如果你想自己的身體更強(qiáng)壯一些，最好的方法就是做無氧運(yùn)動，下面，小編為你介紹可以在健身房玩哪些無氧運(yùn)動。

　　健身房里的無氧運(yùn)動有哪些

　　舉重

　　實(shí)際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥，實(shí)際上，當(dāng)你開始舉重，你可能會先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過不用恐懼，因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪猓闹亓恳饶阆牡舻闹敬蟆?/p>

　　俯臥撐

　　兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

　　啞鈴操

　　動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　深蹲

　　背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

　　卷腹

　　平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。

　　有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　適合女性的無氧運(yùn)動

　　一、平板支撐

　　平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因?yàn)槌跗谔y堅(jiān)持了，用標(biāo)準(zhǔn)動作十幾秒就不行了。這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。

　　Plank對于動作的標(biāo)準(zhǔn)性要求很嚴(yán)，否則就不會有效果。

　　首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。

　　撐起的時(shí)候屁股不要上翹，腰也不要下凹。

　　尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力!不然根本堅(jiān)持不了!、

　　最好對著鏡子做，保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高于肩部。

　　熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時(shí)間再換另一條腿，爽歪歪。

　　一般一組一分鐘就差不多了，每天做個(gè)四五組就有效果了。

　　這個(gè)非常難堅(jiān)持，所以很多人做了沒幾天就再也不想繼續(xù)。

　　做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

　　二、深蹲

　　深蹲是我個(gè)人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。

　　這是比較基本也是最簡單的姿勢。注意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時(shí)那樣駝背下蹲，臀部向后坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。

　　此動作30-50個(gè)一組，一天兩三組就足夠。

　　要慢起慢落，才有最好的效果。

　　三、啞鈴操

　　啞鈴是人們用來練習(xí)健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時(shí)應(yīng)以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運(yùn)動與劇烈運(yùn)動的減肥法原理有所不同。專家認(rèn)為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達(dá)，即使在不運(yùn)動的時(shí)候也能多消耗能量，成就一個(gè)不容易胖而且充滿活力的身體。
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