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什么樣運動可以緩解頸椎病

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什么樣運動可以緩解頸椎病

  頸椎是我們的身體的重要部位,然而許多的上班族由于各種原因容易導致患上頸椎病,那么頸椎病的最好鍛煉方法是什么?下面學習啦小編就給大家介紹可以緩解頸椎病的運動。

  可以緩解頸椎病的運動

  1、前伸探海

  前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸并側轉向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回復原位后頭頸前伸前側轉向左前下方,眼看前下方。頸項側彎:取站立位,頭頸向右側彎,還原。

  2、回頭望月

  回頭望月這個姿勢對于頸椎病有很大關系,患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉,眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉向左后上方做同樣的動作。

  3、縮頸聳肩

  取站立位。雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時,吸氣到最大程度,然后用口緩緩吐氣。同時,頭逐漸后仰,下頜上升,雙肩由上向后下擴展并使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。

  4、游泳鍛煉

  游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友,游泳的時候我們的脖子總往上抬,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。

  可以緩解頸椎病的瑜伽動作

  1、金剛魚式動作

  跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

  作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

  2、狼伸展式動作

  雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

  作用:這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

  3、鴕鳥式動作

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。

  作用:這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  4、牛面式動作

  坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

  作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節(jié),令背闊肌得到伸展。

  5、烏龜式動作

  呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。

  作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

  6、哈巴狗式動作

  雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。

  作用:伸展腰背。

  專家提醒:瑜伽可以緩解頸椎病,要想預防頸椎病就要注意勞逸結合,不要長期伏案工作,嚴防急性頭、頸、肩外傷,有了身體不適,立即去正規(guī)醫(yī)院治療!

  頸椎病鍛煉的注意事項

  1、鍛煉不宜過度:不能操之過急,要循序漸進,如果鍛煉中出現(xiàn)食欲差、失眠多夢、體重明顯下降、脈率超過原來30%等現(xiàn)象,那就是運動過度了,需要減少鍛煉量。

  2、發(fā)揮主觀能動性:康復鍛煉屬于自我身心鍛煉,要充分發(fā)揮個人的主觀能動性,才能有良好的效果,鍛煉動作必須認真,思想需要集中,才能夠到達鍛煉的目的。

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