網(wǎng)球運(yùn)動作為隔網(wǎng)的健身運(yùn)動項目，對增進(jìn)人的體質(zhì)、愉悅身心、發(fā)展智力、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)具有良好的作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的簡述網(wǎng)球運(yùn)動的鍛煉價值，希望你們喜歡。

　　網(wǎng)球運(yùn)動的鍛煉價值

　　一、全面鍛煉各項身體機(jī)能，延緩衰老

　　身體素質(zhì)是身體發(fā)育狀況和生理功能狀況的綜合表現(xiàn)。長期的網(wǎng)球鍛煉，可提高人的速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，從而提高人體的運(yùn)動能力，對年齡較大的網(wǎng)球參與者而言可以大大延緩運(yùn)動能力的下降過程。

　　網(wǎng)球運(yùn)動對力量素質(zhì)要求較高。由于網(wǎng)球拍比其他小球項目的球拍如乒乓球拍、羽毛球拍重，需要用更大的力量去完成擊球動作，由此可見，一方面，力量是網(wǎng)球運(yùn)動的基礎(chǔ)，另一方面，網(wǎng)球運(yùn)動促進(jìn)了力量素質(zhì)的提高，這也是網(wǎng)球運(yùn)動員看起來比一般的乒乓球、羽毛球運(yùn)動員更為強(qiáng)壯的原因。

　　網(wǎng)球是既有有氧又有無氧供能的運(yùn)動，可以很好的發(fā)展耐力素質(zhì)。職業(yè)網(wǎng)球比賽往往要打到3至5盤，耗時2至4個小時，運(yùn)動量非常大，沒有良好的心肺功能就難以勝任一場艱苦而又漫長的網(wǎng)球比賽。普通鍛煉者，經(jīng)常進(jìn)行較長時間、具有一定強(qiáng)度的網(wǎng)球鍛煉可以大大改善和提高人的心肺功能，進(jìn)而提高人的耐力水平。

　　網(wǎng)球運(yùn)動可以發(fā)展靈敏素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動中，球的運(yùn)動瞬息萬變，這就需要練習(xí)者能及時根據(jù)來球的變化快速做出反應(yīng)，及時采取相應(yīng)的技術(shù)動作方法，這對發(fā)展人的靈敏素質(zhì)益處極大。

　　由于各項身體機(jī)經(jīng)常得到鍛煉，人體長期處于一個積極的、良性發(fā)展?fàn)顟B(tài)，這對控制體重，減少心血管疾病、預(yù)防骨質(zhì)疏松、延緩衰老、保持生命活力等都有良好的作用。

　　二、休閑娛樂、陶冶情操、結(jié)交朋友

　　網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。在球場上積極奔跑、直線、斜線、正手、反手、上網(wǎng)截?fù)簦械囊磺卸寄芙o你帶來無窮的樂趣，生理和心理會產(chǎn)生不同程度的愉悅感。現(xiàn)代社會，隨著生活節(jié)奏的加快、競爭壓力的加大，焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人群迅速擴(kuò)大。業(yè)余時間，約上球友去網(wǎng)球場進(jìn)行一番練習(xí)和對抗，無論是雙打還是單打，人們通過滿場的奔跑，有力的擊球、大聲的吼叫或歡快的笑聲，可以宣泄或緩解自己的壓力和緊張，并能給你身心帶來放松和愉悅，進(jìn)而以飽滿的精神和良好的狀態(tài)投入到自己的工作、學(xué)習(xí)和生活中。同時，通過溝通，切磋球技，可以進(jìn)一步增進(jìn)彼此的友誼，縮短了愛好者之間的距離。

　　三、培養(yǎng)人的心理品質(zhì)

　　網(wǎng)球是一項需要全身心投入的運(yùn)動，若是單打比賽，場上只有自己和對手，所有的問題和難題都要自己去面對和解決，從這一角度來說，網(wǎng)球運(yùn)動也是一項智力對抗運(yùn)動。每一盤比賽中，選手都要努力去了解對手的技術(shù)特點(diǎn)、習(xí)慣打法等，在比賽過程中又要根據(jù)比賽的進(jìn)程出現(xiàn)的一些情況調(diào)整自己的一些打法。為了獲得每一分，選手都要高度集中自己的精神，每球必爭。在關(guān)鍵的局點(diǎn)、盤點(diǎn)或賽點(diǎn)分時，選手如何沉著應(yīng)戰(zhàn)，抓住機(jī)會，更是對網(wǎng)球運(yùn)動員的重要考驗，這時，如果球員的心理品質(zhì)良好的話，就可能贏下關(guān)鍵分，反之則可能一敗涂地。因此，經(jīng)常參加網(wǎng)球比賽，有助于鍛煉意志，培養(yǎng)自信和臨危不懼等優(yōu)良心理品質(zhì)。

　　來吧，拿起球拍，走進(jìn)球場，鍛煉體魄。在運(yùn)動中享受生活，在網(wǎng)球中享受快樂，以堅韌之美、力量之美展示生命之美。從興趣到感受樂趣再到發(fā)現(xiàn)魅力，探究魅力，這不就是人生的縮影、生命的重溫。在網(wǎng)球生活里，可以細(xì)細(xì)品味人生，可以感受到網(wǎng)球是美酒，可以暢飲，亦可以宣泄;心情愉快時打球，一招一試無不展示自信和瀟灑;心情郁悶時打球，奮力揮拍和奔跑宣泄著諸多無奈。

　　網(wǎng)球的特點(diǎn)和鍛煉價值

　　網(wǎng)球作為一種重要的健身手段，它對增進(jìn)人體的身心健康，發(fā)展智力，培養(yǎng)堅忍的意志品質(zhì)，具有獨(dú)特的作用。這些作用主要包括以下幾個方面：

　　1.提高呼吸系統(tǒng)功能

　　網(wǎng)球運(yùn)動是一項以有氧、無氧運(yùn)動相互交替，但以有氧運(yùn)動為主的一項運(yùn)動。在比賽中，選手們在底線打?qū)?zhàn)，或在底線兩側(cè)來回奔跑，或跑到網(wǎng)前救小球，這需要運(yùn)動員有一個比常人大的肺活量來支持。普通人的肺活量為三千至四千毫升，而網(wǎng)球運(yùn)動員一般可達(dá)到五千至六千毫升。一些高水平的運(yùn)動員為了適應(yīng)高水平的比賽，經(jīng)常要進(jìn)行游泳、登山等運(yùn)動，以增大肺活量從而促進(jìn)體能的發(fā)展?？梢?，網(wǎng)球運(yùn)動是一項提高呼吸系統(tǒng)功能的有效運(yùn)動。

　　2.發(fā)展身體素質(zhì)

　　身體素質(zhì)是身體發(fā)育狀況和生理功能狀況的綜合表現(xiàn)。堅持網(wǎng)球訓(xùn)練，可大大提高速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏性等各項身體素質(zhì)，從而提高人體的運(yùn)動能力。

　　網(wǎng)球運(yùn)動對力量素質(zhì)的要求很高。首先網(wǎng)球球拍比其他的小球項目的球拍如羽毛球拍、乒乓球拍要重，這需要用更大的力量去揮動。因此，力量是網(wǎng)球運(yùn)動的重要素質(zhì)基礎(chǔ)，特別是肌肉的爆發(fā)力，在發(fā)球和接球時顯得更為重要。經(jīng)常打網(wǎng)球， 可以促進(jìn)肌肉的力量發(fā)展。這也是網(wǎng)球運(yùn)動員比乒乓球、羽毛球運(yùn)動員看起來更為強(qiáng)壯的原因。

　　網(wǎng)球運(yùn)動對耐力素質(zhì)的要求很高。職業(yè)網(wǎng)球員再打五盤三勝制的比賽中往往要打滿五盤，需要四至五小時的比賽時間。很多網(wǎng)球比賽是在三十?dāng)z氏度左右的高溫下進(jìn)行的，一個運(yùn)動員若沒有良好的耐力素質(zhì)，在高溫下長時間高強(qiáng)度的對抗是不可能的。經(jīng)常進(jìn)行較長時間教程強(qiáng)度的網(wǎng)球訓(xùn)練，可以有效的提高有氧代謝能力從而提高耐力水平。

　　網(wǎng)球運(yùn)動對耐力性素質(zhì)要求頗高。如發(fā)球時的背弓動作，對運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)和腰部柔韌性要求很高;如救一些大角度的來球時，要求選手要有良好的下肢柔韌性。

　　3.促進(jìn)體格均稱發(fā)展

　　打網(wǎng)球是一種全身運(yùn)動，擊球時，下肢用力蹬地，隨著轉(zhuǎn)體，帶動手臂;用球拍擊球這個過程，肩、胸、背、腰、腿合部位的大小肌群都參與工作。經(jīng)常打網(wǎng)球，不僅能使人體頸、肩、脊柱、髖、髁，各關(guān)節(jié)及全身肌肉都得到鍛煉，而且有助于矯正和改善身體姿勢，使人體協(xié)調(diào)的發(fā)展，形成健美的體型。

　　4.強(qiáng)化人的心理品質(zhì)

　　網(wǎng)球是一項需要全身各部分肌肉參與的運(yùn)動，若是單打比賽，場上只有自己和對手，所以所有的難題都要自己去面對和解決，從這一角度說，網(wǎng)球運(yùn)動也是一種智力對抗運(yùn)動。 每一盤比賽，運(yùn)動員都要力保自己的發(fā)球局，并試圖打破對方的發(fā)球局，每一局比賽很可能五六個球就結(jié)束，因此要求運(yùn)動員的精神高度集中，每球必爭。有時運(yùn)動員面臨著對方只發(fā)的危險，和比賽打到搶七局，這時如果隊員心理品質(zhì)堅強(qiáng)的話，就有可能挺過去，反之可能一敗涂地，因此經(jīng)常參加網(wǎng)球比賽，有助于鍛煉意志，培養(yǎng)自信和臨危不懼等優(yōu)良心理品質(zhì)。

　　網(wǎng)球運(yùn)動的場地規(guī)則

　　1.球場

　　球場應(yīng)為長78英尺(23.77米)寬27英尺(8.23米)的矩形。中間由一條掛在最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)粗的繩索或鋼絲繩上的球網(wǎng)分開。另見一級目錄“球場種類”。

　　2.球網(wǎng)

　　球網(wǎng)粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)，網(wǎng)的兩端應(yīng)附著或掛在兩個網(wǎng)柱頂端，網(wǎng)柱應(yīng)為邊長不超過6英寸(15厘米)的正方形方柱或直徑為6英寸(15厘米)的圓柱。網(wǎng)柱不能超過網(wǎng)繩頂端1英寸(2.5厘米)。每側(cè)網(wǎng)柱的中點(diǎn)應(yīng)距場地3英尺(0.914米)，網(wǎng)柱的高度應(yīng)使網(wǎng)繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸(1.07米)。在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網(wǎng)的進(jìn)行單打比賽時，球網(wǎng)應(yīng)該由兩根高度為3英尺6英寸(1.07米)的“單打支桿”支撐，該支桿截面應(yīng)是邊長小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直徑小于3英寸(7.5厘米)的圓柱。每側(cè)單打支桿的中點(diǎn)應(yīng)距單打邊線3英尺(0.914米)。球網(wǎng)需要充分拉開，以便能夠有效填補(bǔ)兩根支柱之間的空間，并有效打開所有網(wǎng)孔，網(wǎng)孔大小以能防止球從球網(wǎng)中間穿過。球網(wǎng)中點(diǎn)的高度應(yīng)該是3英尺(0.914米)，并且用不超過2英寸(5厘米)寬的完全是白色的網(wǎng)帶向下繃緊固定。球網(wǎng)上端的網(wǎng)繩或鋼絲繩要用一條白色的網(wǎng)帶包裹住，每一面的寬度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。

　　3.球場線

　　球場兩端的界線叫底線，兩邊的界線叫邊線。在距離球網(wǎng)兩側(cè)21英尺(6.4米)的地方各畫一條與球網(wǎng)平行的線，為發(fā)球線。球網(wǎng)與每一邊的發(fā)球線和邊線組成的場地再被發(fā)球中線分為兩個相等的區(qū)域，為發(fā)球區(qū)，發(fā)球中線是一條連接兩條發(fā)球線中點(diǎn)并與邊線平行的線，線寬須為2英寸(5厘米)。每一條底線都被一條長4英寸(10厘米)、寬2英寸(5厘米)的發(fā)球中線的假定延長線分為相等的兩個部分，由一條短線分隔，該短線為“中點(diǎn)”，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場內(nèi)畫。除了底線的最大寬度可以不超過4英寸(10厘米)以外，所有其他線的寬度均應(yīng)在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之間。所有的測量都應(yīng)以線的外沿為準(zhǔn)。

　　4.永久固定物

　　網(wǎng)球場地上的永久固定物不只包括球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支桿、網(wǎng)繩、鋼絲繩、中心帶及網(wǎng)帶，以下情況也算永久固定物，如球場四側(cè)的擋板、看臺、環(huán)繞球場固定或可移動的椅子、以及觀眾，以及所有場地周圍和上方的配套設(shè)施，還有出于各自預(yù)定位置的裁判、司網(wǎng)裁判、腳誤裁判、司線員和球童。

　　如果廣告位于球場后側(cè)司線的椅子后面，則廣告中不能包括白色或黃色。淺色只有在不干擾球員視線的情況下才允許使用。(ITF說明1：在戴維斯杯、聯(lián)合會杯和國際網(wǎng)聯(lián)主辦的巡回賽中，對于底線后側(cè)和邊線兩側(cè)區(qū)域大小的具體要求分別包括在各項賽事的相關(guān)條款中。ITF說明2：對于俱樂部和業(yè)余選手，底線后側(cè)場地距離至少為18英尺(5.5米)，邊線側(cè)面距離至少10英尺(3.05米))

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