健康運動方法有哪些

　　隨著生活節(jié)奏的加快,不少人利用雙休日進行集中式健身,以彌補平日鍛煉的不足.但健身專家指出,周末時間充裕,卻并非體育健身的最佳時間,這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康.下面就讓我們一起來看看吧。

　　怎樣的運動方式有利于健康

　　偶爾運動不等于健身

　　很多人喜歡運動,但平常因為工作忙,根本抽不出時間.于是,每到周末閑下來,就會約上朋友去運動,把自己累得筋疲力盡.像這樣“平?；静粍?、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”已經(jīng)不在少數(shù).北京,因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的,基本沒有運動,身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài).周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡.周末健身也許能提高某些運動技能,很容易讓人誤認為健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增強.

　　健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果.所謂鍛煉痕跡,即運動后留在健身者機體上的良性刺激.若健身時間間隔過長,在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉,每一次鍛煉都等于從頭開始.科學有效的做法是每周鍛煉3至5次,或者說,最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前,就進行第二次鍛煉.

　　“周末戰(zhàn)士”當心運動損傷

　　時下,為了春夏薄衫加身時有個窈窕好身材,不少女性現(xiàn)在開始了瘦身運動.另外,天氣轉(zhuǎn)暖也讓不少“貓冬”者恢復了鍛煉.隨之而來到醫(yī)院就診的各類運動傷害也多了起來.北京龔醫(yī)師說,節(jié)假日和周末是他們接診的高峰期,其中最常見的是骨折和韌帶斷裂.龔大夫說：“平時肌肉鍛煉不夠,而僅僅在節(jié)假日或周末進行大量的、劇烈的運動,一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷.”

　　眼下很多人趁著周末到戶外爬山、郊游,但由于平時運動少,膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大,享了整整一冬天清閑的雙腿、雙膝突然增加運動量,很容易造成“滑膜炎”.

　　想擁有一個健康的身體,不運動是萬萬不行的,但運動卻并不一定會給人們帶來健康.強身健體的方式很多,如掃地、登樓、打太極拳、散步等,新興的如打門球、跳健身舞等.認定其中一項,長期堅持下去,必見成效.只要人們堅持每天都能輕輕松松的活動,如散步、打乒乓球等半小時以上,不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

　　做什么運動有助于健康

　　瑜伽

　　要想學習瑜伽一定要準備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強聯(lián)系很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。

　　長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

　　跳舞

　　跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。

　　球類運動

　　如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鐘，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運動半小時后，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。借球類運動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內(nèi)盡情high的球類運動中，應該算符合“東風”的要求。

　　臺球

　　世界上第一張臺球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來這項運動從室外改在室內(nèi)桌子上進行。

　　從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競技、娛樂運動，足以說明臺球具有頑強的生命力。臺球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。

　　熱量消耗：90卡/小時，相當于消耗掉一杯奶茶。

　　運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
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