劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛應(yīng)該怎么辦
劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛應(yīng)該怎么辦
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人可能在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛也是缺乏體育鍛煉的一種表現(xiàn)。劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么辦。下面小編會(huì)告訴你。
劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么辦
1、為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)頭痛
缺乏鍛煉者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、體內(nèi)熱量不足時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、身患病癥時(shí)運(yùn)動(dòng),都是引起運(yùn)動(dòng)時(shí)頭痛的原因。專家表示,平時(shí)缺乏鍛煉的人,參加了速度較快的跑、跳運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)頭暈、頭痛,這是身體不能提供劇烈運(yùn)動(dòng)所需的氧氣供應(yīng)的反映。而體內(nèi)熱量不足者也容易在在鍛煉一段時(shí)間后或接近結(jié)束時(shí)出現(xiàn)頭痛。另外,身患某些病癥時(shí),比如內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓患者,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)頭痛問(wèn)題。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)頭痛怎么辦：做到三點(diǎn)即可
2.1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。在每次鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),鍛煉結(jié)束后,做好整理運(yùn)動(dòng)。
2.2、保證供給機(jī)體足夠的熱量。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)服用足夠的含糖食品,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)因熱量不足引起虛脫等問(wèn)題。
2.3、及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療過(guò)度疲勞。當(dāng)已出現(xiàn)過(guò)度疲勞時(shí),宜采取積極的作息方式(休閑性散步、放松性游泳等)及時(shí)消除。
3、運(yùn)動(dòng)之前要先有熱身運(yùn)動(dòng)
而且運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到專心致志不可以一邊說(shuō)話一邊呼吸。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要記得做幾個(gè)深呼吸來(lái)調(diào)整自己的呼吸。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況。相信只要這樣子做,劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛這種狀況是不會(huì)發(fā)生的。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉收縮力立即停止,血液不能及時(shí)地流回心臟。所以就會(huì)導(dǎo)致劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛的現(xiàn)象,而且嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)?dǎo)致休克。
劇烈運(yùn)動(dòng)有什么危害
1、經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)的危害有哪些
經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動(dòng),特別是引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng),如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長(zhǎng)跑等,因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。
2、非經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)的危害有哪些
即使是在非經(jīng)期內(nèi),有些力量型的運(yùn)動(dòng)(如舉重),要多加小心,因?yàn)橹囟蓉?fù)荷過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變,子宮前傾或后傾,或盆腔韌帶松弛,引起子宮脫垂。
3、長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)的危害有哪些
長(zhǎng)期從事較大運(yùn)動(dòng)量的女性,會(huì)比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量,過(guò)度疲勞,會(huì)引起全身機(jī)能的下降。另一方面,如果突然劇烈運(yùn)動(dòng),在應(yīng)激狀態(tài)下,人體會(huì)分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時(shí)候,此時(shí)機(jī)體就會(huì)進(jìn)入耗竭狀態(tài),導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。
運(yùn)動(dòng)的好處
1、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體增長(zhǎng)
對(duì)于處于青春期的孩子們來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、變粗,增加骨密度,增加骨重量。愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的孩子們,他們的肌肉都長(zhǎng)得很結(jié)實(shí),這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(zhǎng),增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明,不喜歡運(yùn)動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員)的的一生。肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外,數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍。
2、運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心,數(shù)據(jù)表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動(dòng)者的脈搏次數(shù)少,而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動(dòng)者大。不喜歡運(yùn)動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)約為20000毫升,而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。
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