健身房有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動怎么安排
健身房是一個專業(yè)的健身場所，里面有著中多的專業(yè)健身器材，大致我們知道分為兩類，有氧健身器材和無氧健身器材。其實(shí)很多人并不知道先做無氧運(yùn)動和先做有氧運(yùn)動有什么區(qū)別，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
去健身房到底先做有氧還是無氧運(yùn)動
力量訓(xùn)練優(yōu)先：如果你一周內(nèi)在健身房進(jìn)行有氧運(yùn)動四五天并且其中兩天都有舉重，那這個時候，熱身之后開始力量訓(xùn)練，并以適度的有氧鍛煉來結(jié)尾，將會幫助你充分利用有限的力量訓(xùn)練。其中遺漏舉重的兩天可以用來存貯力量，以備高強(qiáng)度的有氧鍛煉。
有氧運(yùn)動優(yōu)先：你計(jì)劃中的力量訓(xùn)練相對比較簡單。無論你多么努力地進(jìn)行有氧運(yùn)動，你可能不要明顯地在低強(qiáng)度的舉重上妥協(xié)。
先有氧運(yùn)動，然后力量訓(xùn)練，再回到有氧運(yùn)動：如果你想改變一下健身房運(yùn)動的慣例并且有氧運(yùn)動是你優(yōu)先考慮的。那請以20分鐘的有氧運(yùn)動來開始，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再以20分鐘的有氧運(yùn)動結(jié)束。
力量訓(xùn)練，然后是有氧運(yùn)動，接著回到力量訓(xùn)練：如果你打算這樣在健身房進(jìn)行訓(xùn)練，那么以下肢的力量訓(xùn)練開始，然后進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，并以上肢的力量訓(xùn)練結(jié)束。
健身有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動安排的方法
首先要弄清楚什么叫有氧運(yùn)動，什么叫無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進(jìn)行的體育運(yùn)動，你可以這么簡單的理解，任何持續(xù)時間較長，韻律性較強(qiáng)，心率維持在最大心率的60%~80%下的運(yùn)動都可以稱為有氧運(yùn)動。(差不多剛剛好喘不過氣的程度，關(guān)于心率的問題，后面會提到)比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運(yùn)動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。
無氧運(yùn)動是相對于有氧運(yùn)動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運(yùn)動。因?yàn)檫@是短時的，爆發(fā)性的，在這么短的時間里氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達(dá)到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運(yùn)動就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動了。真正發(fā)展肌肉的運(yùn)動是無氧運(yùn)動，這個你對比下長跑運(yùn)動員和短跑運(yùn)動員的體型就知道了，短跑運(yùn)動要強(qiáng)壯的多，長跑運(yùn)動員體型較消瘦。
常見的有氧運(yùn)動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。
常見的無氧運(yùn)動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
4把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高
如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動，重訓(xùn)的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運(yùn)動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運(yùn)動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之後都是會消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動，會燃燒更多的脂肪!
去健身房健身的主要作用
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
去健身房運(yùn)動順序的選擇
在你的健身房鍛煉中，你會經(jīng)歷有氧健身比力量訓(xùn)練更重要的階段，反之亦然。在這期間，建議從你擅長的活動開始以此來達(dá)到最理想的效果。
通過把這些鍛煉方式結(jié)合起來——時而有氧優(yōu)先，時而力量訓(xùn)練優(yōu)先，或者有氧和力量分開在不同的日子，甚至兩種不同的鍛煉在同一天——你可以收獲健康和健身的益處。
在鍛煉中改變時間和順序還是保持鍛煉的新鮮感的另一個途徑，還可以消除乏味，擺脫運(yùn)動停滯期，來達(dá)到最大的效果。最后，最重要的是不論你用什么順序，在哪天，在什么時間，你要始終如一的進(jìn)行有氧和力量訓(xùn)練，并逐步地挑戰(zhàn)自己來增強(qiáng)整體素質(zhì)。
所以，在健身房到底是有氧運(yùn)動先還是無氧運(yùn)動先，各有各的好處，更重要的是我們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動順序，偶爾改變一下運(yùn)動順序也是我們獲得新鮮感的一個途徑，說不定還可以幫我們度過平臺期。
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