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夏季減肥運動

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  夏季是減肥燃脂的最佳季節(jié),怕熱怕曬的小伙伴,學習啦小編給你們推薦最適合夏天減肥的運動,快來看看吧!

  夏季減肥運動NO.1 游泳

  推薦指數(shù):★★★★★

  夏天,還有什么比泡在水里更爽的了,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。

  建議時間:早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。

  注意事項:盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。很多MM為了減肥,不要空腹游泳,發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大,一旦在水中發(fā)生昏迷,很有可能造成溺水。

  夏季減肥運動NO.2 跳繩

  推薦指數(shù):★★★★★

  跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,所以有說法說跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。雖然這個說法有點夸張,但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。是耗時少、耗能大的有氧運動。

  建議時間:法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”,初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

  注意事項:飯后不宜馬上跳繩,容易導致胃下垂,還有跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

  夏季減肥運動NO.3 瑜伽

  推薦指數(shù):★★★★★

  一般的瑜伽動作十分簡單,在家就能完成,經(jīng)常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材,加速新陳代謝,排除體內(nèi)毒素,調(diào)節(jié)身體形態(tài),減肥健身,還能緩解你的夏日焦燥的心情。

  建議時間:不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

  注意事項:做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了運動后不要馬上吃飯,最好1個小時候再吃。

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