國家三級運(yùn)動(dòng)員主要標(biāo)準(zhǔn)是什么(2)
國家三級運(yùn)動(dòng)員主要標(biāo)準(zhǔn)是什么
國家三級運(yùn)動(dòng)員的健身計(jì)劃
1、負(fù)重體回環(huán)
目的：發(fā)展腰部和軀干肌群力量。
方法：兩腿分立，雙手持重物于體前，兩臂伸直以腰為軸做體回環(huán)動(dòng)作。
“要求：兩腳固定，保持平衡，速度適宜。練習(xí)8～12次/側(cè)。
2、單臂向上或斜上、舉物
目的：發(fā)展肩部和臂部力量。
方法：單手持器械于肩側(cè)，挺胸、伸臂重復(fù)練習(xí)。
要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投擲臂體側(cè)協(xié)調(diào)。練習(xí)12～15次。
3、弓箭步分腿跳
目的：發(fā)展下肢對抗緩沖、支撐身體力量和蹬伸爆發(fā)力。
方法：徒手或負(fù)輕器械從弓箭步姿勢快速跳起，交換雙腿位置。
要求：盡量減少雙腳地面支撐用力時(shí)間。練習(xí)15～25次。
4、負(fù)重體側(cè)屈
目的：發(fā)展軀干兩側(cè)肌群力量。
方法：身體直立肩負(fù)重物，盡量向一側(cè)屈上體，然后再向另一側(cè)屈上體。
要求：膝伸直，腰部用力。練習(xí)10～15次。
5、滑步組合
目的：提高兩腿的擺蹬配合能力，加強(qiáng)與最后用力的銜接。
方法：背對投擲方向呈”團(tuán)身“姿勢，臀部后移，左腿以大腿帶動(dòng)小腿向后下方擺出，右腿積極拉收后立即蹬轉(zhuǎn)。
要求：臀部后移，注意左腿擺動(dòng)的方向和右腿立收的角度，重心在彎曲的右腿上，肩軸與髖軸需扭緊。練習(xí)15～20次。
6、手指屈伸
目的：發(fā)展手指和前臂的肌肉力量。
方法：兩臂前平舉，十指伸直分開，用力握緊后立即伸直，連續(xù)進(jìn)行。
要求：用力抓握、伸直。練習(xí)30～50次。
7、轉(zhuǎn)體仰臥起坐
目的：發(fā)展腹部肌群力量。
方法：仰臥在凳上，雙足固定，兩手抱頭屈上體起并同時(shí)轉(zhuǎn)體，反復(fù)進(jìn)行。
要求：上體抬起時(shí)不超過直立位置，也可負(fù)輕器械進(jìn)行。練習(xí)15～25次。
8、倒退大步走
目的：發(fā)展下肢快速后移動(dòng)作速度及空間定向和平衡能力。
方法：低重心，體前傾，背對前進(jìn)方向沿跑道向后大步快走。
要求：盡量大幅度和快速完成，確保跑道無人且平整。練習(xí)30米。
國家運(yùn)動(dòng)員的十佳名單
孫楊
21歲，在倫敦奧運(yùn)會(huì)上打破男子1500米自由泳的世界紀(jì)錄和400米自由泳的奧運(yùn)紀(jì)錄，成為倫敦奧運(yùn)會(huì)男子400米、1500米自由泳雙料冠軍，實(shí)現(xiàn)了中國男子游泳奧運(yùn)金牌的"零突破"。在2012年11月8日的第31屆亞奧理事會(huì)代表大會(huì)"亞洲之星"體育頒獎(jiǎng)晚會(huì)上，孫楊被授予"亞奧理事會(huì)體育明星獎(jiǎng)"。
鄒凱
24歲，在倫敦奧運(yùn)會(huì)上和隊(duì)友攜手獲得男子團(tuán)體冠軍，并成功蟬聯(lián)男子自由體操冠軍。加上在北京奧運(yùn)會(huì)上奪得的3枚金牌，他以總共5枚金牌成為中國奧運(yùn)史上奪得金牌最多的選手。
雷聲
28歲，在倫敦奧運(yùn)會(huì)上，世界排名第九的雷聲在落后兩劍的情況下連中四擊，以15:13擊敗埃及歷史"第一劍"阿波爾卡西姆，贏得中國男子花劍個(gè)人首枚奧運(yùn)金牌。
張繼科
24歲，奪得世乒賽、世界杯和奧運(yùn)會(huì)三項(xiàng)桂冠，創(chuàng)下世界男乒歷史上成就大滿貫的最快紀(jì)錄。
馮珊珊
23歲，6月在美國舉行的世界女子職業(yè)高爾夫球四大滿貫賽之一的LPGA錦標(biāo)賽上奪得她職業(yè)生涯首個(gè)大滿貫賽冠軍。這是中國高爾夫球協(xié)會(huì)注冊球手首次獲得四大滿貫賽的桂冠。
徐莉佳
25歲，在倫敦奧運(yùn)會(huì)上奪得女子激光雷迪爾級帆船冠軍，這是中國乃至亞洲的首枚帆船奧運(yùn)金牌，是中國選手在歐美優(yōu)勢體育項(xiàng)目上取得的又一重大突破。在隨后的奧運(yùn)會(huì)閉幕式上，徐莉佳成為中國代表團(tuán)旗手。11月，她榮膺國際帆聯(lián)年度最佳女運(yùn)動(dòng)員。
林丹
29歲，是奧運(yùn)史上第一位連續(xù)兩屆獲得羽毛球男單金牌的運(yùn)動(dòng)員。他在2012年還成為全英公開賽自1977年以來第一位五奪男單冠軍的選手。
葉詩文
16歲，在倫敦奧運(yùn)會(huì)上打破女子400米個(gè)人混合泳的世界紀(jì)錄和200米個(gè)人混合泳的奧運(yùn)紀(jì)錄，奪得雙料冠軍。年末，她又在世界短池游泳錦標(biāo)賽上加冕，從而成為集奧運(yùn)會(huì)、長池世錦賽、短池世錦賽冠軍和世界紀(jì)錄保持者于一身的"全滿貫"選手。在2012年11月8日第31屆亞奧理事會(huì)代表大會(huì)"亞洲之星"體育頒獎(jiǎng)晚會(huì)上，葉詩文被授予"亞奧理事會(huì)體育明星"。
切陽什姐
22歲，在倫敦奧運(yùn)會(huì)女子20公里競走比賽中，作為中國奧運(yùn)史上首位藏族選手，她以1小時(shí)25分16秒的成績拼下一塊銅牌，成為中國第一位藏族奧運(yùn)獎(jiǎng)牌得主。這一成績同時(shí)打破了亞洲紀(jì)錄。
熊朝忠
30歲，在2012年11月24日擊敗墨西哥拳王、素有"魔鬼"之稱的哈·馬丁內(nèi)斯，奪得世界拳擊理事會(huì)(WBC)迷你輕量級世界拳王金腰帶，成為中國首位世界職業(yè)拳王。
國家運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練方法
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，通常把身體訓(xùn)練分成一般身體訓(xùn)練和專門身體訓(xùn)練，不過，這種分法在某些程度上是有條件的，一般身體訓(xùn)練方法按其本身分為兩組。
第一組是準(zhǔn)備性和一般發(fā)展練習(xí)，基本是為發(fā)展肩帶、臂、軀干和腿部肌肉的體操練習(xí)。這種練習(xí)多半安排在準(zhǔn)備部分，或者在越野跑以后進(jìn)行。
第二組是一般身體訓(xùn)練的練習(xí)：器械體操練習(xí)、負(fù)重練習(xí)、與配手一塊的練習(xí)、各種投擲項(xiàng)目的練習(xí)(實(shí)心球、鉛球)、其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)、活動(dòng)性和競賽性游戲。
在訓(xùn)練期間內(nèi)，一般身體訓(xùn)練部分是變化的，但是它們必須包括在各綜合項(xiàng)目的每次訓(xùn)練作業(yè)中，選擇多樣的訓(xùn)練方法的提高練習(xí)的興奮性是必須的條件，引入游戲的方法(接力性游戲、活動(dòng)性游戲、競賽幾天游戲、各種投擲、循環(huán)訓(xùn)練法)，能夠提高興奮性，例如我們綜合循環(huán)訓(xùn)練。
1、引體向上——6至10次
2、俯臥撐——12至15次
3、單腳原地跳——100至150次
4、兩頭起(仰臥、軀干和腿同時(shí)舉起和放下)——12至15次
5、坐跳(從坐的姿勢中向上跳起，并用坐的姿勢落地)——10至15次
6、俯臥，腿固定，兩手在頭后。軀干抬起和放下——12至16次
7、兩手后撐坐，一腿抬起，放下時(shí)彎曲——12至16次
每組間休息45秒至3分鐘。
專門身體訓(xùn)練的方法，也包括兩個(gè)組
第一組是各種變態(tài)跑的練習(xí)。越野跑：其中有等速跑、變速跑、重復(fù)跑、變換間隔跑、跑山坡、增加困難條件的跑(沿雪地、砂地和其它)。
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