現(xiàn)在越來越多的人喜歡在下班的休息時間或者空閑的周末去進(jìn)行一些運動，但是大家經(jīng)常接觸的都是有氧運動例如一些游戲，瑜伽等運動。但是說到無氧運動，大家可能就不是很了解了。那么，無氧運動的注意事項有哪些?

　　無氧運動注意事項一、鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。

　　無氧運動注意事項二、以中等強度進(jìn)行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

　　無氧運動注意事項三、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。

　　無氧運動注意事項四、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。

　　無氧運動注意事項五、多運動并不就一定能夠減肥。劇烈運動，無氧運動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運動應(yīng)當(dāng)是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。

　　無氧運動注意事項六、而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運動之后往往會感到特別饑餓。短時間內(nèi)大強度的運動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運動之后會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。

　　無氧運動注意事項七、正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負(fù)重運動。負(fù)重運動也就是在對抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時進(jìn)行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負(fù)重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。

　　無氧運動注意事項八、選擇適合自己強度的運動

　　很多愛好健身的朋友，對于無氧運動項目的選擇，基本都屬于盲目選擇，實際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

　　無氧運動注意事項九、掌握好鍛煉時間

　　想要無氧運動見到效果，那么你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好，每一次鍛煉的時間都不應(yīng)該少于30分鐘，運動的過程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，應(yīng)該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應(yīng)的過程。

　　無氧運動注意事項十、運動要堅持

　　無氧運動的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了，實際上想要見到效果，你應(yīng)該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后，肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會消失。

　　無氧運動注意事項十一、隨時補充水分

　　無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內(nèi)爆發(fā)力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

　　以上就是大家在進(jìn)行無氧運動時需要注意的四點注意事項，希望這篇文章可以幫助到大家，同時合理的運動一定要有健康的飲食，如果你現(xiàn)在已經(jīng)開始了健身，那就開始改變你過去不良的飲食習(xí)慣，這樣有助于你的身體健康。

　　通過上文中詳細(xì)的介紹后，大家才發(fā)現(xiàn)原來做無氧運動是有這么多的注意事項的。所以大家一定要注意到位。為了自己的身體更加的健康這些都是有必要了解的很詳細(xì)的，這樣也是為了在運動的時候或者運動后不出現(xiàn)一些身體上的不適。