糖尿病適宜運(yùn)動(dòng)
每天參加必要的運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的前提之一，只有運(yùn)動(dòng)方式選擇得當(dāng)才能有效的控制病情。那么糖尿病適宜運(yùn)動(dòng)有哪些呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!
糖尿病有哪些運(yùn)動(dòng)方式
1、糖尿病有哪些運(yùn)動(dòng)方式呢
1.1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性,動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。
1.2、散步
一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對(duì)糖尿病有好處,對(duì)其他的疾病也有一定的好處。
1.3、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。
1.4、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時(shí),每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
1.5、間歇式運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議,插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15-30秒,之后逐漸增加到1-2分鐘。
2、糖尿病怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)
一般情況下,糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主(也稱耐力運(yùn)動(dòng)),這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
年齡較大、體質(zhì)較差的糖尿病患者宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng),如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行,自然的氣息更有益于身心健康。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。
糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。例如住高層建筑者,可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)、跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用。
3、糖尿病什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)好
清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷,糖尿病病人尤應(yīng)注意避免空腹鍛煉。
清晨花草、樹叢釋放氧不多,二氧化碳濃度比白天還高。夜間地面溫度下降,污物不僅不能向上擴(kuò)散,反而趨于回降,清晨鍛煉隨著呼吸加深加快,污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入體內(nèi)。特別是糖尿病病人,抗病能力差,極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。
早晨氣溫較低,而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意避免在早晨進(jìn)行糖尿病運(yùn)動(dòng)。因此,糖尿病病人鍛煉的時(shí)間最好在下午或傍晚。
糖尿病運(yùn)動(dòng)要注意什么
正式運(yùn)動(dòng)前要做好10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動(dòng)起來,避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)開始后要由慢到快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大,5~10分鐘逐漸加量,每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間一般在20~30分鐘為宜。
要選擇合適的鞋襪,要特別注意鞋襪密閉性和通氣性,由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變,致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬,足部容易受損,鍛煉時(shí)宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋,如運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋。
年齡大的糖尿病患者或者以前運(yùn)動(dòng)時(shí)受過傷的運(yùn)動(dòng)者,還要注意對(duì)個(gè)別易受傷部位的保護(hù),最好戴護(hù)具,如護(hù)膝、護(hù)腕等。
結(jié)束時(shí)不要突然停止,應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏,做10分鐘左右的恢復(fù)活動(dòng)再坐下來休息。必須注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,循序漸進(jìn),切不可操之過急,應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運(yùn)動(dòng)量,做到持之以恒,每周保證至少3次運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?以防感冒。天氣炎熱的夏季應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不能一次性過多飲水(易感疲勞,增加胃的負(fù)擔(dān))。
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