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經(jīng)常喝運(yùn)動飲料的危害

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經(jīng)常喝運(yùn)動飲料的危害

  運(yùn)動飲料,主要是針對運(yùn)動人群打造的,主要是為其補(bǔ)充營養(yǎng)的缺失,可以有效提高和保持運(yùn)動人員的運(yùn)動能力。但我們應(yīng)該怎樣喝運(yùn)動飲料呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  運(yùn)動飲料有哪些

  運(yùn)動飲料,顧名思義是根據(jù)運(yùn)動生理特點(diǎn)而配制的,專門針對人體運(yùn)動缺失的營養(yǎng),保持、提高運(yùn)動的能力。目前來說,中國市場有很多運(yùn)動飲料,如:健力寶、紅牛、東鵬特飲等。據(jù)專家介紹說,專業(yè)的運(yùn)動員很少選擇紅牛、健力寶等運(yùn)動飲料。因?yàn)榧t牛中含有咖啡因,服用咖啡因起到興奮的作用,對運(yùn)動員來說是不允許的。而健力寶的糖分比較高,還是充氣飲料。

  一般來說,專門的運(yùn)動飲料有佳得樂、威創(chuàng)高能固體飲料、紐崔萊蛋白質(zhì)粉等。這些運(yùn)動飲料在各大商場均有售賣。運(yùn)動飲料是在運(yùn)動中補(bǔ)充營養(yǎng)的環(huán)節(jié),調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡。

  經(jīng)常喝運(yùn)動飲料的壞處

  多喝無益

  運(yùn)動飲料喝多了會影響人體對食物的吸收,造成營養(yǎng)不良。而有些飲料還含有咖啡因,長期攝入咖啡因?qū)】挡焕?/p>

  特殊人群要注意

  心臟負(fù)荷加大、血壓升高,患高血壓和心臟疾病的人應(yīng)避免飲用。如果你屬于這類特殊人群,不建議購買運(yùn)動飲料。

  運(yùn)動飲料不能代替水

  水是維持正常生理活動的營養(yǎng)素。雖然運(yùn)動飲料中加入了維生素、葡萄糖、礦物質(zhì)、電解質(zhì)、咖啡因、?;撬岬瘸煞?,這些對抗疲勞、補(bǔ)充營養(yǎng)有一定多個(gè)幫助。但是它始終不能代替水的作用。

  運(yùn)動飲料什么時(shí)候喝最好

  運(yùn)動時(shí),我們會排泄大量的汗液,身體消耗比較大,其中被消耗的就是水分、糖分、電解質(zhì)。很多人喜歡喝運(yùn)動飲料來補(bǔ)充所失的營養(yǎng)。但是專家建議,運(yùn)動不超過2個(gè)小時(shí)的話,不太需要喝運(yùn)動飲料。如果運(yùn)動少于1小時(shí),可以適當(dāng)喝一些白開水或是天然礦泉水補(bǔ)充機(jī)能。如果運(yùn)動量大,運(yùn)動時(shí)間有1.5-2小時(shí),可以適當(dāng)喝些運(yùn)動飲料,補(bǔ)充身體確實(shí)的營養(yǎng)素,保持運(yùn)動的強(qiáng)度。

  長期和運(yùn)動飲料會長胖嗎

  運(yùn)動超過一個(gè)半小時(shí),可以喝一些運(yùn)動飲料。但如果運(yùn)動時(shí)間低于1小時(shí),則喝涼開水比較好。因?yàn)楹纫黄窟\(yùn)動飲料就相當(dāng)于吃了5-6塊方糖一樣,糖分比較高。在失水嚴(yán)重的夏季,我們一邊喝運(yùn)動飲料,一邊運(yùn)動,你會發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)都沒變輕。如果自己長期有運(yùn)動鍛煉計(jì)劃,則可以考慮喝運(yùn)動飲料補(bǔ)充營養(yǎng),否則運(yùn)動后喝運(yùn)動飲料會容易長胖。健身跑步前喝運(yùn)動飲料可以嘗試。運(yùn)動中則可以考慮涼開水,而且還是小口小口地喝,喝的量也要控制好。

  多喝飲料對身體造成的7大危害

  1、多喝飲料會讓人的腎臟造成傷害

  腎臟是人體最重要的排泄器官,人體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)絕大多數(shù)是通過腎臟以尿液的形式排出體外的。飲料中常常含有大量的礦物質(zhì)、添加劑、色素、防腐劑等,這些物質(zhì)進(jìn)入人體造成對腎臟的傷害,也會增加患上腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

  2、多喝飲料會給人的腸胃帶來傷害

  當(dāng)人喝下大量飲料之后,腸胃道血管遇冷就會立即收縮,使本來血流量就很少的腸胃,血流量變得更少,從而造成腸胃功能失調(diào),甚至?xí)l(fā)胃痙攣、胃炎、胃痛等病癥。此外還很容易引起腹脹、腹瀉。

  3、飲料還會給人的牙齒造成傷害

  飲料中含有的各種添加劑、增味劑以及有機(jī)酸等,對人的牙齒有很強(qiáng)的腐蝕作用,會損害牙齒表面的保護(hù)層牙釉質(zhì)。假如牙釉質(zhì)受到損害,就會出現(xiàn)酸疼等癥狀,還會引發(fā)牙髓疾病。

  4、影響各種營養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取

  我們知道,市面上各種各樣的飲料,幾乎都含糖,攝入人體后會使人的血糖升高,繼而使人體的中樞神經(jīng)感到飽,可是這種由飲料代水引起血糖水平升高,不吃即“飽”,長期以后,不僅影響人們的食欲,還會影響各種營養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取。

  5、飲料并不能解渴

  飲料中除含有一部分天然果汁外,大多數(shù)摻雜的是香精、色素、防腐劑,盡管這些食品添加劑有較嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn),但進(jìn)入人體后還需消耗體內(nèi)水分幫助代謝,使人產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺,顯然不可能有益;況且,假如口服了劣質(zhì)飲料,還有可能危害健康。

  6、增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

  一項(xiàng)對91249名女性追蹤8年的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝1聽以上甜飲料的人,比每個(gè)月喝1聽以下的人,患糖尿病的危險(xiǎn)會翻番。而且,即便喝甜飲料沒有增重的人,在體重指數(shù)和每日攝入能量完全相同的情況下,仍然表現(xiàn)出促進(jìn)糖尿病發(fā)生的效果。

  7、容易導(dǎo)致兒童肥胖

  特別喜歡喝飲料的孩子,在體格發(fā)育上往往出現(xiàn)兩極分化:要么是小胖墩,要么是很清瘦。大家都知道,吃糖多會發(fā)胖。碳酸飲料含糖量約在10%左右,一聽355毫升的碳酸飲料含糖量大約為40克,每日攝入兩罐碳酸飲料,就有320千卡能量。連續(xù)三個(gè)月就多攝入28800千卡能量,相當(dāng)于增加脂肪4.1公斤。
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