經(jīng)常喝運動飲料的危害
經(jīng)常喝運動飲料的危害
運動飲料，主要是針對運動人群打造的，主要是為其補充營養(yǎng)的缺失，可以有效提高和保持運動人員的運動能力。但我們應(yīng)該怎樣喝運動飲料呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運動飲料有哪些
運動飲料，顧名思義是根據(jù)運動生理特點而配制的，專門針對人體運動缺失的營養(yǎng)，保持、提高運動的能力。目前來說，中國市場有很多運動飲料，如：健力寶、紅牛、東鵬特飲等。據(jù)專家介紹說，專業(yè)的運動員很少選擇紅牛、健力寶等運動飲料。因為紅牛中含有咖啡因，服用咖啡因起到興奮的作用，對運動員來說是不允許的。而健力寶的糖分比較高，還是充氣飲料。
一般來說，專門的運動飲料有佳得樂、威創(chuàng)高能固體飲料、紐崔萊蛋白質(zhì)粉等。這些運動飲料在各大商場均有售賣。運動飲料是在運動中補充營養(yǎng)的環(huán)節(jié)，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡。
經(jīng)常喝運動飲料的壞處
多喝無益
運動飲料喝多了會影響人體對食物的吸收，造成營養(yǎng)不良。而有些飲料還含有咖啡因，長期攝入咖啡因?qū)】挡焕?/p>
特殊人群要注意
心臟負(fù)荷加大、血壓升高，患高血壓和心臟疾病的人應(yīng)避免飲用。如果你屬于這類特殊人群，不建議購買運動飲料。
運動飲料不能代替水
水是維持正常生理活動的營養(yǎng)素。雖然運動飲料中加入了維生素、葡萄糖、礦物質(zhì)、電解質(zhì)、咖啡因、?；撬岬瘸煞?，這些對抗疲勞、補充營養(yǎng)有一定多個幫助。但是它始終不能代替水的作用。
運動飲料什么時候喝最好
運動時，我們會排泄大量的汗液，身體消耗比較大，其中被消耗的就是水分、糖分、電解質(zhì)。很多人喜歡喝運動飲料來補充所失的營養(yǎng)。但是專家建議，運動不超過2個小時的話，不太需要喝運動飲料。如果運動少于1小時，可以適當(dāng)喝一些白開水或是天然礦泉水補充機(jī)能。如果運動量大，運動時間有1.5-2小時，可以適當(dāng)喝些運動飲料，補充身體確實的營養(yǎng)素，保持運動的強度。
長期和運動飲料會長胖嗎
運動超過一個半小時，可以喝一些運動飲料。但如果運動時間低于1小時，則喝涼開水比較好。因為喝一瓶運動飲料就相當(dāng)于吃了5-6塊方糖一樣，糖分比較高。在失水嚴(yán)重的夏季，我們一邊喝運動飲料，一邊運動，你會發(fā)現(xiàn)自己一點都沒變輕。如果自己長期有運動鍛煉計劃，則可以考慮喝運動飲料補充營養(yǎng)，否則運動后喝運動飲料會容易長胖。健身跑步前喝運動飲料可以嘗試。運動中則可以考慮涼開水，而且還是小口小口地喝，喝的量也要控制好。
多喝飲料對身體造成的7大危害
1、多喝飲料會讓人的腎臟造成傷害
腎臟是人體最重要的排泄器官，人體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)絕大多數(shù)是通過腎臟以尿液的形式排出體外的。飲料中常常含有大量的礦物質(zhì)、添加劑、色素、防腐劑等，這些物質(zhì)進(jìn)入人體造成對腎臟的傷害，也會增加患上腎結(jié)石的風(fēng)險。
2、多喝飲料會給人的腸胃帶來傷害
當(dāng)人喝下大量飲料之后，腸胃道血管遇冷就會立即收縮，使本來血流量就很少的腸胃，血流量變得更少，從而造成腸胃功能失調(diào)，甚至?xí)l(fā)胃痙攣、胃炎、胃痛等病癥。此外還很容易引起腹脹、腹瀉。
3、飲料還會給人的牙齒造成傷害
飲料中含有的各種添加劑、增味劑以及有機(jī)酸等，對人的牙齒有很強的腐蝕作用，會損害牙齒表面的保護(hù)層牙釉質(zhì)。假如牙釉質(zhì)受到損害，就會出現(xiàn)酸疼等癥狀，還會引發(fā)牙髓疾病。
4、影響各種營養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取
我們知道，市面上各種各樣的飲料，幾乎都含糖，攝入人體后會使人的血糖升高，繼而使人體的中樞神經(jīng)感到飽，可是這種由飲料代水引起血糖水平升高，不吃即“飽”，長期以后，不僅影響人們的食欲，還會影響各種營養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取。
5、飲料并不能解渴
飲料中除含有一部分天然果汁外，大多數(shù)摻雜的是香精、色素、防腐劑，盡管這些食品添加劑有較嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，但進(jìn)入人體后還需消耗體內(nèi)水分幫助代謝，使人產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺，顯然不可能有益;況且，假如口服了劣質(zhì)飲料，還有可能危害健康。
6、增加患糖尿病的風(fēng)險
一項對91249名女性追蹤8年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個月喝1聽以下的人，患糖尿病的危險會翻番。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數(shù)和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現(xiàn)出促進(jìn)糖尿病發(fā)生的效果。
7、容易導(dǎo)致兒童肥胖
特別喜歡喝飲料的孩子，在體格發(fā)育上往往出現(xiàn)兩極分化：要么是小胖墩，要么是很清瘦。大家都知道，吃糖多會發(fā)胖。碳酸飲料含糖量約在10%左右，一聽355毫升的碳酸飲料含糖量大約為40克，每日攝入兩罐碳酸飲料，就有320千卡能量。連續(xù)三個月就多攝入28800千卡能量，相當(dāng)于增加脂肪4.1公斤。
猜你喜歡
4.什么運動飲料好
6.怎么自制運動飲料