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體育運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

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體育運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

  體育活動(dòng)多是全身性運(yùn)動(dòng),活動(dòng)量大,還要運(yùn)用很多體育器械,如跳箱,單雙杠,籃球,足球,,各種球......所以為了安全,必須知道一些體育運(yùn)動(dòng)中的小知識(shí)。

  1、選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

  為促進(jìn)身體健康,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選擇標(biāo)準(zhǔn)一般指選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,一般以參加者身體既有一定程度的疲勞,又能承受,不影響正常工作、學(xué)習(xí)和生活為準(zhǔn)。鍛煉者的性別、年齡、體質(zhì)、健康狀況以及鍛煉基礎(chǔ)不同,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不同。負(fù)荷過(guò)小,對(duì)身體作用不大;負(fù)荷過(guò)大,會(huì)損害身體;只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,才能有效地增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平。目前國(guó)內(nèi)外較為廣泛地采用卡沃南氏法確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。方法是某人接近極限運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的脈搏次數(shù)(假如每分鐘是200次)與安靜時(shí)脈搏次數(shù)(假如每分鐘是60次)之差的70%,加上安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)的基數(shù)60次,是對(duì)身體影響最好的(能獲得最大攝氧量和心輸出量)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,即:

  (200-60)×70%+60=158次/分。

  2、剛參與體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

  在開(kāi)始鍛練的初期,參與者應(yīng)當(dāng)時(shí)常留意身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng),如果有異常疲勞、食欲不振,或睡不安寧等情況,就要檢討是否進(jìn)行得過(guò)急過(guò)多;參與者亦必須要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,以確保有足夠的休息和睡眠時(shí)間,使機(jī)體能盡快恢復(fù)疲勞。此外,由于參與運(yùn)動(dòng)會(huì)使到日常的能量消耗有所提高,所以亦要注意飲食,使身體得到充足養(yǎng)分的保充。

  3、如何有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

  (1)訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù),科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。

  (2)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中,我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此,在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。

  (3)注意間隔放松。在訓(xùn)練中,每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷,組與組之間的間隔放松非常重要

  (4)防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)分集中,會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)傷。

  (5)加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì),在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見(jiàn)。因此,加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí),對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

  4、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)中鼻出血、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼的處理方法

  (1)鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)

  處理方法:應(yīng)使受傷者坐下,頭后仰,暫時(shí)用口呼吸,鼻孔用紗布塞住,用冷毛巾敷在前額和鼻梁上,一般即可止血。

  (2)腦震蕩:頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體,使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過(guò)度震動(dòng)??煞譃檩p度、中度和重度腦震蕩。

  處理方法:對(duì)輕度腦震蕩的病人,安靜臥床休息一、二天后,可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對(duì)中、重度的腦震蕩,要保持傷員絕對(duì)安靜,仰臥在平坦的地方,頭部冷敷,注意保暖,及時(shí)送醫(yī)院治療。

  (3)脫臼:由于直接或間接的暴力作用,使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置

  處理方法:動(dòng)作要輕巧,不可亂伸亂扭??梢韵壤浞?,扎上繃帶,保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng),再請(qǐng)醫(yī)生矯治。

  5、怎樣處理運(yùn)動(dòng)中的肌肉及軟組織損傷

  運(yùn)動(dòng)中,肌肉急劇收縮或被過(guò)度牽拉,就容易造成肌肉拉傷。這時(shí)要立即停止運(yùn)動(dòng),并進(jìn)行冷處理。即冷水沖洗或毛巾冷敷,使小血管收縮,減少局部充血和水腫。肌肉拉傷之初,切忌揉搓和熱敷。

  6、怎樣處理運(yùn)動(dòng)中韌帶及關(guān)節(jié)損傷

  急性損傷發(fā)生后,應(yīng)立即停止活動(dòng),然后局部冷敷。1—2天后,可以使用溫?zé)崦頍岱螅茨κ軅课灰源龠M(jìn)血液循環(huán)、幫助身體恢復(fù)。如果損傷較重,發(fā)生韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫臼,應(yīng)保持安靜,盡量不要活動(dòng),及時(shí)到醫(yī)院就診。韌帶組織不易再生,因此,早期正確處理韌帶損傷就顯得非常重要了。如果處理不當(dāng),會(huì)造成結(jié)疤等影響關(guān)節(jié)活動(dòng)的功能性障礙。

  7、如何處理運(yùn)動(dòng)中腹痛

  (1)在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹部疼痛時(shí),不單是運(yùn)動(dòng)性疾病的運(yùn)動(dòng)中腹痛,還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生,尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性,要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別,停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。

  (2)腹痛在沒(méi)有明確診斷前,不能服用止痛藥,因?yàn)闀?huì)掩蓋病情造成誤診。

  (3)一般運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛時(shí),可適當(dāng)減速,調(diào)整呼吸,并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時(shí)、即應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),進(jìn)行檢查,找出原因,酌情處理。

  (4)如屬胃腸痙攣,可針刺和手刺和手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽(yáng)陵泉、承山等穴,亦可用阿托品0.5毫克即刻注射,或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣,可作局部按摩和背伸動(dòng)作,拉長(zhǎng)腹部肌肉。

  8、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)該怎養(yǎng)處理

  肌肉痙攣發(fā)生時(shí),一般通過(guò)慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法,就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時(shí),可平躺地上,用異側(cè)手抓住前腳掌,伸直膝關(guān)節(jié)用力拉;也可平坐或仰臥,伸直膝關(guān)節(jié),同伴雙手握其足部抵于腹,痙攣者軀干前傾適度用力,同伴用手促其腳背緩慢地背伸,同時(shí)推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痙攣緩解。

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