少吃多運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
少吃多運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
減肥是一項(xiàng)大工程，但是又不得不實(shí)施，肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。減肥的方式有很多，我們一定要慎重的考慮，這樣可以幫助我們輕松減肥。今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)下少吃多運(yùn)動(dòng)究竟能不能減肥嗎?
少吃多動(dòng)不一定就能減肥
少吃很難忍受的一件事情，這樣會(huì)將身體長(zhǎng)期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無(wú)法判斷何時(shí)“真的飽了”，所以減肥后，常會(huì)吃得比以前更多卻仍不滿足。所以，少吃多運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的，這樣會(huì)使我們?cè)匠栽蕉?，即使是瘦下?lái)也會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，這樣就會(huì)更加的難以收拾。而且少吃的情況下，我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，也會(huì)很難堅(jiān)持下去的。所以，運(yùn)動(dòng)和飲食還是要合理安排，多度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是很不科學(xué)的。
避開(kāi)誤區(qū) 少吃多動(dòng)科學(xué)減肥
想要達(dá)到減肥的效果，那就必須要至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，因?yàn)橹挥羞_(dá)到這個(gè)時(shí)間之后才能達(dá)到燃燒脂肪和消耗能量的效果。我們知道運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，故每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量。要是精力允許或者是時(shí)間充分的情況下，我們還可以增加這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間的長(zhǎng)度，但是也要考慮自身原因，切勿讓自己太累，產(chǎn)生厭惡的情緒。
少吃多運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?答案是肯定的，但是也存在誤區(qū)，是很不科學(xué)的，安排不好不但不會(huì)起到減肥的作用，而且會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大傷害。所以，減肥也要注意科學(xué)減肥，一定要在保證身體健康的情況下，再去追求苗條的身材。以上就是小編為大家提供的關(guān)于少吃多運(yùn)動(dòng)能減肥嗎的相關(guān)信息，希望可以幫助到各位，也祝愿每一位朋友都能減肥成功。
低卡飲食法需要加以運(yùn)動(dòng)
人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會(huì)瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過(guò)低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來(lái)總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒(méi)有使人的減重速度更快。
有些運(yùn)動(dòng)方式會(huì)增肥
很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，這是為什么呢?美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，光靠運(yùn)動(dòng)頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)，必須走一小時(shí)的路或在大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑12圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒掉的熱量，因此運(yùn)動(dòng)必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥才會(huì)有效。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。
不超過(guò)30分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)益減肥
運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，故每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益，