體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
體育鍛煉是青少年暑假生活的重要組成部分，不僅可以豐富暑假生活，陶冶情操，還可以增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。那么體育活動(dòng)中要注意哪些事項(xiàng)呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!
體育運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.要選擇適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，這是非常重要的第一步。烈日炎炎的夏季，游泳當(dāng)選為第一運(yùn)動(dòng)，它既可以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展又可以鍛煉上肢肌肉和胸部肌肉，這對(duì)于正處于青春期的廣大中小學(xué)生塑造良好的體形和健美的身材有著非常重要的作用。但是，初學(xué)游泳的同學(xué)一定要在教練的統(tǒng)一指導(dǎo)和安排下進(jìn)行練習(xí)，切不可單獨(dú)到湖泊、江河、大海里去游泳，以免發(fā)生意外。對(duì)不具備游泳條件的學(xué)生而言，不妨因地制宜，利用早晨的涼爽進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉。另外，還可以利用下午傍晚的時(shí)光進(jìn)行籃球、足球等練習(xí)。
2.要適當(dāng)掌握一些有關(guān)的自救知識(shí)和常用的運(yùn)動(dòng)生理知識(shí)。如游泳時(shí)，小腿抽筋的應(yīng)急處理措施，長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”及運(yùn)動(dòng)性腹痛的自我克服方法。球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)扭傷時(shí)的應(yīng)急處理，中暑的急救術(shù)等等，這都有助于自己及同伴在出現(xiàn)意外或傷害事故時(shí)，能從容鎮(zhèn)靜，應(yīng)對(duì)自如，從而保證體育鍛煉時(shí)的安全。
3.要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。無(wú)論你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，在鍛煉前，先進(jìn)行3 至5 分鐘的慢跑，再進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的徒手操、壓腿練習(xí)，然后再進(jìn)行一些針對(duì)性地專門的準(zhǔn)備活動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)量要適中。炎熱的夏季，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)增加，體表散熱效率降低，導(dǎo)致人體內(nèi)酶的活性降低，易引起人體代謝紊亂，因而運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大。游泳是夏天鍛煉、娛樂(lè)和休閑的最佳選擇之一，但一定要到正規(guī)場(chǎng)所，務(wù)必提高個(gè)人安全意識(shí)，切勿野游。
5.要注意選擇體育鍛煉的時(shí)間。從事體育鍛煉的時(shí)間，應(yīng)該盡量避免炎熱炙人的中午，如選擇上午10點(diǎn)鐘以前或者下午4點(diǎn)鐘以后。如果必須在烈日下運(yùn)動(dòng)，最好應(yīng)戴白色遮陽(yáng)帽，穿淺色、寬敞、通氣性好的薄衣。這樣，可以避免體育鍛煉時(shí)發(fā)生中暑或被正午的陽(yáng)光灼傷皮膚等情況，以保證體育鍛煉的安全和效果。
6.不要在運(yùn)動(dòng)前后吃冷飲。由于天氣比較熱，不少的同學(xué)喜歡在運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后吃冷飲，其實(shí)這是極不科學(xué)的。如果運(yùn)動(dòng)前吃冷飲過(guò)多，極易引起運(yùn)動(dòng)中腹痛，如果運(yùn)動(dòng)后食用過(guò)多冷飲，則會(huì)造成胃腸痙攣，導(dǎo)致腹部絞痛。
7.要將體育鍛煉和衛(wèi)生保健相結(jié)合，體育鍛煉后要洗澡，換上干凈的衣物，要將換下來(lái)的衣物、鞋及時(shí)清洗。
8.感冒、發(fā)燒、腹瀉和休息不好的時(shí)候，不要進(jìn)行鍛煉，避免體育鍛煉后由于疲勞，抵抗力降低引起其他疾病和不適。
9.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)地補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)和維生素等。由于暑夏氣溫偏高，導(dǎo)致體育鍛煉時(shí)流汗過(guò)多，運(yùn)動(dòng)中如果不注意科學(xué)合理地補(bǔ)充水分，會(huì)造成人體內(nèi)的水失衡。有研究表明，脫水會(huì)嚴(yán)重影響人的運(yùn)動(dòng)能力，輕度脫水時(shí)表現(xiàn)為口渴。嚴(yán)重缺水時(shí)，表現(xiàn)為嚴(yán)重口渴，心率加快，體溫升高，感覺(jué)疲勞 ，血壓下降。若不及時(shí)補(bǔ)充水分則會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重脫水，從而出現(xiàn)呼吸加快，頭昏惡心，肌肉抽搐等。如果長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，間歇時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，但不可過(guò)量。如每運(yùn)動(dòng)15至30分鐘，可適當(dāng)補(bǔ)100至300 毫升(大約1至2杯)運(yùn)動(dòng)飲料或水，補(bǔ)水量應(yīng)與汗液丟失量大致相當(dāng)。倘若短時(shí)間大量暴飲，雖可解一時(shí)口渴，但會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)某些疾病。因而，最好是以少量多次為原則。
冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)
1、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開(kāi)始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一般以簡(jiǎn)單的徒手操、四肢運(yùn)動(dòng)為宜。使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開(kāi)始活動(dòng)，便會(huì)覺(jué)得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
2、鍛煉時(shí)穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。
小學(xué)生們應(yīng)穿著柔軟暖和的衣服，適合運(yùn)動(dòng)的鞋子。冬季在室外鍛煉時(shí)要適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。
3、選擇好適合的場(chǎng)地，防止傷害事故發(fā)生
要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長(zhǎng)跑，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒含量較多，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見(jiàn)度大大降低，常會(huì)引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時(shí)在室外運(yùn)動(dòng)就不如在室內(nèi)活動(dòng)了。
4、呼吸方法須得當(dāng)。
冬季氣候寒冷，有時(shí)還會(huì)有風(fēng)沙，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。
5、掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。
冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，我們小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/分以下。
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