適合鍛煉頸椎的運動
適合鍛煉頸椎的運動
隨著現(xiàn)代社會低頭一族的比例不斷升高，大多數(shù)中青年朋友身上出現(xiàn)頸椎病的幾率也越來越高了，而通過一些運動能夠很好的緩解病情。下面學習啦小編就給大家介紹適合鍛煉頸椎的運動，希望對大家有幫助!
七種適合鍛煉頸椎的運動
鍛煉頸椎的運動一、游泳
如果要選擇一個長期進行的運動，非游泳莫屬。游泳是典型的“非負重鍛煉”，可避免對人體負重關(guān)節(jié)的沖擊和磨損，又能有效鍛煉肌肉與韌帶，對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。
臨床上因有利于保持頸椎生理曲度，故“蛙泳”常被臨床醫(yī)生推薦。但是，應(yīng)注意正確的游泳姿勢，且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，以避免頸部腰部過度疲勞。有泳后應(yīng)立即上岸穿衣，擦干身體，避免長時間呆在泳池內(nèi)而感受寒濕。
鍛煉頸椎的運動二、花式跳繩
對于不會游泳，甚至擔心感受風寒者。一些健身運動專家近年來格外推薦跳繩運動。他們認為，低溫季節(jié)尤其適宜這種運動。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，并且不受場地限制，陽臺、客廳、小區(qū)、廣場等均可進行。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動，尤其是對頸椎病的防治有非常好的療效。我們通常推薦正跳150次，反跳150次，為一組;頻率可快可慢，中間間隔休息5分鐘，每天跳3-5組。
鍛煉頸椎的運動三、快走或慢跑
輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力?？熳呤且螅现凹珉尾课环纫?，以達到鍛煉頸肩部肌肉韌帶的目的。
鍛煉頸椎的運動四、運動體操
國家體育總局發(fā)布的《第九套廣播體操》其實是很好的康復(fù)運動操課，只要按照要求動作到位，一般3-5遍，感覺身體微微出汗，不感覺疲憊為適。還有各種操課，原則是合適自己就是最好。
我們一般推薦取坐位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將后頸部肌肉及雙肩 胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉;還可以在此基礎(chǔ)上加上站立體位后伸腰的動作。(有頭暈者請謹慎)
鍛煉頸椎的運動五、放風箏
放風箏這項活動的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視。放風箏時，極目碧空，看風箏隨風飄逸，在藍天白云間搖曳翻騰，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視。此外，放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。
放風箏時，受興趣的驅(qū)使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強骨質(zhì)代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。可以說放風箏是防治頸椎病的一個“秘方”。
鍛煉頸椎的運動六、騎自行車
自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚.這個姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
鍛煉頸椎的運動七、打羽毛球
打羽毛球在一定程度能預(yù)防頸椎病的發(fā)生.因為羽毛球是一項全身運動,需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,全身上下協(xié)調(diào)跑 動,頭部時不時要注意球的方位,脖頸會隨著球的方位而前后左右地運動,正是這樣的運動對頸椎起到了舒筋活血的功效,有助于頸椎病的康復(fù)，但因其大多以右側(cè)或左側(cè)的單側(cè)上肢運動，易形成左右側(cè)不平衡，而不利于頸椎的穩(wěn)定。所以要掌握好合適的運動量。
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