很多健友特別喜歡跑步，或者喜歡動感單車，有的特別喜歡踢足球或者打籃球，但如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴(yán)重影響你的增肌進度。有氧運動與增肌有什么關(guān)系呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　增肌時期，有氧運動頻率多少合適

　　很多健友特別喜歡跑步，或者喜歡動感單車，有的特別喜歡踢足球或者打籃球，但如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴(yán)重影響你的增肌進度。

　　適當(dāng)?shù)挠醒蹼m然是健身的必需品，無論增肌還是減脂時期，有氧都是提高耐力，增強心血管健康的絕佳鍛煉方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

　　想要增肌，整體的訓(xùn)練一定是以力量訓(xùn)練為主，這才是增肌的王道。

　　但是增肌不能完全不做有氧

　　相信很多小伙伴都聽過增肌需要控制有氧，因為有氧會消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大于消耗，因此不少好肌友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。

　　其實有氧對增肌并非“一無是處”

　　適當(dāng)?shù)挠醒跄茉鰪娔土?，提高整體訓(xùn)練強度。

　　有氧能提高心肺功能和身體的健康指數(shù)，而健康是增肌的前提。

　　有氧能控制皮脂，避免增肌變增肥。

　　所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，最好和力量訓(xùn)練分開，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。

　　為什么健身要多吃蛋白質(zhì)

　　如果一個人不能從日常飲食中攝取足夠的蛋白質(zhì)，那么身體系統(tǒng)就會從肌肉、⻣骼、甚至乎內(nèi)臟提取，影響身體健康。這也是為什么不增肌的人也要食用蛋白質(zhì)的原因。

　　健身每天要攝入多少蛋白質(zhì)

　　初學(xué)者在最初六個月，應(yīng)該每天每磅體重攝入1.5克蛋白質(zhì)，因為此時肌肉的增長速度最決。

　　比如，一個體重180磅的人，每天最少需要攝入180克蛋白質(zhì)，最多應(yīng)該攝入270克蛋白質(zhì)。

　　訓(xùn)練后的休息

　　有句話是這么說的，訓(xùn)練再刻苦，天天熬夜休息不好也是白搭。為了練出一身肌肉，刻苦訓(xùn)練是必須的。因為肌肉的增長，是在訓(xùn)練時“破壞”肌纖維的基礎(chǔ)上，通過自我修復(fù)后達到增長。這也就是我們所說的超量恢復(fù)。

　　不過，這個超量恢復(fù)是建立在充足的營養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上。有研究顯示，肌肉是在睡眠中增長，不是在訓(xùn)練的時候增長。特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長并完成自我修復(fù)。一般建議，每晚要睡夠7-9小時。
猜你喜歡

1.減脂增肌有氧運動計劃

2.什么是有氧運動和無氧運動

3.什么是有氧運動

4.劃船是否屬于有氧運動

5.霧天健身有什么危害

6.快走是否屬于有氧運動