健身前的熱身運(yùn)動(dòng)
健身前的熱身運(yùn)動(dòng)
一些小伙伴在健身前沒(méi)有做熱身的習(xí)慣，當(dāng)身體活動(dòng)開來(lái)，只聽關(guān)節(jié)咔咔直響，這就是因?yàn)槟銢](méi)有做健身前的熱身運(yùn)動(dòng)造成的了?，F(xiàn)在小編教你一套健身前的熱身動(dòng)作，來(lái)看看健身之前的熱身動(dòng)作要怎么做吧。
健身之前熱身運(yùn)動(dòng)熱身的重要性
?、倌芴岣呱眢w主要部位的體溫。
?、诳杀苊怅P(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的損傷(讓你做深蹲等類似運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋不發(fā)出響聲)。能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)，作好準(zhǔn)備輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
介紹7個(gè)綜合熱身動(dòng)作
健身前熱身運(yùn)動(dòng)一 肩部環(huán)繞
動(dòng)作要點(diǎn)1：雙手拇指點(diǎn)在肩上，挺直后背;
動(dòng)作要點(diǎn)2：活動(dòng)肩胛骨，最大幅度做環(huán)繞。
熱身部位：肩關(guān)節(jié) 做20個(gè)
健身前熱身運(yùn)動(dòng)二 手臂環(huán)繞
動(dòng)作要點(diǎn)1：雙手前平舉，手腕關(guān)節(jié)緊緊相靠;
動(dòng)作要點(diǎn)2：由上至下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，腕關(guān)節(jié)互相不要離開。
熱身部位：腕關(guān)節(jié) 做20個(gè)
健身前熱身運(yùn)動(dòng)三 髖關(guān)節(jié)環(huán)繞
動(dòng)作要點(diǎn)1：用腿部肌肉打動(dòng)雙腿運(yùn)動(dòng)，不可靠慣性甩腿;
動(dòng)作要點(diǎn)2：上身保持靜止。
熱身部位：髖關(guān)節(jié) 做30個(gè)
健身前熱身運(yùn)動(dòng)四 弓步轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要點(diǎn)1：挺直背部，腳向前邁開的幅度盡量大;
動(dòng)作要點(diǎn)2：手肘觸地后用力向上伸展，目光跟隨手移動(dòng);
兩邊輪流做，左邊10個(gè)，右邊也做10個(gè)。
熱身部位：全身
健身前熱身運(yùn)動(dòng)五 早安式體前屈
動(dòng)作要點(diǎn)1：雙手放于腦后，手肘朝兩側(cè)打開，頭與手發(fā)力對(duì)抗;
動(dòng)作要點(diǎn)2：腰背挺直，雙腿微曲，臀部向后移動(dòng)，向前俯;
動(dòng)作要點(diǎn)3：身至最大幅度，大腿后側(cè)有強(qiáng)烈拉伸感;
動(dòng)作要點(diǎn)4：俯身時(shí)重心位于腳后跟。
熱身部位：臀大肌、豎脊肌 做10個(gè)
健身前熱身運(yùn)動(dòng)六 左腿跨坐轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要點(diǎn)1：身體主動(dòng)轉(zhuǎn)身，手輕輕扶著地面;
動(dòng)作要點(diǎn)2：在身體舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)。
呼吸要點(diǎn)3：轉(zhuǎn)到最大時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
熱身部位：脊椎 一邊做完5個(gè)后換右腿再做5個(gè)。
健身前熱身運(yùn)動(dòng)七 平板支撐交替抬手
動(dòng)作要點(diǎn)1：抬右手時(shí)收緊右側(cè)腹肌，抬左手收緊左側(cè)腹肌;
動(dòng)作要點(diǎn)2：身體左右移動(dòng)幅度盡可能小;
動(dòng)作要點(diǎn)3：身體保持水平，不可側(cè)向逆轉(zhuǎn);
呼吸要點(diǎn)：抬手時(shí)憋氣，還原時(shí)呼吸。
熱身部位：腹肌整體 兩手輪流做，每邊3個(gè)，共6個(gè)。
健身前熱身運(yùn)動(dòng)八 開合跳
動(dòng)作要點(diǎn)1：收緊腰腹，手臂用力繃緊;
動(dòng)作要點(diǎn)2：用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂帶動(dòng)身體的跳躍;
動(dòng)作要點(diǎn)3：小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭;
動(dòng)作要點(diǎn)4：動(dòng)作越快燃脂效果越好。
呼吸要點(diǎn)：手臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣
熱身部位：全身 做30個(gè)
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