規(guī)律從事健身運(yùn)動(dòng)的好處
健身也可以被用來做精神調(diào)味品,情緒低落的時(shí)候,可以去戶外或健身俱樂部鍛煉,呼吸新鮮空氣,感受陽光,享受運(yùn)動(dòng)完之后的舒適感。有規(guī)律的鍛煉更加有好處。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有規(guī)律的健身有什么好處
有規(guī)律的健身對(duì)每個(gè)健身愛好者來說都是非常重要的。但是也有很多人健身沒多長時(shí)間就放棄了。那么有規(guī)律的健身有什么好處呢?賽普健身學(xué)院健身導(dǎo)師說:規(guī)律健身不僅可以提高人體的耐力和素質(zhì)還能保持人體的新陳代謝速度，減緩人體衰老速度。
一、 身體內(nèi)多余的脂肪會(huì)源源不斷地融化。這時(shí)人體細(xì)胞分解脂肪的能力已經(jīng)達(dá)到最大化，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪充分燃燒，成為一個(gè)1天24小時(shí)、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。
健身小貼士：為了保持旺盛的新陳代謝速度，可以逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度，以燃燒更多的脂肪和熱量。具體的方式包括：增加跑步機(jī)的傾斜度，跑步式爬樓梯或小山坡，增加固定式自行車的阻力。
二、經(jīng)過8～12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質(zhì)會(huì)明顯增強(qiáng)25%。一年之后，人體耐力會(huì)增倍。
三、心跳速度明顯放緩。經(jīng)過長期有規(guī)律的鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強(qiáng)。如果鍛煉前你的靜止?fàn)顟B(tài)下心跳次數(shù)是每分鐘80次，這時(shí)會(huì)降低到每分鐘70次或更低。心臟的負(fù)荷減輕了，身體自然就會(huì)更健康。
四、患上癌癥的可能性降低。研究者通過對(duì)1.48萬名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉強(qiáng)度較大的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會(huì)降低55%。進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會(huì)降低33%。其他一些研究還顯示，鍛煉還會(huì)降低女性患上子宮內(nèi)膜癌癥、肺癌和卵巢癌的可能性。
五、壽命延長。健身愛好者體內(nèi)染色體端位上的著絲點(diǎn)(端粒)的功能增強(qiáng)，這種脫氧核糖核酸(DNA)會(huì)起到保護(hù)染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。
美國杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅經(jīng)過4個(gè)月的體育鍛煉后，它所起到的效果就相當(dāng)于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，不僅會(huì)延年益壽，還能讓你一天內(nèi)心情舒暢、神清氣爽。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉有什么好處
健身運(yùn)動(dòng)能使人精神振奮、煥發(fā)青春，運(yùn)動(dòng)是生命的必需，是健康的良友。各種各樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)有著不同的效果。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目經(jīng)常鍛煉，會(huì)使自己的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到增強(qiáng)。除了日常身體活動(dòng)外，經(jīng)常(最好每天)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，加大體育鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間對(duì)身體健康有額外的益處，同時(shí)也有助于控制體重。兒童和青少年每天(或經(jīng)常)至少運(yùn)動(dòng)60分鐘。
每天30分鐘以上規(guī)律性中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一天中可以一次完成，或分成幾個(gè)時(shí)間段完成。即便是10分鐘一次的運(yùn)動(dòng)也是總運(yùn)動(dòng)量的組成部分。
選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有規(guī)律性地運(yùn)動(dòng)。將體育鍛煉納人日常生活很容易：花上10分鐘時(shí)間快走到停車場、公交站臺(tái)、地鐵站或從那些地方到家?；蛘邊⒓右粋€(gè)健身班，通過變換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來保持興趣。重要的是一星期中大多數(shù)日子都要鍛煉，并且讓鍛煉成為日常生活的一部分。
例如，為了達(dá)到一天30分鐘的鍛煉目的，可以在上班前后走10分鐘，或者一個(gè)星期3次游泳，別的時(shí)間則參加瑜伽課程;要確保每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于10分鐘，短時(shí)間爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)不利于健康，在車?yán)锘蜣k公室準(zhǔn)備幾件舒服的衣服和一雙運(yùn)動(dòng)鞋，加入鄰居或當(dāng)?shù)厣虡I(yè)組織的鍛煉人群，找一個(gè)互相支持和鼓勵(lì)的伙伴一起散步、慢跑、打球;全家活動(dòng)：例如午后和你的孩子一起騎自行車。
看孩子玩足球時(shí)，上下足球場的臺(tái)階;打掃屋子或洗車;多走路、騎自行車，少開車;看電視時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)，或騎功率自行車;和孩子一起玩耍：做游戲、跟著音樂跳舞;提早一站下公交車或地鐵，走回家;將喝咖啡的時(shí)間用來做10分鐘的快走，邀請(qǐng)一個(gè)朋友和你一起做;參加單位里或附近俱樂部的鍛煉項(xiàng)目;參加辦公室乒乓球隊(duì)或保齡球隊(duì)等。
中青年人開始從事中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前一般不需要咨詢健康專家。而40歲以上的男性和50歲以上的女性在開始較劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該咨詢健康專家。有下列情況的人應(yīng)該咨詢健康專家，幫助自己設(shè)計(jì)安全的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如患有心臟病、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、哮喘、肥胖癥等慢性疾病的人。心臟病發(fā)病率高危人群(例如有心臟病或中風(fēng)的家族史)，飲食中飽和脂肪酸、膽固醇高的人群，吸煙或長期活動(dòng)量少的人群。
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