體育鍛煉合適的方法

　　1、做好熱身運(yùn)動。

　　想提高體育鍛煉的質(zhì)量，做好熱身運(yùn)動是很有必要的。在進(jìn)行運(yùn)動之前，要多做做壓腿、轉(zhuǎn)體等活動，要讓四肢得到充分的鍛煉，以防在運(yùn)動中受傷。

　　2、選擇合適的天氣

　　一般來說，風(fēng)和日麗的天氣最適合運(yùn)動了，在這種天氣里人體能充分的舒展開，不容易感冒。如果在大風(fēng)天氣或者陰天進(jìn)行體育鍛煉，容易著涼，身體會很不舒服。

　　3、把握合適的運(yùn)動時間

　　一般下午運(yùn)動比較好，大約在4點(diǎn)---6點(diǎn)，是一體之中運(yùn)動的黃金時間。這期間人體的精神狀態(tài)一般達(dá)到了頂點(diǎn)，身體各方面運(yùn)轉(zhuǎn)都很順暢。在這期間鍛煉能大大提高運(yùn)動的質(zhì)量。

　　體育鍛煉的基本原則

　　一、循序漸進(jìn)，持之以恒

　　循序漸進(jìn)的原則，是指要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的生理規(guī)律。人體各器官系統(tǒng)的活動功能，有一個逐步適應(yīng)，逐步提高的過程。鍛煉身體的運(yùn)動量要由小到大，運(yùn)動的持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。

　　每星期至少要鍛煉3-4次，每次不少于一小時。

　　二、提高認(rèn)識，自覺鍛煉

　　提高認(rèn)識，指鍛煉者必須提高對體育鍛煉重要意義的認(rèn)識和體育健身的意識。自覺鍛煉，指進(jìn)行體育鍛煉要出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺行動，亦稱自覺積極性原則。

　　自覺來自對體育價(jià)值有正確的認(rèn)識和發(fā)自內(nèi)心的需要。在不斷深化認(rèn)識體育價(jià)值的過程中，提高直接參與體育健身的意識，激發(fā)鍛煉身體的自覺性和積極性，由“要人鍛煉”轉(zhuǎn)化“我要鍛煉”。才能克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養(yǎng)對某項(xiàng)體育活動的興趣，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的良好習(xí)慣。

　　只有提高體育活動的意識，把體育鍛煉作為日常生活中不可缺少的一部分，才能獲得愉悅的情感體驗(yàn)，達(dá)到理想的鍛煉效果。此外，定期檢測鍛煉效果，獲得信息反饋，經(jīng)常了解自己鍛煉的結(jié)果和進(jìn)步，增強(qiáng)自信心，有助于提高和鞏固鍛煉身體的自覺性積極性。

　　體育鍛煉的好處

　　好處1：運(yùn)動助你控制體重

　　運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時，你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運(yùn)動，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

　　好處2：運(yùn)動幫你抵御疾病常葆健康

　　擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

　　好處3: 運(yùn)動給你帶來好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

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