適合頸椎病的運(yùn)動(dòng)
適合頸椎病的運(yùn)動(dòng)
頸椎病作為現(xiàn)代白領(lǐng)等十分易得的辦公室病癥，電腦前保持一個(gè)特定姿勢(shì)過久等導(dǎo)致其發(fā)病率越來越高。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹適合頸椎病的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
適合頸椎病人的運(yùn)動(dòng)
頸椎病的最好鍛煉方法1:
長(zhǎng)時(shí)間辦公一族對(duì)待該類患者
白領(lǐng)一族長(zhǎng)期伏案工作，面對(duì)電腦經(jīng)常會(huì)有感覺到頸椎僵硬的癥狀，那么一般該類患者該如何注意緩解此類癥狀呢?平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后，抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。
頸椎病的最好鍛煉方法2:
平常工作、生活不要讓脖子受涼;頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一，尤其是夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那么回家后可以通過熱敷等來緩解癥狀。
頸椎病的最好鍛煉方法3:
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。
頸椎病的最好鍛煉方法4:
自己按摩，晚上洗澡時(shí)，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時(shí)自己用手對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度，不可因?yàn)榘茨?dǎo)致癥狀的加重。
頸椎病康復(fù)訓(xùn)練
1、頭部、頸部的自我按摩：
(1)梳頭式按摩頭皮：用雙手五指按住頭皮，從前向后地按摩，使頭皮有酸脹感。
(2)抓拿頸肩部：用手掌大拇指與四指相對(duì)用力抓拿頸背部、肩部，使肌肉有酸脹感。每組動(dòng)作重復(fù)做10～20次，每日2～3次。
2、頸部肌肉增強(qiáng)鍛煉。采用肌肉的等張、等長(zhǎng)抗阻收縮的方法來增強(qiáng)頸部的肌力，同時(shí)也改善頸部的關(guān)節(jié)活動(dòng)度：
(1)屈伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：分別將手放在額部或枕部阻擋頭部向前或向后的力量，在感到酸感時(shí)維持5秒鐘后慢慢放松。
(2)左右運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：分別將手放在頭部左側(cè)或右側(cè)。來阻擋頭部向左或向右壓來的力量，在有酸脹感時(shí)維持5秒鐘后慢慢放松。
(3)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：分別將手放于頭部左側(cè)或右側(cè)阻擋頭部向左或向右旋轉(zhuǎn)來的力量，在有酸脹感時(shí)維持5秒鐘后慢慢放松。以上動(dòng)作重復(fù)做10次，每日做2～3次。
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