減肥應該飯前運動還是飯后運動
很多人都喜歡在飯后做運動，因為他們覺得吃飽了才有力氣運動，要不然在飯前運動，很容易頭暈，其實飯后運動是錯誤的做法，飯前運動是比飯后運動要好的，為什么呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
飯前運動好還是飯后運動好
飯前由于腹中是空空的，脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉化為熱量而消耗掉，因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走，堅持40分鐘，是可以起到健身美體的效果，效果還要比飯后好、而飯后運動的話，由于消化功能還沒緩過來，待其穩(wěn)定需要時間，飯后適宜散散步，但是絕對不能進行劇烈活動。在飯前運動完，應該要休息半小時以上，因為人運動完，肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，所以才會出現這些現象，因此在吃飯時可以適當多吃一些蔬菜，可以消除體內過剩的酸，消除疲勞的作用更強。
無論是飯前運動還是飯后運動，應該注意的地方我們就要注意，在飯前的半小時是不應該再進行運動的，胃腸進行消化需要消化液的參與，而在飯前半小時要讓大腦有足夠時間分泌消化液，這樣才利于進餐時胃腸的蠕動。另外一方面，飯前運動需要注意的是，不能進行過于劇烈的活動，劇烈運動易致消化液分泌減少，而且運動時大口呼吸，也會影響人的食欲。飯后若然要進行運動的話，應該先休息半小時，讓胃腸有個消化的時間，以免導致消化器官的血液減少，影響消化功能。飯后半小時內不適宜進行劇烈運動，至少要等到一小時以后，飯后進行劇烈運動，不僅會影響消化功能，還會出現腹痛、胃下垂以及其他胃腸疾病。
飯前運動好還是飯后運動
飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復正常，所以在激烈運動后不能馬上進食。如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運動后要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運動。如果飯后馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進行運動.
飯后運動還是飯前運動減肥效果好
早上做運動的人一般是早飯前或者凌晨運動，因為大家都知道吃完飯就開始運動是對身體不好的。但是，空腹狀態(tài)下進行運動后，很可能有暴飲暴食的危險。特別是糖尿病患者，吃飯前運動的話，很可能導致低血糖，一定要多加注意。
適合運動的時間一般是飯后2小時左右。這個時候，食物已經由胃進入了腸道，消化基本完成，也不怎么有餓的感覺了。特別是糖尿病患者，在飯后2—3小時左右進行運動是最理想的。
減肥運動安排在飯前還是飯后
減肥運動可以放在飯后。因為飯后一個小時以后體內的脂肪開始吸收，這個時間運動可以消耗掉一部分脂肪，能夠盡量減少脂肪的囤積。所以可以在飯后一個小時進行減肥運動。
運動減肥：
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
猜你喜歡
6.運動減肥的方法