什么運動減肥最快
什么運動減肥最快
如今人們無論做什么都追求最快的方法,減肥也不例外。有些朋友覺得自己的運動減肥好像效果很慢,所以一直在尋找最快的運動減肥方法,那么什么運動方法減肥最快呢?讓學習啦小編來告訴你吧!
減肥最快的運動方法
跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
騎自行車減肥
吃完晚飯,想去外面玩一下,但是有點遠,怎么辦,騎自行車吧,還可以減肥,一邊吹著涼風一邊看風景,很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內脂肪,特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部,可以再騎行的時候調整騎行姿勢,有意吸氣,彎曲和壓縮腹部,配合運動后的仰臥起坐,可收到不錯效果。
減肥的好方法
1、多喝水
如果經常喝果汁或者汽水,用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品,沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算,果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!
2、每天運動15-20分鐘
如果你有超重問題,沒準你也有一個經常鍛煉的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘,你也找不了借口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。
3、拿蔬菜來代替你的零食
薯片,薯條,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖,所以糖能大量轉化成脂肪,多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當然要營養(yǎng)均衡哦!
6、多步行,走樓梯
如果路途不遠的話,可以用步行來代替其他的交通工具,或者說你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運動的機會,即使是小小的運動,長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!
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