各項體育運動的好處

　　我們都知道體育鍛煉有其益處，但你知道各個體育項目都有什么益處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　各個項目都有什么益處呢？

　　跑步

　　人體自然的跑動是一切身體運動的基礎(chǔ)。長期以來，人們對跑步的意義和作用雖然進行了多種論述，但無不認(rèn)為它是人體進行全面發(fā)展、全面鍛煉最有效的方法之一，可以增強人們的力量、速度、耐力、靈敏和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，并且通過跑的鍛煉培養(yǎng)意志。跑步被稱為有氧代謝運動之王，它是周身的全面運動，而且可以在較短的時間內(nèi)取得最大的鍛煉效果。有氧健身跑的技術(shù)要求不高，不需要專門的用具和場地，只要有平整的道路和較清潔的空氣就能夠進行鍛煉。今天，跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運動，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法，“最完美的健身運動”。

　　(1)跑步可以保護心臟，增強心肺功能心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動脈堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而變窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。

　　(2)促進血液循環(huán)

　　跑步是一項全身性運動，能夠加速周身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除淤血現(xiàn)象。通過下肢運動，推動人體向前移動的同時，有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　(3)改善腦功能，增進神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　跑步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。它還能提高腦部供氧，從而改善腦功能、讓思維更具活力。對調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神可以起到很好的效果。

　　(4)增加骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　(5)促進新陳代謝，控制體重

　　跑步尤其是中長距離跑步，是機體消耗脂肪的有效途徑，可使體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預(yù)防冠心病、糖尿病和膽囊炎有積極作用。研究表明，如中長跑這樣的有氧代謝運動可以促進膽固醇的代謝與分解,從而起到預(yù)防如動脈硬化這類的疾病。而對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

　　(6)其他

　　跑步還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡，調(diào)劑情緒，振作精神，改善物質(zhì)代謝，促進新陳代謝，降低血脂水平，膽固醇水平。為了使跑步健身達到最佳效果，在健身過程中醫(yī)務(wù)監(jiān)督是必不可少的。自我監(jiān)督是健身跑愛好者在跑步健身過程中，對自己健康狀態(tài)和生理功能變化進行的觀察和記錄。其內(nèi)容包括主觀感覺和客觀檢查。主觀感覺有一般感覺、鍛煉心情、不良感覺、排汗量、睡眠及食欲等?？陀^檢查有安靜時脈搏、鍛煉后的即刻脈搏、體重、血壓等。其中以脈搏較為方便可靠。運動要取得效果，就要有強度上的控制，這可以通過心率反應(yīng)出來。運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。最高和最低心率可通過以下公式推算出：安全心率=220-年齡數(shù);最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;。另外，在進行跑步運動之前要對自己的身體狀況做好檢測，有心臟病、糖尿病、高血壓的運動者在運動中更要注意對運動強度和時間的控制。運動時的衣著裝備也要復(fù)合運動要求。如要穿著運動服、跑鞋等。假如在健身房跑步機上，自我監(jiān)督的客觀檢查就可以由跑步機來幫您完成了。在室內(nèi)進行跑步健身還能避免運動受天氣、場地和交通等外因影響。有些跑步運動者擔(dān)心跑步在減肥的同時會讓腿變粗，這是無需擔(dān)心的，只要做好了運動后的身體放松整理活動就可以完全避免這個問題。放松整理活動有很多種，如：跑完步后仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然后再換另一條腿,這樣模擬騎腳踏車的動作，反復(fù)做10--15分鐘(頻率不需要太快)，有助于腿部血液回流，避免了腿部因代謝物滯留而腫脹或變粗。

　　騎腳踏車

　　和跑步、游泳一樣，騎腳踏車是最能改善心肺功能的耐力性鍛煉。它是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬能同時開發(fā)左、右腦功能，防止早衰及偏廢。由于是周期性的有氧運動，騎車會消耗大量的熱量，塑型和減肥就靠它嘍。此外，騎自行車還能刺激人體雌激素或雄激素的分泌，有助于人體的性功能。進行腳踏車運動時也要注意強度和時間的控制，方法也同跑步相差無幾，運動時要注意自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督?，F(xiàn)在科技的進步，健身房里也有了健身車。健身車是通過模擬自行車運動，根據(jù)配備的電子儀表的顯示來調(diào)整鍛煉者的鍛煉強度，來達到健身健美的目的，它對運動者運動的強度和時間甚至運動者的心率和消耗的卡路里都有顯示，直觀的反應(yīng)了鍛煉的效果，健身車的出現(xiàn)也消除了對腳踏車受天氣和交通等的影響，方便又科學(xué)。

　　劃船

　　身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由于后背上部的肌肉過于孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關(guān)。劃船這項健身運動最鍛煉的就是背部、腰臀部、腹部和胸部肌肉的力量了。由于劃船是項比較受條件限制的運動，許多人都不能體驗參加這項有益的體育運動，現(xiàn)在健身房里的劃船機讓劃船運動不再只出現(xiàn)在水上。劃船機是形象，真實，準(zhǔn)確地模擬劃船運動的運動器材，使用其健身可以充分鍛煉人體的胸肌，背肌，臀部肌肉群，腰肌，腹肌等肌肉組織。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友，可以嘗試“坐姿劃船”這個動作，即坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體后方，感覺肩胛骨從兩側(cè)向脊柱靠攏;然后慢慢還原到開始姿勢，如此連續(xù)做12次。隔天練習(xí)一次，每次2—3組，每組12—15次。一般健身房都有這種器械，小區(qū)里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。如果你是健身房的?？停菓?yīng)請教練幫助制定一套背部訓(xùn)練計劃。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應(yīng)該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓(xùn)練。注意先掌握正確的動作標(biāo)準(zhǔn)，然后逐漸增加負重。

　　臺階運動

　　臺階運動是較方便的一種運動健身方式，它對心肺功能有很好的改善作用，同時對腿部、髖部、腰腹部等部位以及身體協(xié)調(diào)能力也都有很好的鍛煉效果。但是在進行臺階運動時也要注意量的控制，尤其是中老年人。鍛煉時最好采取強度漸進的方式，這樣可避免一些有心血管疾病或呼吸系統(tǒng)疾病的人因強度過大而產(chǎn)生頭暈、氣喘、心悸等不良反應(yīng)，使鍛煉達到反效果。強度評定還是依照心率評定。另外，因為上臺階時膝關(guān)節(jié)屈曲度在130-150度之間，這是膝蓋骨負擔(dān)最重、最容易引起“膝前痛”的角度，所以在進行臺階運動時不能盲目大強度鍛煉，要注意對膝關(guān)節(jié)的保護?，F(xiàn)在健身房也有了踏步機，就是模擬登臺階運動設(shè)計的，可以直觀反應(yīng)健身者的運動情況，有些踏步機甚至可以制定完成的目標(biāo)，促使運動者堅持一定的運動量。在臺階運動后也要注意對身體的放松整理活動，可參照跑步后放松方法。

　　橢圓機運動

　　橢圓機是一款特殊的幫助全身運動的器械，它可以促進人體心肺功能，是一項結(jié)合上半身和下半身的運動，從運動過程中訓(xùn)練人體協(xié)調(diào)性的減壓全身運動，也是全身性關(guān)節(jié)運動鍛煉最好的形式。進行橢圓機運動，尤其是中老年人，可以減輕運動中對膝關(guān)節(jié)的負荷，使健身運動更加安全。橢圓機上的功能可以幫助運動者進行客觀醫(yī)務(wù)監(jiān)督，包括運動速度、運動路程、運動者心率、卡路里消耗等的顯示，可以讓運動者輕松了解自己的運動狀態(tài)。

　　無氧器械鍛煉

　　許多男士甚至包括女士對身材有更高追求，如對某部分肌肉想要加強，就會去健身房或家里進行無氧鍛煉，如用蝴蝶機鍛煉胸肌、用二頭肌練習(xí)器鍛煉肱二頭肌等。在進行無氧器械鍛煉時，要先了解各器械的著重鍛煉部位，最好是在健身教練的指導(dǎo)下進行有計劃的鍛煉，要想效果明顯還要在飲食方面配合，如在膳食中攝入更多的蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長。

　　最后，在以上所有運動后都要進行身體放松整理活動，運動后的整理活動，也叫結(jié)束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運動實踐中，有些人由于對結(jié)束活動意義認(rèn)識不清，所以對結(jié)束活動重視不夠，認(rèn)為可有可無。 體育運動使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運動停止后還要繼續(xù)工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動;這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以整理活動是十分必要的。整理活動一般應(yīng)包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。例如在中長跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的回流，改善血液的供給，這對于消除疲勞有積極意義。還可以通過慢走、洗熱水澡、推拿按摩、睡眠等來調(diào)整身體運動后代謝產(chǎn)物的排出