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夏天運(yùn)動(dòng)出汗的好處

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夏天運(yùn)動(dòng)出汗的好處

  在運(yùn)動(dòng)時(shí)總會(huì)出汗,有的人很不喜歡出汗膩膩的感覺(jué),甚至因此而放棄運(yùn)動(dòng)。然而你是否知道運(yùn)動(dòng)出汗其實(shí)會(huì)給你的健康帶來(lái)很大的作用,可謂是“養(yǎng)生汗”。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹夏天運(yùn)動(dòng)出汗的好處。

  夏天運(yùn)動(dòng)出汗有什么好處

  1.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。

  2.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化,導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。

  3.排出毒素。專家表示,主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

  4.健康養(yǎng)顏??偛怀龊沟娜?,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。

  5.減肥??茖W(xué)證明,當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過(guò)汗液排出體外。因此,運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒,從而達(dá)到減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用,是理想的減肥方法。

  夏季運(yùn)動(dòng)出汗注意事項(xiàng)

  一、夏天鍛煉出汗后,不能立即洗冷水澡

  因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸憻挄r(shí)身體產(chǎn)熱增加,通過(guò)汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時(shí),人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況,這時(shí)如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,結(jié)果可使出汗散熱受阻,反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。

  二、科學(xué)飲水

  夏季人體水分蒸發(fā)較多,飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激,而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí),就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

  三、別用冷飲降溫

  有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

  溫馨提示: 大量流汗,需要補(bǔ)充鈉和鉀。一般食鹽里面就有,可選擇飲用鹽水或者買運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)喝都可以及時(shí)補(bǔ)充流失的微量元素。

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