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提肛運(yùn)動的正確方法有哪些(2)

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提肛運(yùn)動的正確方法有哪些

  提肛運(yùn)動的肛門鍛煉方法

  1、括約肌收縮法:采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

  2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。

  3、床上訓(xùn)練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

  4、放松呼吸:采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

  5、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次,每日2-3 遍。

  6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

  7、仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續(xù) 5 秒鐘左右,還原。重復(fù)5-10 次,每日2 -3 遍。

  8、坐立提肛:先坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時肛門收縮上提,持續(xù)5 秒鐘,再放松坐下。重復(fù)10-15 次,每日2-3 遍。

  9、踞足收肛:采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續(xù)5秒鐘,還原。重復(fù)10 -15 次,每日2~3 遍。

  以上介紹的幾種方法,可根據(jù)個人的實際情況,選擇做1-2 種或2 -3 種即可,不必都做,關(guān)鍵是要持之以恒,堅持下去,一定會收到預(yù)防痔的效果。

  此外,還有一般的全身運(yùn)動及肛門局部物理療法,也能增強(qiáng)肛門括約肌的功能。全身運(yùn)動如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸氣時肛門上升,呼氣時肛門下降,一升一降必然帶動肛門肌肉運(yùn)動。利用一些物理療法,如冷水、熱水坐浴,通過冷或熱的刺激,促使肛門直腸部肌肉收縮,可達(dá)到肛門運(yùn)動的目的;如再加上坐浴時在肛周及骼尾下方長強(qiáng)穴做按摩,更能加強(qiáng)肛門括約肌的運(yùn)動。

  提肛運(yùn)動的其他功效

  早在我國明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中,提倡人們“谷道宜常撮”,又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實際上是指肛門。中醫(yī)學(xué)講,中氣宜升提,便是這個道理。

  具體的動作是,吸氣時收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰,停頓2—3秒,再緩慢放松呼氣,反復(fù)10—15次。經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而益壽延年,并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。

  經(jīng)常提肛可約束尿道,緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱,經(jīng)常做提肛動作,可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力,加強(qiáng)尿道的阻抗力,減少膀胱肌肉的過動反應(yīng),使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。

  經(jīng)常提肛可以活血祛淤,消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時,對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用,能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用腹內(nèi)壓較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的回流。

  經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉,以及神經(jīng)、血管,各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來,達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用,對改善排尿困難具有良效。

  經(jīng)常提肛能強(qiáng)壯會陰,提高“性”趣。中年婦女,尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦,胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛,產(chǎn)傷時陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌,有利于生殖器官的血液供應(yīng),增強(qiáng)性感受能力,進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量,促進(jìn)家庭和諧。

  提肛運(yùn)動的手術(shù)影響

  提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法,具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用,國內(nèi)外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行,使用意念及內(nèi)功,將肛門上提至臍中,做肛門上收的動作,自然呼吸或吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制,一提一收為1次,每遍20~30次,每日2~3遍。

  肛門的收縮與擴(kuò)張是肛門的正常生理功能,在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下,由內(nèi)外括約肌、肛提肌等協(xié)調(diào)共同完成。健康者其肛門收縮有力,擴(kuò)張有度,即可使較粗而干燥的糞便排出,又可使肛門緊閉,不致使稀薄的大便外溢。肛門病手術(shù)以后,由于肛門皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷,可出現(xiàn)程度不同的肛門下墜感,甚至不能控制稀便及排氣等情況。

  另外,手術(shù)后由于疼痛、肛門緊閉收縮、括約肌痙攣、創(chuàng)面的引流不同程度地受到影響,這些因素均不利于創(chuàng)面的修復(fù)。如果手術(shù)后以及及時加強(qiáng)提肛鍛煉,可以改善局部血液循環(huán),避免和預(yù)防組織水腫;減少痔靜脈的淤血和擴(kuò)張,預(yù)防痔瘡的復(fù)發(fā);增強(qiáng)肛門括約肌的收縮和舒張能力,減少不完全性肛門失禁;促進(jìn)創(chuàng)面的引流,避免死腔的積液。

  目前,臨床上主張早期進(jìn)行肛門功能鍛煉,一般可在術(shù)后第三天起開始進(jìn)行,逐漸增加鍛煉的幅度,延長鍛煉的時間。即使痊愈以后,也主張每天堅持進(jìn)行鍛煉,這樣便可避免和減少肛門直腸疾病的復(fù)發(fā)。


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