做完運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛

　　很多的小伙伴們做完運(yùn)動(dòng)后，大腿肌肉都很酸痛。原因是什么?怎么恢復(fù)呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　大腿肌肉酸痛的原因

　　因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛，對(duì)于參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發(fā)性的肌肉酸痛)二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時(shí)性的缺血，而造成的酸痛現(xiàn)象，只有肌肉作激烈或長(zhǎng)期的活動(dòng)下才會(huì)發(fā)生，肌肉活動(dòng)一結(jié)束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會(huì)拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。

　　大腿酸痛該如何恢復(fù)

　　1、多喝水

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉人體很多的水份，水能維持血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)合理的補(bǔ)水能加快新陳代謝，促進(jìn)身體的營(yíng)養(yǎng)吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復(fù)，減輕身體的疲勞。一句話就是運(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水都非常重要。

　　2、吃點(diǎn)好的很有必要

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多的能量存儲(chǔ)，你需要做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，讓你的身體盡快恢復(fù)，補(bǔ)充你的能量讓你變得更強(qiáng)大。對(duì)于想練就八塊腹肌的同學(xué)來(lái)說(shuō)，這個(gè)更是非常重要的事情。理想情況下,您應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)結(jié)束60分鐘內(nèi)就開(kāi)始補(bǔ)充能量，并確保您進(jìn)食一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，綠色蔬菜和水果必不可少。

　　3、拉伸、按摩

　　運(yùn)動(dòng)之后，肌肉不適合做激烈的拉伸。應(yīng)該選擇比較溫緩慢的、 放松性的拉伸——靜態(tài)拉伸。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。這是最簡(jiǎn)單有效的快速回復(fù)肌肉的辦法。按摩能促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)又可以得到充分的放松?？梢哉覍?zhuān)業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)，你也可以嘗試自我按摩和泡沫輥練習(xí)放松緊繃的肌肉。

　　4、休息,高質(zhì)量的睡眠

　　時(shí)間是修復(fù)損傷最好的方法之一,大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)該自己足夠的休息時(shí)間，持續(xù)的疲勞很容易累積成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平也不會(huì)有大的提升。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，安排適當(dāng)?shù)男菹ⅰ＝o自己一個(gè)修復(fù)和恢復(fù)的過(guò)程。有時(shí)候什么都不做，就是最好的鍛煉。好的睡眠對(duì)于那些有規(guī)律的練習(xí)是必不可少的。在睡眠中,你的身體會(huì)產(chǎn)生生長(zhǎng)激素(GH),主要負(fù)責(zé)組織生長(zhǎng)和修復(fù)。一覺(jué)醒來(lái)，身輕如燕。

　　5、冰浴

　　冰浴、冰按摩或”對(duì)比水療法“(冷熱交替淋浴)恢復(fù)更快,它減少肌肉酸痛,防止受傷。這種方法背后的理論是,通過(guò)反復(fù)壓縮和擴(kuò)張血管有助于消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些對(duì)比水療法的好處可以減少延遲性肌肉酸痛(DOMS)。而這個(gè)在日常的冷敷實(shí)踐中，深有體會(huì)。

　　注：對(duì)比水療法:當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后洗澡,2分鐘的熱水和冷水的30秒。重復(fù)4次,一分鐘的適度溫度之間hot-cold噴霧。如果你碰巧與冷熱水療浴缸可用,你可以把每個(gè)的同時(shí)暴跌。

　　6、高性能服裝

　　現(xiàn)在很多高科技分壓縮功能服裝能緊裹肌肉穩(wěn)定肌肉群，減少細(xì)微撕裂、 血液循環(huán)的提高能夠向受傷肌肉提供更多氧氣，有助其更快恢復(fù) 更快消除引起腫脹的廢液，運(yùn)動(dòng)后穿著可以加快血液循環(huán)輸送更多氧氣幫助肌肉恢復(fù)和促進(jìn)血液循環(huán)。只要運(yùn)動(dòng)后日常穿著或者睡覺(jué)的時(shí)候穿著，就能起到恢復(fù)的作用，看著似乎很神奇，如果你有足夠的預(yù)算，可以一試。