質衣料，應穿運動鞋。
4.選擇安全場所，如公園、學校，勿在巷道、馬路邊進行運動。 5.進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時進行運動。 運動的禁忌
1.生病或不舒服時應停止運動; 2.饑餓時或飯后1小時內不宜做運動;
3.運動不可立即停止，要遵守運動程序的步驟;但如有任何不適現(xiàn)象，應立即停止; 4.腎衰、心衰者不宜運動。 堅持飲食治療
飲食治療的具體辦法：
1.將膳食中的鹽(包括所有食物中的鈉折合成鹽)，減少到每日平均4～6克(約小湯匙半匙)。 2.增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品。 3.少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點和甜食。
4.增加禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。 5.每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個。
6.慎吃冷飲，因為冰凍食品會刺激血管，引起血管收縮，令血壓升高，同時也會加重心臟的負擔，嚴重者會有中風或心臟病發(fā)作的危險。
7.限制飲酒，最好不要飲高度白酒。 8.喝茶。
二花茶：菊花10克，槐花10克，沖入沸水，加蓋浸泡10分鐘即可。
山楂荷葉茶：生山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，濾去藥渣，加入蜂蜜，代茶飲之。
蓮心茶：蓮子心5克，茶葉5克，放保溫杯中，以沸水沖泡，加蓋浸泡15分鐘即可。 9.食療驗方。
鮮芹菜500克，用冷開水洗凈，搗爛取汁，加蜂蜜50毫升調勻，每日1劑，分3次飲服。 綠豆、海帶各100克，先放水煮開，再放大米150—250克，燒成粥，長期當晚飯吃。 花生米浸醋，5日后食用，每日吃10～15粒。 調整藥物劑量
人一天的血壓變化規(guī)律是早上6點與下午6點兩個高峰，中午稍低，凌晨2點最低。一年中血壓變化規(guī)律是夏季偏低，冬季偏高，這與血管熱脹冷縮有關。因此，高血壓病人到夏季時應在醫(yī)生的指導下調整降壓藥物的劑量，避免血壓過低，誘發(fā)心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的復合劑的應用，這是因為夏天出汗多，電解質容易丟失，這時使用利尿劑降壓，最易發(fā)生低血鉀。
保持正常的睡眠
研究證明，人們只有在睡眠中才會出現(xiàn)血壓下降，因此應保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質量下降時，會出現(xiàn)夜間血壓升高。因此，夏季應保證睡眠7～8小時。若睡眠欠佳，可以服一些中成藥助眠，較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國際睡眠會議強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。
自我心情細節(jié)
不良情緒是高血壓發(fā)病的原因之一。而環(huán)境和性格特征則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調適。
選修一些琴棋書畫，通過調心、調息、調身，達到心靜、氣和、體松，使血壓趨于穩(wěn)定。也可以培養(yǎng)自己的藝術鑒賞能力，提高自己在這一方面的修養(yǎng);經常去聽一些令人輕松、愉快的音樂，參加一些健康的舞會，看一些好的戲劇。
要以寬容的態(tài)度待人，不要在小事上發(fā)火;要克服對立情緒，嚴于律己，平時可想些會惹你生氣或發(fā)火的事，隨后試一試運用自己的克制和幽默感來度過這一關。
不要過于欣賞自己的成績和過于自信，以免失意時耿耿于懷，郁悶不樂。
另外，來自營養(yǎng)學家的報告表明：紫葡萄皮內含有抗高血壓的物質，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對心情的調節(jié)也有著不可小視的作用。