戶外運動小知識
戶外運動小知識
想要更好的去進行戶外運動，掌握一些必要的知識是必須要做到的，下面就和小編一起來看看吧!
戶外運動小知識
一、健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提
根據穿越區(qū)域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉(xiāng)村、叢林、山地、江河等多種類型。因為一路基本靠走，并可能穿越復雜的地形，缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無法一步登天，第一次徒步的人一般都能負擔短距離的平坦地形。記住循序漸進，不要參加超出自己身體承受范圍的活動。
二、沒有團隊精神，喜歡單干的人不適合戶外徒步
短途徒步固然可以一個人單干，但需要穿越復雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關鍵。明確分工、齊心協力是挑戰(zhàn)高難度徒步成功的必要條件。
三、徒步旅行需具備一定的野外求生知識
旅行在外，意外難以避免。對大自然種種突狀況如暴雨、雷電、山洪等，要能有所預見并有應對之法;而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現的問題，也十分必要。
四、五項物資準備
確定要徒步時，驢友需要做兩手準備：一是搜集資料制定路線，二是準備充足物資。
規(guī)劃徒步行程需要比普通旅行計劃費更多心思，首先要考慮線路設置和每天的行程規(guī)劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔和能力范圍內。第二步就是了解當地的天氣和地形狀況，務必做好應急預案。如果參加徒步的是一個團隊，了解領隊能力和團隊構成就十分重要了。
零基礎的驢友更關心的物資準備可概括為5個部分：裝備、飲水、食物、藥品和戶外用具。
背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備戶外運動小知識戶外運動小知識。一些戶外徒步如攀登雪山的裝備更為專業(yè)，在此僅提供普通徒步的裝備參考。
首先要購買的是合適的背包，容量、結實程度和防水是選購時的三大指標。購買背包時最好反復背試，并向營業(yè)員請教正確背法，否則徒步時，它將不能起到減輕負重的作用。
鞋子是否耐磨、防水和透氣，直接關系到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購鞋子要舍得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要準備溯溪鞋。運動涼鞋既可以當拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。
在衣物的準備上，防水透氣的沖鋒衣褲是必需的戶外運動小知識文章戶外運動小知識出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500000840110.html，轉載請保留此鏈接!。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快干衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內衣可視情況選擇。
睡袋、帳篷等是戶外用具的大件，其他小物件如防曬霜、刀具、防風打火機、照明設備、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何類型的徒步都適用的裝備。
一般來說，短途徒步不需要準備太多食物，可以帶些既補充能量、又不太占位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就可以了。
五、徒步技巧：保持節(jié)奏 講究休息
第一次參加徒步，驢友很容易還把它當做普通旅行，一路說說笑笑，跑跑停停，走路時快時慢。不用多久，你就會驚異于體力流失之快。
零基礎驢友要知道的第一個徒步技巧就是始終保持一定的節(jié)奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預熱時間，此時宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調整步伐，控制節(jié)奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能戶外運動小知識戶外活動。
徒步是一種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩(wěn)定重心，小步伐前進
腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步。
第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結合，短多長少。短時間休息以站著調整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時，可卸下背包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放松。
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