體育鍛煉的基本原理是什么

　　體育應(yīng)該是一個確有實效，而又能不斷提高的實踐活動。體育鍛煉則應(yīng)是人們所進(jìn)行的，有效的，合理的身體活動。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉的基本原理

　　體育應(yīng)該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應(yīng)是人們所進(jìn)行的,有效的,合理的身體活動.而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據(jù),這種依據(jù)就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理并沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產(chǎn)生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹.

　　(一) 刺激與適應(yīng)性的改變和增強

　　體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激.在運動的刺激下,引起了機體的多種反應(yīng),并隨著刺激次數(shù)的增加與時間的延續(xù),負(fù)荷量與強度的增長,使人體在形態(tài),機能,素質(zhì),體能等方面,產(chǎn)生適應(yīng)性的變化和增強.原則上講,有了這種刺激,人體才可能產(chǎn)生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產(chǎn)生這些變化.

　　(二) 運動疲勞與疲勞恢復(fù)

　　體育鍛煉的過程就是:運動——疲勞——休息——恢復(fù).有人講"沒有疲勞,就沒有鍛煉",這話是有一定科學(xué)道理的.運動中只有出現(xiàn)疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復(fù),并進(jìn)而提高身體對疲勞的耐受力.例如,在長跑鍛煉中,一個人在開始的一段時間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個時期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見,人的體力及各種運動能力,必須通過運動所產(chǎn)生的疲勞鍛煉才能得以增強和提高.所以,我們不應(yīng)害怕疲勞,擔(dān)心自己的體力會用完.我們應(yīng)該明白,這種現(xiàn)象在運動生理學(xué)中叫做"超量恢復(fù)".所謂超量恢復(fù),是指人體通過一定量與強度的運動刺激,使機體出現(xiàn)疲勞,而在休息之后,機體的代謝能力與體力狀況,可以恢復(fù)到比運動前更高的水平之上.人的各種運動素質(zhì)與體能,就是在這種"超量恢復(fù)"的多次出現(xiàn)與重復(fù)中提高起來的.在體育鍛煉中,我們應(yīng)有意識地運動這一規(guī)律,以增強鍛煉的效果.

　　(三) 能量消耗與營養(yǎng)補充

　　運動必然要消耗體內(nèi)更多的能量物質(zhì).因此,運動后就必須注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充.這樣才能使體內(nèi)的機能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,而且可使體質(zhì)的增強得到充分的物質(zhì)保障.

　　(四) 用進(jìn)廢退

　　人的各種運動能力,人體各組織,器官,系統(tǒng)的生理機能,無一不遵循著"用進(jìn)廢退"的自然法則.就拿我們大,中,小學(xué)體育教材中都有的"前滾翻"動作來說,其實這是還不會走路的幼兒在床上很容易做出的動作.然而,在大學(xué)的體育課上,卻有學(xué)生做不出這一簡單動作,而有的學(xué)生卻能很快地學(xué)會頭手翻,前手翻,甚至更為復(fù)雜的動作.這不能不使我們吃驚地看到,人的各種原本就有的運動能力,是能夠在不使用,不鍛煉中漸漸消退的;而這些能力又能在經(jīng)常的鍛煉中得到驚人的提高和發(fā)展.這就是游泳運動員的肺活量為什么會比一般人大得多,球類運動員的反應(yīng)比一般人快得多,體操運動員又能做出令人嘆為觀止的難新動作的最基本道理.人們常講:"生命在于運動",這句話是頗有哲理性和科學(xué)性的.

　　體育運動的好處

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應(yīng)能力.

　　2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

　　3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一.

　　4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險.

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行.

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神.

　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期,這時你會驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了.隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美.

　　綜上所述,在分析了體育鍛煉對健康的影響后,不難看出,體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高適應(yīng)能力等功能,其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài).總之,體育鍛煉對于大學(xué)生意義重大.我們應(yīng)該科學(xué)合理積極地進(jìn)行體育鍛煉,塑造出一個更強壯、更健康的身體。

　　體育鍛煉的須知內(nèi)容

　　一、忌在強光下鍛煉

　　中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

　　二、忌鍛煉時間過長

　　一次鍛煉時間不宜過長，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。

　　三、忌鍛煉后大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

　　因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

　　五、忌鍛煉后大量吃冷飲

　　體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。

　　六、忌鍛煉后以體溫烘衣

　　夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

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