適合老年人的運(yùn)動(dòng)
適合老年人的運(yùn)動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，有些運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)給老年人的健康帶來(lái)危害。那么有哪些適合老年人的運(yùn)動(dòng)?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!
適合老人的運(yùn)動(dòng)
1、下蹲運(yùn)動(dòng)
在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、爬山
爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量;而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、飯后散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
老人鍛煉之“四要”
一、要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。
二、要循序漸進(jìn)、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
三、要持之以恒、細(xì)水長(zhǎng)流。體育鍛煉最重要的是堅(jiān)持不懈。
四、要注意安全。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，還應(yīng)注意周?chē)沫h(huán)境安全，以免身體受到傷害。
老人鍛煉之“四不要”
不要進(jìn)行力量性鍛煉。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)器官萎縮、韌帶彈性減弱、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小等情況，若進(jìn)行較重的力量性鍛煉，容易造成骨骼變形，輕則損傷關(guān)節(jié)和韌帶，重則骨折成疾。
不要進(jìn)行閉氣鍛煉。老年人呼吸肌的力量較弱，肺泡的彈性也相應(yīng)降低，若鍛煉時(shí)用力閉氣，容易損壞呼吸肌、導(dǎo)致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現(xiàn)象。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)必須配合有節(jié)奏的自然呼吸。
不要進(jìn)行速度鍛煉。老年人的心臟收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，若進(jìn)行快速度的鍛煉，將使心臟不堪承受。若患有高血壓和心臟病，此時(shí)更易使脈搏和血壓驟然提高。
不要比賽爭(zhēng)勝。在比賽爭(zhēng)勝過(guò)程中，會(huì)使老年人神經(jīng)中樞興奮，引起血壓和心率劇增，可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
猜你感興趣：
2.有哪些讓老人更長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)