增肌不做有氧運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的嗎
很多健友特別喜歡跑步，或者喜歡動(dòng)感單車，有的特別喜歡踢足球或者打籃球，但如果你在增肌，請(qǐng)停止這些瘋狂的有氧，這會(huì)嚴(yán)重影響你的增肌進(jìn)度。有氧運(yùn)動(dòng)與增肌有什么關(guān)系呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
增肌時(shí)期，有氧運(yùn)動(dòng)頻率多少合適
很多健友特別喜歡跑步，或者喜歡動(dòng)感單車，有的特別喜歡踢足球或者打籃球，但如果你在增肌，請(qǐng)停止這些瘋狂的有氧，這會(huì)嚴(yán)重影響你的增肌進(jìn)度。
適當(dāng)?shù)挠醒蹼m然是健身的必需品，無論增肌還是減脂時(shí)期，有氧都是提高耐力，增強(qiáng)心血管健康的絕佳鍛煉方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。
想要增肌，整體的訓(xùn)練一定是以力量訓(xùn)練為主，這才是增肌的王道。
但是增肌不能完全不做有氧
相信很多小伙伴都聽過增肌需要控制有氧，因?yàn)橛醒鯐?huì)消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大于消耗，因此不少好肌友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。
其實(shí)有氧對(duì)增肌并非“一無是處”
適當(dāng)?shù)挠醒跄茉鰪?qiáng)耐力，提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度。
有氧能提高心肺功能和身體的健康指數(shù)，而健康是增肌的前提。
有氧能控制皮脂，避免增肌變?cè)龇省?/p>
所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，最好和力量訓(xùn)練分開，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。
為什么健身要多吃蛋白質(zhì)
如果一個(gè)人不能從日常飲食中攝取足夠的蛋白質(zhì)，那么身體系統(tǒng)就會(huì)從肌肉、⻣骼、甚至乎內(nèi)臟提取，影響身體健康。這也是為什么不增肌的人也要食用蛋白質(zhì)的原因。
健身每天要攝入多少蛋白質(zhì)
初學(xué)者在最初六個(gè)月，應(yīng)該每天每磅體重?cái)z入1.5克蛋白質(zhì)，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉的增長(zhǎng)速度最決。
比如，一個(gè)體重180磅的人，每天最少需要攝入180克蛋白質(zhì)，最多應(yīng)該攝入270克蛋白質(zhì)。
訓(xùn)練后的休息
有句話是這么說的，訓(xùn)練再刻苦，天天熬夜休息不好也是白搭。為了練出一身肌肉，刻苦訓(xùn)練是必須的。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)，是在訓(xùn)練時(shí)“破壞”肌纖維的基礎(chǔ)上，通過自我修復(fù)后達(dá)到增長(zhǎng)。這也就是我們所說的超量恢復(fù)。
不過，這個(gè)超量恢復(fù)是建立在充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上。有研究顯示，肌肉是在睡眠中增長(zhǎng)，不是在訓(xùn)練的時(shí)候增長(zhǎng)。特別是在深度睡眠時(shí)，人體全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素開始釋放，肌肉組織開始生長(zhǎng)并完成自我修復(fù)。一般建議，每晚要睡夠7-9小時(shí)。
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